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Wela Clark!! Mmmh si hai ragionissima...il fatto è che solitamente non è così, allena talmente bene il dorso che arrivo ai bicipiti stremato e faccio al massimo 2 serie! Ho voluto provare a levare il pulley per vedere se riuscivo a dare qualcosa di più ai bicipiti, che ahimè sono un pò indietro.. Ha funzionato, avevo più forza!
Comunque sto pensando di mettere i bicipiti con il petto, spalle con le gambe e tricipiti con dorso!
Tralaltro ieri non sono andato in gym, ora non so se fare mercoledì-giovedì - venerdì , oppure semplicemente scalare tutto lo split e baffanculo... ovvero portare a mercoledì il petto, vene gambe e lunedì dorso... alla fine potrebbe essere anche un modo per cambiare un pò! Che dite?
Lo sforzo è uguale per tutti, ma non tutti sono uguali per lo sforzo!
Wela Clark!! Mmmh si hai ragionissima...il fatto è che solitamente non è così, allena talmente bene il dorso che arrivo ai bicipiti stremato e faccio al massimo 2 serie! Ho voluto provare a levare il pulley per vedere se riuscivo a dare qualcosa di più ai bicipiti, che ahimè sono un pò indietro.. Ha funzionato, avevo più forza!
Comunque sto pensando di mettere i bicipiti con il petto, spalle con le gambe e tricipiti con dorso!
Tralaltro ieri non sono andato in gym, ora non so se fare mercoledì-giovedì - venerdì , oppure semplicemente scalare tutto lo split e baffanculo... ovvero portare a mercoledì il petto, vene gambe e lunedì dorso... alla fine potrebbe essere anche un modo per cambiare un pò! Che dite?
puoi anche allenarti 3 giorni di fila... come hai detto tu, un modo per cambiare
Per la split... na na na NO non si può vedere, e sai o puoi immaginare bene il perchè Con quella split ( che hai ora ) è normale che non riesci a lavorare alla massima "potenza" bicipiti e tricipiti.. infatti non è da tenere a lungo e non è ottimale per le braccia ( o almeno su di me non è ottimale per le braccia ) però lavori molto bene il petto e dorso, e appunto poichè hai bicipiti e tricipiti già stanchi bastano poche serie mirate per devastarli, e quindi può essere anche una split "veloce" ( logico che il carico non sarà alto come quando alleni quel gruppo muscolare in maniera isolata, magari le ultime ripetizioni sono sporche ecc).
So che non è facile vedere un gruppo muscolare un pò più indietro rispetto al resto, ma secondo me è scontato...specialmente se splitti in 3 wo. Per quello, a parer mio, è fondamentale variare split frequentemente ( anche ogni mese ) e in più stravolgi il fisico sempre con diversi stimoli. Per le braccia mi sono trovato bene con la seguente:
Petto - Dorso
Gambe
Spalle - Braccia
poi pensa che ci sono teorie nel quali affermano che il tricipite e il bicipite crescono meglio alleandoli indirettamente ( tutto opinabile ovvio, però ).
Mmmh grazie dei consigli Clark.... sto seriamente pensando di provare un petto dorso - gambe spalle - bicipiti tricipiti... anche se in tutte le split che ho visto,non esiste accorpare un qualsiasi muscolo alle gambe...sempre sole! Non capisco perchè...
Altrimenti provare un petto dorso - gambe - spalle braccia ....
Comunque.. veniamo al dunque:
Mercoledì
A:Petto
Panca piana
Riscaldamento e avvicinamento in piramidale
4x4/5@102 kg (sporche..poca forza, mi sento scarico)
Distensioni panca inclinata 35°
3x6@26kg (pessimo, sono sceso a 6 rep invece di 8...ho già capito come andrà oggi )
Buongiorno Sergio, buongiorno Paolì! Allora, per me passare a una 4 non risulterebbe pesante...considerando che prima, per un anno ho fatto 6/7 giorni in palestra! Il problema è che ora abito più lontano e la seccatura è arrivarci.. sopratutto quando piove !
Comunque, l'ideale sarebbe uno dei seguenti split:
Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare
:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
--
dipende a quale muscolo vuoi dare priorità terrei comunque le gambe da sole il giovedi,dopo aver riposato il giorno prima,essendo un gruppo solitamente "pesante" e che richiede una bella "freschezza",mentale e fisica
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Mmmh si, quella è la prima cosa da considerare! Comunque pensavo a
Petto-spalle ---> Il petto è il mio punto forte, le spalle riesco quindi ad allenarle assieme ad esso senza tanti problemi!
Dorso ----> Il dorso da solo è la cosa migliore, anche se forse il giorno dopo spalle potrei risentirne
Riposo
Gambe---> Gambe da sole è l'unica opzione
Braccia ---> In questo modo arrivo a fine wo con un braccio da 42 minimo! Ahahaha! L'unico pensiero è: Riuscirò a riposare i tricipiti entro lunedì in cui alleno il petto? Ho paura di no....
Ho anche intenzione di provare ad abbandonare la panca piana per un periodo... sostituendola con i manubri... il problema è il kilaggio e la scomodità e difficoltà di portarsi i pesi in posizione e ripoggiarli! Bo..ora vedo un po!
Lo sforzo è uguale per tutti, ma non tutti sono uguali per lo sforzo!
la split va bene tranquillo che i triceps recuperano dal lunedi anche io faccio una cosa simile,ma il petto da solo e il dorso con le spalle
per la panca piana non posso dirti che sono d'accordo è bene variare ogni tanto
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Ciao sgravo... no la panca non abbandonarla, è il re degli es. per il petto, piuttosto i manubri aggiungili dopo!!! anche se cmq è vero che variare è fondamentale, ma piutto sto che la panca eliminerei altro!!
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Magari riuscissi a fare 4 split... una volta ne facevo anche io 5-6 adesso per motivi di lavoro tempo e distanza dalla palestra non riesco più!! ogni tanto mi verrebbe da farmi una homegym!! ma costa un patrimonio!!!! per curiosità quanto ci mettete voi a raggiungere le vostre palestre??
Ciao rega.. in effetti mollare la panca non è una cosa intelligente... anche se lo avrei fatto per un mese massimo! Comunque la mia palestra capo è a 20 minuti a piedi, prima abitavo a due passi, ora mi sono trasferito e mi secca mollarla per un'altra! Ma arrivarci è veramente un dito al culo!
Lo sforzo è uguale per tutti, ma non tutti sono uguali per lo sforzo!
ciao perche non fare petto-bic, quads-polpacci, spalle-tric, dorso-femo?
(addome quando vuoi). Oppure (mai provato) l accoppiata petto-dorso sembra essere moooolto pompante.
la panca e' un must. piuttosto cambia le inclinazioni ogni tanto (anche la reclinata non e' male)
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Non va mica bene sta cosa qua 
aggiungici in seduta stante un qualcosa 
)
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