Programmazione 3 mesi

[David Lion 94]

La paleo non esclude i carboidrati, ma i cereali, sono 2 concetti differenti.
E non per come la intendo io, ma X come è stata ragionata.

Ad esempio in questo periodo sono permesse le castagne, che tra l'altro hanno anche un IG Altino, basta collocarle bene nella giornata ed usarle come ricarica.

Nella paleo i carboidrati vengono da tuberi ( patate, patate americane, carote, topinambur) , frutta di stagione , verdure.

Io stavo tranquillamente a più di 100g al giorno di CHO , ma onestamente non lì ho mai calcolati.

Poi nessun integratore proteico , assolutamente, ma carne grassa e pesce azzurro.
Quindi niente petto di pollo o comunque molto ridotto il consumo.

Magari il pollo lo cucino intero , al forno, con patate e carote e lo mangio con tutta la pelle , senza paturnie.

La prima volta che ho fatto la paleo era il 2003, risultati pessimi abbandonata subito.
Ma fondamentalmente perché ho sbagliato a farla, togliendo troppo dalle fonti di carboidrati

Ciao Riccardo, la strategia non è male.

Anche io la provai in versione molto estrema con solo frutta verdure proteine e grassi e 1 giorno di ricarica completa sempre a sensazione senza mai contare nulla. Per rimanere molto asciutti non è affatto male ma appunto bisogna strutturarla bene sennò senza carboidrati alla lunga è un casino.

Ma adesso non è che sono lontano da questa concezione, solo con più carboidrati e meno proteine, però sono del parere che non bisogna esagerare con i carboidrati, adesso si vede gente che mangia più di 400/500 grammi al giorno come niente..

[riccardo III]

La paleo non esclude i carboidrati, ma i cereali, sono 2 concetti differenti.
E non per come la intendo io, ma X come è stata ragionata.

Ad esempio in questo periodo sono permesse le castagne, che tra l'altro hanno anche un IG Altino, basta collocarle bene nella giornata ed usarle come ricarica.

Nella paleo i carboidrati vengono da tuberi ( patate, patate americane, carote, topinambur) , frutta di stagione , verdure.

Io stavo tranquillamente a più di 100g al giorno di CHO , ma onestamente non lì ho mai calcolati.

Poi nessun integratore proteico , assolutamente, ma carne grassa e pesce azzurro.
Quindi niente petto di pollo o comunque molto ridotto il consumo.

Magari il pollo lo cucino intero , al forno, con patate e carote e lo mangio con tutta la pelle , senza paturnie.

La prima volta che ho fatto la paleo era il 2003, risultati pessimi abbandonata subito.
Ma fondamentalmente perché ho sbagliato a farla, togliendo troppo dalle fonti di carboidrati

[Irrlicht]

Ho editato sotto Dex.
Era solo per chiarire.

L'ho provata 3 settimane e mi ci sono trovato malissimo.

Me la ricordo per questo, altrimenti avrei taciuto.
Ciao.

[DexJ]

La paleo non è a sole pro e grassi.
È permesso del fruttosio, anche se pico
E credo che Riccardo, se non erro ed non ho letto, preveda patate dolci post wo.

Premesso che non l'ho ne studiata ne mai fatta, a differenza di chetogenica e metabolica, ma ho letto qualcosina.
Mi pare che il fruttosio sia permesso, ma nei classici 20 grammi al giorno o sbaglio? Avevo cmq letto qualcosa pure sul miele e legumi, ma non mi sono mai soffermato più di tanto.

[Irrlicht]

Per puntualizzare inutilmente (😁), la paleo non è per forza a sole pro e grassi.
Tendenzialmente i carbo sono sicuramente minori.

Frutta e verdura sono permesse, esiste gente che sta anche al 30 per cento da carboidrati.
Non è, di suo, una dieta che ne richieda una quota specifica o l'abolizione.

E credo che Riccardo, se non erro e non ho letto male, non la faccia "pura", ma preveda patate dolci post wo.

[DexJ]

Grazie, apprezzo molto che tu abbia inquadrato la situazione . Non essendo questo il mio lavoro, ma solo una passione, la colloco nell'ottica del lungo termine. Non ho fretta, quel che potevo fare già l ho fatto.

Ho altre priorità e responsabilità.

tornando alla condizione: questa estate stavo meglio, ero più magro, pelle più sottile, muscoli più definiti e soprattutto tante vene.
mia moglie a mi ha detto che erano 10 anni che non mi vedeva così magro e tirato, e a un certo punto ha fatto allusioni alla vascolarizzazione, che non era normale e dovevo andare da, medico, che quelle vene " non le piacevano" , troppe e troppo grosse.

inutile che ti dica che questa estate non ho assunto nulla, neppure un integratore salino, anzi, mi sono allenato a sprazzi. La differenza l'ha fatta la dieta , e non parliamo calorie, ho mangiato a sensazione. É stata la paleo, che su di me ha un effetto terrificante .

Non è una dieta o uno stile alimentare da bodybuilding, perché in sintesi limita molto il lavoro dell'insulina , che é un ormone fondamentale x la crescita muscolare.
questo da natural chiaramente...

volglio dire: a metterci su i bombardieri si può crescere anche in keto.

poi ho abbandonato la dieta a da poco, una volta rientrato a casa, per adesso ho visto solo la perdita della vascolarizzazione, non sono aumentato di peso, ma mi sono appannato comunque.

quelle 4 vene che si vedono sul deltoide sono dovute al pump, foto fatta in palestra 😉

Non dirlo a me, l'alimentazione personalmente mi condiziona un botto, in un mese letteralmente mi trasformo, sia in negativo che in positivo.
Per quanto riguarda la paleo, ho tenuto pure io regimi alimentari con solo pro e grassi e mi sono sempre trovato benissimo.
Mai cali di forza o concentrazione, benessere generare migliorato, sempre asciutto, l'importante e non levare mai i grassi, sono quelli che fanno tantissimo la differenza.

[riccardo III]

Ric l'età avanza per tutti e credo sia impensabile riuscire ad avere la stessa costanza di qualche anno fa, anche con una testa da soldato.
Purtroppo il tuo lavoro massacrante non ti aiuta in quel senso, ma sono sicuro che un altro al posto tuo avrebbe già mollato tutto, invece tu perseveri e torni ad allenarmi seriamente, appena puoi.
Ti stimo parecchio, credimi

Grazie, apprezzo molto che tu abbia inquadrato la situazione . Non essendo questo il mio lavoro, ma solo una passione, la colloco nell'ottica del lungo termine. Non ho fretta, quel che potevo fare già l ho fatto.

Ho altre priorità e responsabilità.

tornando alla condizione: questa estate stavo meglio, ero più magro, pelle più sottile, muscoli più definiti e soprattutto tante vene.
mia moglie a mi ha detto che erano 10 anni che non mi vedeva così magro e tirato, e a un certo punto ha fatto allusioni alla vascolarizzazione, che non era normale e dovevo andare da, medico, che quelle vene " non le piacevano" , troppe e troppo grosse.

inutile che ti dica che questa estate non ho assunto nulla, neppure un integratore salino, anzi, mi sono allenato a sprazzi. La differenza l'ha fatta la dieta , e non parliamo calorie, ho mangiato a sensazione. É stata la paleo, che su di me ha un effetto terrificante .

Non è una dieta o uno stile alimentare da bodybuilding, perché in sintesi limita molto il lavoro dell'insulina , che é un ormone fondamentale x la crescita muscolare.
questo da natural chiaramente...

volglio dire: a metterci su i bombardieri si può crescere anche in keto.

poi ho abbandonato la dieta a da poco, una volta rientrato a casa, per adesso ho visto solo la perdita della vascolarizzazione, non sono aumentato di peso, ma mi sono appannato comunque.

quelle 4 vene che si vedono sul deltoide sono dovute al pump, foto fatta in palestra 😉

[DexJ]

Ric l'età avanza per tutti e credo sia impensabile riuscire ad avere la stessa costanza di qualche anno fa, anche con una testa da soldato.
Purtroppo il tuo lavoro massacrante non ti aiuta in quel senso, ma sono sicuro che un altro al posto tuo avrebbe già mollato tutto, invece tu perseveri e torni ad allenarmi seriamente, appena puoi.
Ti stimo parecchio, credimi

[Irrlicht]

Naturalmente la tua vita ed i tuoi concetti sono incentrati giustamente su una forma più da bb, volume e quant'altro, ma sinceramente ti vedo molto bene anche io.

[riccardo III]

Ma va...sei un armadio!

Si quello di Ikea, PAX

di truciolato pessimo , che solo a guardarlo si sbriciola.

raga , mi sto facendo vecchio , e la mia vita avanti e indietro sulle navi non aiuta. Adesso dico questo: perdi massa ma resta uno scheletro , una base , un telaio comunque modellato da anni di lavoro. Quindi in definitiva mi vedo bene, sono soddisfatto.
Ma riconosco che bodybuilding è un altra cosa.
E non parlo dei razzo-missili, parlo di costanza , di pazienza, di determinazione, di dettagli. Lasciando stare gli addominali che sono sepolti da anni.
Ho una pliche fissa che se va bene è di 1cm, se va bene.... Se mi lascio andare su ombelico e fianchi arriva anche a 3 cm, praticamente un grassone 😂

[DexJ]

Ma va...sei un armadio!

Quoto, hai una bella linea e le forme giuste ric.
Poi ovviamente siamo sempre critici con noi stessi ed è naturale.

[robybaggio10]

Ma va...sei un armadio!

[riccardo III]

WO PETTO-SPALLE-TRICIPITI

APERTURE ALLA PECTORAL 3X10 35KG
CHEST PRESS ORIZZONTALE , RAMPING 20-40-60-80KG, 7X 5-15 90-80-70-60-50-40-30KG
CROCI CAVI 3X10 25KG

LENTO AVANTI ALLA SMITH , RAMPING +10-20-30-40-50KG, 5X5-15 60-50-40-30-20KG
ALZATE LATERALI , MACCHINA A BRACCI, 3X12 30KG

FRENCH MACHINE 3X12 20KG
PUSH DOWN 3X12 25KG



ecco, sono secco 😂, diciamo che passare l'estate in simil paleo mi ha svuotato un bel po', poi comunque non mi sono allenato con sovraccarico adeguato.
conservo una condizione da sportivo x essere un 50enne, ma assolutamente lontano dal bodybuilding.

E non per essere pessimista, ma credo che non recuperero' i kg persi così velocemente. Forse a novembre mi fermerò di nuovo per tornare a lavorare , quindi giusto giusto il ricondizionamento termino e non riesco a partire con forza/ ipertrofia.

vabbè la cosa importante è la salute.

[riccardo III]

WO DORSALI

identico al giorno 2
incrementato la LAT 85kg
e upperback machine 35kg

Il resto invariato, stesse reps x set, stessi carichi

[riccardo III]

Ieri WO di spinta , non riportato .

WO GAMBE 2

CALF PRESSA ORIZZONTALE 10X10 100KG 30"

LEG CURL 3X10 32,5KG
RDL ALLA SMITH 3X10 +100KG
ABDUCTOR M. 3X10 65KG

BELT SQUAT 3X10 80KG
LEG EXT MONOLATERALE 4X10 30KG


NON STO RIPORTANDO TUTTI I WO PERCHE' SONO INCASINATO. COMUNQUE MI ALLENO, HO PERSO UN PO' DI FOCUS , D'ALTRA PARTE SE LA TESTA È ALTROVE CI STA.
DAL VERSANTE ALIMENTAZIONE NON STO MANGIANDO MOLTO O ALMENO SUFFICIENTEMENTE X METTERE MASSA, HO PERSO ANCHE QUALCHE KG.