Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Ah ma allora sull cell + bottiglia d'acqua eri serio

Microcarichi.

Ah ma allora sull cell + bottiglia d'acqua eri serio

[riccardo III]

WO GAMBE

Hack al MP 4x10 +100kg
Legext 6x10 80kg

Iperext 3x10 +55kg
Leg curl 4x10 52,5kg

Calf in piedi al MP 6x10 +80kg
.

WO GAMBE 1

Hack al MP 3x10 100kg
Legext 6x10 82,5kg +cellulare+ bottiglia acqua

Iper ext 3x12 +55kg
Leg Curl 4x10 50kg

Calf al MP 5x10 90kg ultima in stripping 80-60-40-20kg


Solita 20ina di set,
rispetto al wo precedente del 7 febbraio ( un bel po' di tempo è passato) ho tolto una serie di Squat, e ho aumentato leggermente la leg ext di 3,5kg, la bottiglia d'acqua poggiata sul pacco pesi era quasi piena.
Ho aumentato il carico alla Calf in piedi, che non é male, 10 kg in più.

Domani riposo, oppure potrei iniziare ad integrare con una seduta all'ellittica o camminata in salita. Bisogna iniziare a prendere seriamente il discorso cardio, non può rimanere solamente una idea.

[Danielish]

Grande Riccardo cariconi sul dorso

[robybaggio10]

Roby, fai quello che reputi più fattibile x te, e che sia anche stimolante mentalmente. Poi... è solo x parlarne, dato che dopo tutti questi anni , non credo che tu abbia bisogno di una delucidazione da me. Non sei un neofita. Poi, x carita', non si finisce mai di imparare, ma sulle tecniche di intensità la questione va un po' ridimensionata e limitata.
Sono una ulteriore fonte di stress, a volte inutile, a volte dannosa.

Io le ho usate in passato. Ora saranno 10 anni che non le uso.
Diciamo che sono verso la fine di un programma di aumento dell'intensita' percepita. Sono arrivato al punto da fare tutte le serie a cedimento. Ora ci aggiungo un rest pause qua e la...poi scarico e riparto con una nuova programmazione.

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