Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA

Raffyintheworld · 16-11-2014, 01:40:56

Originariamente Scritto da LO Visualizza Messaggio

Come hai detto tu, l assunzione dipende dallo scopo.
Pre :effetto endoergonico
Post : se cerchi alcuni studi troverai, meno doms, maggior attivazione mTor.

Un altro studio molto interessante ha dimostrato che
30g (o40 nn ricordo bn) di whey davano piu o meno la stessa risposta in termini di sintesi proteica di 10g di whey+ un quantitativo di leucina che arrivasse a quello contenuto nei 30g
In ogni caso gli amino sono i puntini sulle i. Se non hai un piano ben strutturato non ha quasi senso integrarli

Interessante...ma a cosa ti riferisci per piano ben strutturato? Seguo un'alimentazione corretta, non scrupolosamente nei minimi dettagli, ma tutto sommato è a posto..

LO · 12-11-2014, 07:54:12

Come hai detto tu, l assunzione dipende dallo scopo.
Pre :effetto endoergonico
Post : se cerchi alcuni studi troverai, meno doms, maggior attivazione mTor.

Un altro studio molto interessante ha dimostrato che
30g (o40 nn ricordo bn) di whey davano piu o meno la stessa risposta in termini di sintesi proteica di 10g di whey+ un quantitativo di leucina che arrivasse a quello contenuto nei 30g
In ogni caso gli amino sono i puntini sulle i. Se non hai un piano ben strutturato non ha quasi senso integrarli

xymox · 08-11-2014, 08:33:22

http://www.bodyweb.com/threads/20291...IMA-DI-POSTARE! Evitiamo di chiedere per piani di integrazione personali,per cortesia

-Jack- · 05-11-2014, 12:36:06

si, ce l'abbiamo fatta

Raffyintheworld · 05-11-2014, 12:12:50

Ho chiesto per sicurezza...A questo punto li prendo pre ed intra..Se sto facendo qualche boiata dimmelo, ma non credo..Dopo l'allenamento vado di whey + gallette.

-Jack- · 03-11-2014, 19:47:54

sei tu che devi tenerne conto e valutare a seconda di ciò che ho scritto, dai non é difficile...

Raffyintheworld · 03-11-2014, 17:20:57

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Chiedo scusa..ciò significa che ne devo assumere 4 pre e 4 intra?[/COLOR]

---------- Post added at 17:20:57 ---------- Previous post was at 17:17:44 ----------

Considera che dopo la palestra prendo whey più gallette.

-Jack- · 02-11-2014, 16:41:57

nessuno ti aiuta perché a questa domanda è già stato risposto 1000 volte con oggi 1001: se dopo l'allenamento entro la mezz'ora mangi (post wo con carbo e pro oppure pasto completo) non servono.

Raffyintheworld · 02-11-2014, 12:34:43

Nessuno che mi può aiutare?

Raffyintheworld · 29-10-2014, 15:26:32

Salve a tutti ragazzi, mi avventuro anche io nel mondo dei BCAA.
La situazione è poco chiara, chi dice di prendere metà dose pre e intra, chi prima dell'allenamento e alla fine, etc. in quanto le diverse assunzioni hanno anche scopi differenti.

Mi trovo a seguire una dieta ben ponderata, ho necessità di perdere 6 kg di peso, per cui mi chiedo come è preferibe prendere i bcaa e dopo quanto tempo dalla loro assunzione posso prendere le proteine. Grazie a tutti

Aressho · 17-10-2014, 01:37:31

Ciao ragazzi, ho dato uno sguardo alle pagine addietro, so che è già stato trattato, ma vorrei essere proprio sicuro!

Allora, sono alto circa 185 cm per 75/76 kg, e mi sto allenando per metter su un pò di massa. Mi son deciso a provare i BCAA, comprati qualche giorno fa, e che devo cominciare ad assumere proprio oggi, venerdi.

La mia situazione lavorativa mi fa stare (quasi sempre) fuori tutta la notte, quindi in genere dormo la mattina fino alle 13/14 e poi un'ora dopo il risveglio vado ad allenarmi. In genere faccio uno spuntino (1/2 frutti) spalmati durante la notte, ma poi tra quando vado a dormire e mi sveglio passano 6/7 ore. Ora, voi dite di assumere i BCAA a stomaco vuoto, ma dopo 6/7 ore di digiuno dite che va bene allenarsi? Io in genere mi sveglio, prendo 100 gr di bresaola e 1 ora dopo mi alleno, e mi sono sempre trovato bene. Se mangio, poi dopo 40 minuti circa prendo i bcaa e dopo 30 mi alleno, può andare?

Seconda domanda: pensavo di cominciare con 8 compresse, 4 30 minuti prima e 4 post wo negli spogliatoi è ok?

Terza domanda: Se prendo 1 caffè una trentina di minuti prima dei BCAA, può dare contrasto? Mi sembra di aver capito di no in realtà, ma vorrei esser sicuro

Grazie mille in anticipo!

giuseppesole · 15-10-2014, 11:52:41

Di solito si assumono solo ON. OFF durante le diete restrittive per preservare la massa musclolare.
Detto questo, tieni presente, per rispondere sinteticamente ad entrambe le tue domande, che quelle indicate sono le dosi "minime".... se ne prendi di più o anche quando non servono male non fanno. Li limiterei solo per un discorso economico.

turuzzu03 · 14-10-2014, 19:09:20

Ciao a tutti,

sono nuovo del forum mi sono avvicinato alla palestra da poco (circa 1 mese) ma avevo gia praticato in passato.

Sto seguendo una dieta e mi alleno 3 volte a setimana per ca.1,5 ore. Il mio scopo sarebbe di mettere su massa e poi definirla per bene.

Ho già dato un occhiata a parecchi post sui BCAA, però volevo capire bene una cosa.

A me sono stati indicati di assumere 5 pastiglie ogni giorno (1 pastiglia= 1gr) e nei giorni in cui mi alleno 5 prima e 5 dopo, tutto questo, in entrambi i casi, nello spuntino delle 17:00 circa.

Ora, e utile prenderli anche quando non mi alleno (e questo leggendo altri post non lo ho capito bene) e poi durante l'allenamento andrei in "overdose" ossia se indicano 1gr per 10Kg dovrei pesarne 100 e invece sono 72.

Se potete aiutarmi a fare chiarezza su questa cosa.

Vi ringrazio