Diario Sgravo!

[capo1988]

Eccomi di rientro dal wo!! Devasto totale!

Vi scrivo mentre consumo il mio pasto post-wo composto da 300ml di albume + 1 tuorlo saltati in padella assieme a del riso bianco basmati e del peperoncino! Una goduria pazzesca!

VENERDI

Dorso

Stacchi
Riscaldamento in piramidale di avvicinamento al carico desiderato;

4x5@114kg (120" - Ho aumentato rispetto all'altra volta!!!)

Ottime esecuzioni, soddisfattissimo! YO!

Trazioni corpo libero
3xMAX

Rematore manubrio
3x6@42kg (120")

Pulley basso
3x8@70kg)

Deltoide posteriore al cavo alto da seduto
3x8@42.5kg

Biceps

Curl bilanciere in piedi
3x6@36kg (120")

Curl con manubri in piedi con strizzata concentrata
3x8@12kg (120")

Curl concentrato su panca 45°
3x5@16kg (120")

Bicipiti a martello con manubri
2x8@16kg (120")

Addome

Crunch alla panca romana con sovraccarico
2x10@5kg ss 10@17kg laterali e obliqui al cavo alto


Conclusioni
Buon Wo! Soddisfatto... anche se continuo a pensare che i bicipiti arrivo ad allenarli che sono già cotto dal dorso!!
Questa sensazione non mi piace, anche perchè ho difficoltà a farli crescere e vorrei dare il 150%... ma mi accorgo che dopo il dorso, il massimo di potenza che posso raggiungere è del 90%!

Devo pensare a una soluzione!

Ciao mi segno... e ti dico che ho lo stesso problema!!
i bicipiti sono un mio punto carente e come diceva giustamente mascott si potrebbero allenare col petto. e quindi fare tipo:
Lunedi: petto- bicipiti
Mercoledì: gambe-spalle-addome
Venerdì: schiena- tricipiti

Non capisco perche una split così non è mai quasi usata.
la vedete così sbagliata.
Permette di allenare bi e tricipiti 2xweek e concentrarsi su di essi con muscolo fresco!

[Sgravo]

Sento abbastanza a pezzi il dorso e i bicipiti... posso pertanto dichiararmi soddisfatto del wo di venerdì!

Questa frase nasce spontanea, associando il dolore a un buon workout! Ma è sempre così?
Devo ancora imparare a riconoscere e dare un significato ai dolori post-contrazione!
Ad esempio, il dolore che percepisco ora, è situato nella parte bassa del bicipite... come da immagine qua sotto! E' un buon segno o dovrei sentire dolore in tutta la fascia?
O peggio ancora, sentire dolore è sempre segno di buona sollecitazione muscolare o spesso rischia di traviare?

Sicuramente, non si tratta di acido lattico, come indicato in parecchie letture che si trovano in giro per il web!
Infatti lo smaltimento dell'acido lattico accumulato durante l'esercizio fisico avviene in un lasso di tempo molto più limitato (tra 20 minuti e 2-3 ore).

Ho letto invece che i dolori muscolari che rimangono sino anche a due giorni dopo la sollecitazione, sono in realtà dovuti ai microtraumi delle miofibrille (ogni fibra muscolare è composta da circa 1000 miofibrille), più altre conseguenze post-contrazione più dettagliate e tecniche che non sto qua a scrivere!

Una cosa è certa, se non ti piace convivere con questi "dolori", il bodybuilding non è sport per te!

[Clark87]

Sento abbastanza a pezzi il dorso e i bicipiti... posso pertanto dichiararmi soddisfatto del wo di venerdì!

Questa frase nasce spontanea, associando il dolore a un buon workout! Ma è sempre così?
Devo ancora imparare a riconoscere e dare un significato ai dolori post-contrazione!
Ad esempio, il dolore che percepisco ora, è situato nella parte bassa del bicipite... come da immagine qua sotto! E' un buon segno o dovrei sentire dolore in tutta la fascia?
O peggio ancora, sentire dolore è sempre segno di buona sollecitazione muscolare o spesso rischia di traviare?

Sicuramente, non si tratta di acido lattico, come indicato in parecchie letture che si trovano in giro per il web!
Infatti lo smaltimento dell'acido lattico accumulato durante l'esercizio fisico avviene in un lasso di tempo molto più limitato (tra 20 minuti e 2-3 ore).

Ho letto invece che i dolori muscolari che rimangono sino anche a due giorni dopo la sollecitazione, sono in realtà dovuti ai microtraumi delle miofibrille (ogni fibra muscolare è composta da circa 1000 miofibrille), più altre conseguenze post-contrazione più dettagliate e tecniche che non sto qua a scrivere!

Una cosa è certa, se non ti piace convivere con questi "dolori", il bodybuilding non è sport per te!

ottime considerazioni da porsi sempre. Ricordo che, tempo fa, veniva anche a me il dolore nella parte bassa del bicipite...bhe era il tendine. E' facile recarle fastidio se si usano carichi troppo pesanti o movimenti non troppo controllati. Il bicipite è muscolo piccolo, e dovrebbe recuperare in tempi non troppo lunghi ( raramente si hanno doms il giorno dopo, se ci sono mi preoccupo magari i primi mesi di palestra ). Poi valuta tu

[Sgravo]

Ciao capo, benvenuto!
Il tuo split è interessante e sarebbe perfetto, se non fosse che personalmente, dopo aver fatto gambe, è troppo se mi restano le forze e la voglia di fare addome!
In ogni caso, avevo già pensato di utilizzare uno splittaggio simile, al prossimo cambio di scheda, per ora punto a dare il 200% nel wo delle gambe, poi magari più avanti, leverò un esercizio e aggiungerò le spalle!

@Clark, grazie del consiglio, ho pensato potesse essere il tendine, ma ho già provato la sensazione di un tendine infiammato, e ti assicuro che non sono i tendini! Arrivare ai doms del bicipiti è possibile, se lo si lavora come si deve, inserendo esercizi in strizzata e concentrazione! Sarà un muscolo piccolo, ma è anch'esso composto da fibre, che se sottoposte a dure prove, hanno bisogno di recuperare.. magari sono più sensibile!

[Sgravo]

Ottimo!Polpacci li fai 2volte a settimana?Quanto dura un tuo wo?

Caz non avevo letto la tua domanda Paolo sorry!
Veramente i polpacci cerco di farli addirittura 3 volte la settimana, il Lunedì e il Venerdì vado di calf inpiedi, il mercoledì di calf seduto (per concentrarmi sul soleo) !
I miei wo quanto durano? Dipende dal giorno... Questo venerdì sono rimasto 2 ore!
Anche il Lunedì solitamente 2 ore, e a meno che non debba fare da "istruttore/personal trainer" ai neofiti della mia palestra, solitamente rispetto le tempistiche alla perfezione (avendo il cronometro)!

Il mercoledì invece, che alleno solo le gambe, un po meno, tipo un'ora e mezzo...

[mascotte]

anche a me a volte capita di avere dolore ai biceps dopo averli cotti per bene (di solito al primo allenamento di una nuova "scheda" ) e anche a me fa male,sento indolenzito, in basso,verso la "piegatura" del braccio insomma...tutto normale

[Sgravo]

Piegatura del braccio.... mi hai fatto pensare non so perchè alle smagliature... Santo cielo, ho degli amici che seguono delle diete davvero pazzesche, pensa che sono passati da 2000 kcal al giorno a 5000 kcal più o meno!! In un anno sono diventati dei giganti, ovviamente mettendo su anche parecchio grasso! Poi hanno fatto un paio di mesi di definizione, low carb, quasi zero (max mezza mela), testosterone a mille li vedevi sollevare carichi esorbitanti solo dopo un anno di gym! Ora hanno un bel fisico, non tiratissimo, ma sono grossi e natural...
Fantastico potremmo dire...se non fosse che sono carichi di smagliature nelle braccia, nel petto, nella pancia... canali di cicatrici! E quelle non vanno più via!

[mascotte]

eh a chi lo dici...non so a te ma a me per via del mio passato le smagliature mi fanno compagnia..e me ne faranno per sempre mi sa...ma vabè fa anche chic..così quando ti vedono ti dicono "uà ma prima eri grasso?e ora sei così??" e ciscappa anche il complimento

[Sgravo]

Io ho perso 14 kg quando avevo 17-18 anni, ma li ho persi gradualmente e per fortuna non ha lasciato segni.. cmq sò che si possono levare, non so come ma si può!

ps. ora arriva il mio wo di quest'oggi! Devasto....