Diario Sgravo!

[Sgravo]

Heiii ciao bello!Tutto procede abbastanza bene dai!
Peso la bellezza di 70 kg! ahahaa Max in sovraccarico mi sa che sono arrivato a 20kg appesi alla cinta! Non è tantissimo ma devo arrivarci!

[Sgravo]

LUNEDI

A: Petto

Panca piana
Riscaldamento e avvicinamento in piramidale
4x4/5@102 kg (sporche..poca forza,mi sento un pò smunto!)

Distensioni panca inclinata 35°
3x6@26kg (pessimo, sono sceso a 6 rep invece di 8...ho già capito come andrà oggi )

Croci al cavo alto
3x6@30 kg

Dip alle parallele
3xmax (12-8-7)


B: Spalle

Lento dietro al multipower da seduto
4x5@48kg

Alzate frontali
3x8@14kg

Alzate laterali
4x8@12kg

Scrollate con bilancere
3x15@52kg


C: Addome
Crunch al cavo alto con sovraccarico inpiedi
3x20@32.5Kg

D: Polpacci
Calf su pressa 45
3x15@130 kg


Alimentazione :

Pasto 1
Caffelatte + 90 gr di Muesli e fiocchi d'avena + 30gr di Whey in acqua

Pasto 2
100 gr di riso + 112 gr di tonno naturale + 6 noci + filo d'olio

Pasto 3
Ero a lezione e mi sono potuto portare solo un 30gr di whey e una mela!

Pre WO 7 gr di BCAA
Post WO 7 gr di BCAA

Post WO
100 gr di riso basmati + 240 gr di petto di pollo ai ferri

Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte + 7 noci + 1 WASA


Conclusioni

Pessimo wo! Soddisfatto per niente, sono partito male purtroppo con la panca, ero veramente spento, poca forza...

Come se non bastasse in sti giorni mi guardo allo specchio e mi vedo obeso!Appannatissimo, ormai l'addome è solo un ricordo... ci deve essere una falla nella dieta.. non me lo spiego!
Ok sono tipo che mette grasso sopratutto nel girovita e pancia, e ok sto mangiando parecchio rispetto a un mese fa...e ok non faccio più cardio tutte le mattine presto.... Ma anche l'intensità dell'allenamento è aumentata.. non capisco perchè metto così rapidamente massa grassa!

HELP ME!!!

[Clark87]

se stai seguendo una alimentazione per metter massa, fregatene dell'addome... è normale. Per la forza, bhe a volte si è un pò sotto tono...l'importante che non lo sia sempre! se è sola sta volta, non farne subito un dramma ( poi ho letto che eri a lezione - università?? stressa sempre ). Comunque, io toglierei le 6 noci dal pranzo, tanto i grassi li prendi dall'olio evo... se proprio di vedi appannatissimo toglile anche dal pre-nanna

[capo1988]

Ei sgravo...vado ad aggiornare un attimo il mio diario poi arrivo a dare un occhio x vedere se posso consigliarti qualcosa

[mascotte]

a me la dieta pare buona...bisogna anche vedere che intendi per "esserti appannato" perchè un pò che ti appanni ci stà..se mi stai diventando un lottatore di sumo allora è diverso cmq la dieta mi pare buona...volendo proprio trovare il pelo nell'uovo,al posto di quei muesli userei dei belli e sani fiocchi d'avena ma resta un mio parere personale
per il resto è ok...concentrerei cmq i carbo attorno al wo...colazione...un pò prewo...e poi darci una bella botta postwo

[Sgravo]

Ciao rega, grazie del supporto... avere qualcuno che sà di cosa parlo ed'è pronto a sostenere e consigliare, è la cosa più bella in assoluto! Grazie!
Comunque, la dieta, anche a me pare abbastanza buona!Non saprei come altro sconvolgerla... Voglio dire, come kcal dovrei starci...
Capisco che in massa è normale appannarsi, sopratutto se non si è dei mostri geneticamente e la %BF và sotto lo zero...e non è il mio caso!
LA verità è che dopo questa estate, in cui ero abbastanza tirato, vedermi ora con i fianchetti più larghi e con la pancetta... mi fa arrabbiare non poco! MA perchè sò quanto c'ho lavorato su, quanti sacrifici nei pasti (zero carb) e quanta corsa! :S
Devo dire comunque che oltre alla pancetta, sono anche più massoso, spalle e braccia più gonfie, ma questo penso sia un effetto ottico...tutta acqua!
Devo appendere un cartello in tutti gli specchi della casa... con su scritto "UNDER COSTRUCTION, DON'T WORRY BE HAPPY!"

[capo1988]

a me la dieta pare buona...bisogna anche vedere che intendi per "esserti appannato" perchè un pò che ti appanni ci stà..se mi stai diventando un lottatore di sumo allora è diverso cmq la dieta mi pare buona...volendo proprio trovare il pelo nell'uovo,al posto di quei muesli userei dei belli e sani fiocchi d'avena ma resta un mio parere personale
per il resto è ok...concentrerei cmq i carbo attorno al wo...colazione...un pò prewo...e poi darci una bella botta postwo

Quelle dette da sergio sono gli unici miglioramenti ancora fattibili, che onestamente farei!! se dopo questo ancora metti su grasso troppo facilmente...abbassa le kcal...ma cavolo non può essere questo il problema!!!!

[Sgravo]

:'( E se facessi un misto tra cereali integrali e fiocchi d'avena? I muesli che mangio io sono un misto tra cereali,frutta secca (10 tipi di frutta) e fiocchi d'avena e hanno i seguenti valori nutrizionali:

Val Ener : 343 Kcal
Pro: 9.2
Carbo : 59.4g (di cui zuccheri 18.6g)
Grassi : 5.4 di cui saturi 1.3
Fibre : 10g

I fiocchi d'avena messi nel latte lo trasformano in un pappone denso e disgustoso... almeno la colazione vorrei farla più saporita! Ahahahah

[mascotte]

io di solito al mattino mischio fiocchi d'avena e fiocchi di riso,60 grammi casciuno solo che niente latte...il pappone me lo faccio con yogurt e miele...e non lo cambierei per niente al mondo

[capo1988]

Quoto sergio...anche io uso lo yogurt x il pappone coi cereali!! sgravo prova usare piuttosto che l' avena, i fiocchi di riso-farro-kamut son piu saporiti!!
e cmq x il discorso che facevi nel diario di sergio sul fatto del cardio x mantenere sotto controllo la BF, è sbagliato perche il concetto è che se immetti piu kcal di quello che necessiti aumenti, se ne immetti meno dimagrisci, indipendentemente dal cardio o non cardio quello che conta a fine giornata è il conteggio calorico!! il cardio puoi aiutare ad aumentare il dispendio energetico e quindi di kcal, ma se in questo caso il tuo scopo è la massa, allora lascierei stare o lo modererei molto!!
So che è difficile vedersi appannati dopo tanti sacrifici è anche la mia paura! Ma sono sempre piu convinto che bisogna accettarlo..

[paolino87]

Quoto sergio...anche io uso lo yogurt x il pappone coi cereali!! sgravo prova usare piuttosto che l' avena, i fiocchi di riso-farro-kamut son piu saporiti!!
e cmq x il discorso che facevi nel diario di sergio sul fatto del cardio x mantenere sotto controllo la BF, è sbagliato perche il concetto è che se immetti piu kcal di quello che necessiti aumenti, se ne immetti meno dimagrisci, indipendentemente dal cardio o non cardio quello che conta a fine giornata è il conteggio calorico!! il cardio puoi aiutare ad aumentare il dispendio energetico e quindi di kcal, ma se in questo caso il tuo scopo è la massa, allora lascierei stare o lo modererei molto!!
So che è difficile vedersi appannati dopo tanti sacrifici è anche la mia paura! Ma sono sempre piu convinto che bisogna accettarlo..

Concordo!
Contano le Kcal a fine giornata; resta il fatto che il cardio può essere tenuto per otttimizzare l'attività cardiocircolatorie ed il fiato!
Io ho fatto l'errore (anche per questioni di mancanza di tempo) di tralasciarlo, quindi quando riprendo per la fase definizione è un disastro

[mascotte]

infatti concordo con paolino...il cardio è ottimo imho,ma se sei in massa non deve esser fatto con lo scopo di dimagrire,è un controsenso però una tantum una corsetta fa solo bene

[Sgravo]

Ahahaha, scusate la risata ma gli avatar di Paolino sono sempre i migliori! Ahahahaha
Comunque, tornando al discorso... credo che una volta alla settimana lo integro nuovamente, anche io quando arrivo alla fase definizione e tiraggio mi ritrovo a dover lottare contro la fatica della corsa, non essendo più abituato!

Questo è come sono ora, scusate la scarsa risoluzione, come potete notare l'addome è coperto da uno strato di burro!

[capo1988]

Esageratooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! stai bene dai...

[paolino87]

eh chè ti lamenti??
vedessi la mia panza dopo poche settimane di massa
Scazza buttare via settimane di duro lavoro per l'estate, ma purtroppo è cosi