CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[michefazz]

Salve ragazzi, io dovrei buttar giù una 15ina di chili e quindi faccio il tappeto per bruciare. Ora il mio istruttore mi ha detto che devo avere una frequenza di 60-70 % della FCE che nel mio caso sarebbe 120-130 battiti al minuto e corrisponde a 6 km/h con 5 % di pendenza circa. Però ho sentito anche altri che mi hanno detto che così si bruciano grassi ma troppo pochi. Con la corsa, brucio si anche carboidrati ma, pur superando questo parametro, brucio più grassi in proporzione.
Voi cosa mi consigliate?

Ciao principalmente funziona così: Allenandoti ad una frequenza cardiaca più elevata andrai a consumare più energia che equivale a più calorie. Ma il fatto è che allenandoti sopra un certo livello di frequenza cardiaca consumi molti carboidrati e poco grasso. Invece allenandoti sotto una certa frequenza cardiaca vai a consumare più grassi e meno carboidrati. Per consumare grassi ti devi aggirare tra i 50% e 60% della tua frequenza cardiaca massima.

[shaitan]

La prima è effettivamente un bel problema, anche nella palestra dove andavo prima c'erano max 25min di tapis come regola. Il secondo è uno dei motivi per non spezzettarlo ;-)

[daniel.gina.7]

Io farei direttamente 40/45 post allenamento pesi invece di spezzarlo in due tronconi

Innanzitutto ti ringrazio per la risposta,ci sono 2 problemi:
-prima c'è solo un paio di tapis rulant nella palestra (picolo paesino )
-seconda sono io che non credo di reggere 45-50 minuti 😅😅

[shaitan]

Io farei direttamente 40/45 post allenamento pesi invece di spezzarlo in due tronconi

[daniel.gina.7]

Ragazzi buonasera, è il mio primo post su questo meraviglioso forum , mi chiamo Daniel ho 31 anni e da 4 mesi vado in palestra.
Attualmente peso sui 74-75 kg alto 1.77 ,ho iniziato a stare molto attento con la dieta (40 -40-20) vorrei perdere un po di grasso addominale .mi alleno 4 giorni in palestra ogni sessione è composta da 20-25 minuti di cardio prima è dopo allenamento ad una velocità di 11.5 km orari sul tapis rulant , tranne martedì che alleno le gambe quindi faccio solo i primi 20min saltando i ultimi 25 perché troppo stanco, aproffito per fare addominali 😅😅.
Secondo vuoi può andare bene?
Grazie

[Maverick87]

Ieri un altro istruttore mi ha consigliato di fare 30 min totali alternando 2 min di camminata (6 km/h), 2 di camminata veloce (7,2 km/h) e 2 di corsa (12 km/h), il tutto con 1,5 % di pendenza.

Che ne dite?

va benissimo

[Roby-89]

Ieri un altro istruttore mi ha consigliato di fare 30 min totali alternando 2 min di camminata (6 km/h), 2 di camminata veloce (7,2 km/h) e 2 di corsa (12 km/h), il tutto con 1,5 % di pendenza.

Che ne dite?

[Maverick87]

Scusami, è invece per quanto riguarda lo stress per le articolazioni (se corro) visto che sono in sovrappeso?
Anche di questo mi ha parlato l'istruttore.

ecco infatti. Io infatti sconsiglio la corsa a chi è sovrappeso, meglio una camminata oppure nuoto o ellittica. Comunque non sei 50 kg in sovrappeso e un po' di corsa dovresti comunque reggerla senza troppi problemi

[Roby-89]

Scusami, è invece per quanto riguarda lo stress per le articolazioni (se corro) visto che sono in sovrappeso?
Anche di questo mi ha parlato l'istruttore.

[Roby-89]

ma sicuramente, e non eccedere, la via maestra per dimagrire è sempre l'alimentazione

Ma di fatti sto facendo anche una dieta, questo me lo ha detto anche l' istruttore.

[Maverick87]

Quindi se supero la FCE consigliata non succede niente? Posso correre e consumare più calorie senza problemi?

ma sicuramente, e non eccedere, la via maestra per dimagrire è sempre l'alimentazione

[Roby-89]

tutte caxxate. Contano il bilancio calorico tra quello che mangi e quello che consumi, io i giorni di cardio mangio di più proprio per compensare quello che ho consumato con il cardio

Quindi se supero la FCE consigliata non succede niente? Posso correre e consumare più calorie senza problemi?

[Maverick87]

Salve ragazzi, io dovrei buttar giù una 15ina di chili e quindi faccio il tappeto per bruciare. Ora il mio istruttore mi ha detto che devo avere una frequenza di 60-70 % della FCE che nel mio caso sarebbe 120-130 battiti al minuto e corrisponde a 6 km/h con 5 % di pendenza circa. Però ho sentito anche altri che mi hanno detto che così si bruciano grassi ma troppo pochi. Con la corsa, brucio si anche carboidrati ma, pur superando questo parametro, brucio più grassi in proporzione.
Voi cosa mi consigliate?

tutte caxxate. Contano il bilancio calorico tra quello che mangi e quello che consumi, io i giorni di cardio mangio di più proprio per compensare quello che ho consumato con il cardio

[Roby-89]

Salve ragazzi, io dovrei buttar giù una 15ina di chili e quindi faccio il tappeto per bruciare. Ora il mio istruttore mi ha detto che devo avere una frequenza di 60-70 % della FCE che nel mio caso sarebbe 120-130 battiti al minuto e corrisponde a 6 km/h con 5 % di pendenza circa. Però ho sentito anche altri che mi hanno detto che così si bruciano grassi ma troppo pochi. Con la corsa, brucio si anche carboidrati ma, pur superando questo parametro, brucio più grassi in proporzione.
Voi cosa mi consigliate?

[marcomesa]

Immaginavo era na cazzata

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