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Con un caffè doppio o della caffeina, e magari degli aminoacidi, è un classico. Direi non meno di 30'
Sul perchè fatti un search e trovi tutto
Faccio così anch'io quando non lavoro. Laddove c'è difficoltà a "sgrassare" il lower body c'è tecnica da prediligire ad un'altra? Intensità? Tappetto, ellittica, cyclette o simulatore di scalini?
Salve gente chiedo a voi consigli..ho bisogno di perdere 5-6 kg di panza e di mettere massa muscolare..mi consigliate di fare tappeto dopo l'allenamento
oppure nei 2 giorni a settimana in cui non mi alleno? Farei circa 20 minuti di tappeto e 20 di ciclette..a che velocità mi consigliate, mediamente, di correre per bruciare i grassi?grazie
Se posso intromettermi,
il problema non e' a quanto corri.. ma a quanto corri rispetto alla frequenza cardiaca.
Tendenzialmente a 5'30'' /Km dovresti correre a fondo lento.. quindi in un range di battiti intorno a 145/150 bpm
il tuo obiettivo deve essere correre 30' a 5' /Km sempre a quel range di bpm.. Cosi' avrai allenato il tuo cuore e le tue gambe.
Sempre con cardiofrequenzimetro alla mano potresti provare con 2/3 allena alla settimana:
All.1 30' FL (circa 150 Bpm) con 5/6 allunghi finali da 100 metri per sciogliere i muscoli
All.2 10' FL
10' FM (fondo medio 158 Bpm)
10' FL
All.3 interval training 5' FL + 10/14 x 200 metri in 45/48'' (recupero 50'' fermo) + 5' FL
in poco tempo vedrai che tenere i 30' a FL a 5' 5'10'' /Km sara' uno scherzo!
ma anche no, lo faccio per aver una resistenza di base un po' sopra la media dei corridori.Non per limitarmi a non esser un pachiderma
tieni conto che si, sotto i 5'..ma in 30' totali di corsa, non intendo correre di piu' se non con scatti ed altro lavoro.
poi ho detto sotto i 5' , ma senza cognizione di causa..nel senso che avendo fatto una media di 5'30" l'ho buttata li', ma magari a 5 e 10 ho raggiunto il limite sotto il quale dovrei lavorarci..boh, vediamo in sti 2-3 giorni provo
sono un 7-8 volte che vado a correre, ho usato un'app solo l'ultima, in 30 min avevo la media di 5 e 30. ma mi sembrava piuttosto scarso pero' giustificato dal fatto sian le prime volte.
oggi provo ad andar ad un ritmo un pelo piu' spedito visto che ne avevo.fino ad oggi non avevo il cronometro da "battere" quindi mi limitavo a corricchiare
vorrei attestarmi sotto i 5. sempre nell'arco di 30' di corsa.
secondo me sotto i 5'/km è già correre, niente a che vedere con la corsetta tipo footing.
Pensavo lo facessi giusto per non morire nel caso devi prendere un'autobus al volo...
sono un 7-8 volte che vado a correre, ho usato un'app solo l'ultima, in 30 min avevo la media di 5 e 30. ma mi sembrava piuttosto scarso pero' giustificato dal fatto sian le prime volte.
oggi provo ad andar ad un ritmo un pelo piu' spedito visto che ne avevo.fino ad oggi non avevo il cronometro da "battere" quindi mi limitavo a corricchiare
vorrei attestarmi sotto i 5. sempre nell'arco di 30' di corsa.
per 30 min di corsa, qual'è una buona media al km?
non ho un gran interesse nella corsa di resistenza e finito quel lavoro farei altro a corpo libero, scatti/velocità (che piu' mi interessa ) etc. pero' gradirei star dentro un tempo decente.
per 30 min di corsa, qual'è una buona media al km?
non ho un gran interesse nella corsa di resistenza e finito quel lavoro farei altro a corpo libero, scatti/velocità (che piu' mi interessa ) etc. pero' gradirei star dentro un tempo decente.
Quest'anno volevo finalmente provare la corsa hiit, siccome in palestra non posso correrò fuori, volevo farla al sabato sera pre cena. ( in quel giorno sono in low carb, ho fatto ricerche e dovrebbe andare bene, giusto?).
5 minuti riscaldamento al 60% della cf e volevo fare il protocollo con 30" scatto al 90% della CF max e 75" di corsa blanda al 55% della CF max. (8 scatti) Come tempi va bene? Grazie!
Inoltre è meglio se 30 minuti prima mangio frutto o se vado a correre a stomaco vuoto?
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