CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[fabreezer]

Articolo di Muscular Development di Aprile 2012

[RAYBAN]

buongiorno a tutti, per favore toglietemi un dubbio! se una persona per un annetto si allena con l'hiit, volendo tornare all'allenamento con frequenza cardiaca in fascia lipoitica, deve sempre attenersi alle vecchie percentuali (220-etàx75%) oppure avendo "stressato", e quindi reso più resistente, il cuore con l'hiit bisogna lavorare su percentuali più alte?

Va tranquillo che se lavori al 70%, al 75% o al 80% ("REALI") cambia di poco... Puoi usare quella formula senza troppi problemi.

[mazzel]

buongiorno a tutti, per favore toglietemi un dubbio! se una persona per un annetto si allena con l'hiit, volendo tornare all'allenamento con frequenza cardiaca in fascia lipoitica, deve sempre attenersi alle vecchie percentuali (220-etàx75%) oppure avendo "stressato", e quindi reso più resistente, il cuore con l'hiit bisogna lavorare su percentuali più alte?

[RAYBAN]

Appoggio Drifter.

[the_drifter]

sì, mi farei meno pippe. va bene così.
chiaro, poi la dieta deve essere strutturata bene nel suo insieme.

[CoolProject]

ma dovrei prendere/evitare qualcosa di specifico nei pasti pre e post cardio? oppure devo farmi meno pippe? faccio una normalissima colazione con fette biscottate whey/albumi e post wo un pranzo normale con pasta e carne.. e perfetto cosi? ricordo che nn voglio fare definizione dato che sono in massa.. ma solo tenere sotto controllo la bf per mantenermi
so che sono argomenti già trattati infatti sono ore che faccio ricerche ma chi dice una cosa e chi un'altra.. ti riempono di dubbi
scusate per il disturbo ma purtroppo sono fatto cosi.. sono un perfezionista grazie

[RAYBAN]

grazie, ti faccio le ultime 2 domandine visto che 6 molto esperto.. e poi sparisco

1- come ho detto prima peso 70 kg, quindi prendo 3.5 gr di bcaa pre e 3,5 gr post wo? possono bastare o di più? POSSONO BASTARE.
2- io dopo il cardio pranzo.. quindi vado a mangiare carboidrati e proteine.. posso mangiare subito appena finisco o per esempio 30 minuti o 60 minuti dopo? mi pare di aver letto in qualche ricerca che bisogna aspettare un pò ma nn ne sono sicuro.. appunto chiedo ASPETTEREI UN 20' PIU' CHE ALTRO PER SMALTIRE LA FATICA DEL WO DI CARDIO. TANTO LA SINTESI PROTEICA NON PARTE SUBITO! INUTILE APPESANTIRE L'ORGANISMO.

grazie tante

.

[RAYBAN]

Avrei un dubbio: Di solito faccio post wo 30-40 minuti di camminata in salita in fascia lipolitica (130-150) due-tre volte a settimana.....visto che tra quando finisco i pesi e quando finisco il cardio passa un'oretta (cardio lo faccio a casa), carbo, pro e bcaa li dovrei prendere prima o dopo il cardio? Perchè so che va fatto a stomaco vuoto ma non vorrei che passasse troppo tempo.....un'altra cosa: Quando lo faccio lontano dal workout va bene sempre 30-40 minuti o dovrei aumentare?

Abbiate la pazienza di leggere le pagine precedenti...abbiamo detto di tutto.

Comunque, prendi i BCAA appena dopo il wo di pesi. Poi fai cardio e successivamente assumi carbo e proteine.

30-40 minuti di cardio nei giorni off è più che sufficiente.

[9GA9]

Puoi aiutare anche me per favore?

[CoolProject]

grazie, ti faccio le ultime 2 domandine visto che 6 molto esperto.. e poi sparisco

1- come ho detto prima peso 70 kg, quindi prendo 3.5 gr di bcaa pre e 3,5 gr post wo? possono bastare o di più?
2- io dopo il cardio pranzo.. quindi vado a mangiare carboidrati e proteine.. posso mangiare subito appena finisco o per esempio 30 minuti o 60 minuti dopo? mi pare di aver letto in qualche ricerca che bisogna aspettare un pò ma nn ne sono sicuro.. appunto chiedo

grazie tante

[the_drifter]

si, solo bcaa

[CoolProject]

e diciamo che e abbastanza abbondante quindi vado 3 ore dopo colazione.. 30 minuti in fascia lipotica, pre cardio mi consigli di integrare solamente con bcaa?

[the_drifter]

dipende dalla colazione.
se leggera tipo whey + frutta anche un'oretta / oretta e mezzo può bastare, altrimenti un paio d'ore abbondanti sono il minimo.

[CoolProject]

the drifter grazie per la risposta, ho capito, quindi quando mi consigli di farlo? 2/3 ore dopo colazione dici che e una buona idea?
a farlo ho bisogno di farlo visto che comunque nn sono estremamente magro.. ho una bf sul 15%

[9GA9]

per entrambi: se ciò che interessa è brutalmente perdere peso...passate pure dalle forche caudine del cardio a digiuno.

ma se ciò che interessa è mantenersi un fisico strutturato, tonico e pieno...assolutamente NO.

poi il discorso si espande, ma è già stato detto talmente tante di quelle volte che diventa ridicolo continuare a parlare.

Non ho mica capito

Comunque sono in low carb, bf 11%, quindi non sono sovrappeso