Diario Sgravo!

[paolino87]

Ricordiamo comunque che non è essenziale il prenanna!!
Io spesso lo elimino dato che mi dà problemi d'insonnia

[capo1988]

sgravo, pensavo che se accumili adipe facilmente anche con così poche kcal, prova a spostare i carbo nella prima parte della giornata tipo a colazione ne hai pochi, e diminuiscili di brutto dal pomeriggio in poi.. a parte il post wo..

[capo1988]

Ricordiamo comunque che non è essenziale il prenanna!!
Io spesso lo elimino dato che mi dà problemi d'insonnia

hai ragione ma il nostro amico è un po bassino in kcal e da qualche parte bisogna metterle..

[mascotte]

sgravo, pensavo che se accumili adipe facilmente anche con così poche kcal, prova a spostare i carbo nella prima parte della giornata tipo a colazione ne hai pochi, e diminuiscili di brutto dal pomeriggio in poi.. a parte il post wo..

l'ideale sarebbe ripartirli e intorno al wo io lo sto facendo anche se cmq mi alleno di mattina quindi colazione(prewo) - postwo e post-postwo

[capo1988]

l'ideale sarebbe ripartirli e intorno al wo io lo sto facendo anche se cmq mi alleno di mattina quindi colazione(prewo) - postwo e post-postwo

Esattamente!! anche io mi alleno di mattina e li ripartisco in maggioranza tra colazione, postwo, pranzo, e nei giorni on anche il pmeriggio!!! sempre pochi solo da verdure a cena!!

[Sgravo]

Ok rega!! Grazie a tutti per i consigli e le dritte!

Quindi agirò così:
1) Fiocchi di latte con 4 noci sgretolate + 3/4 WASA integrali nel pre nanna;
2) Ridurre il tonno e comprarlo naturale di nuovo e metterci l'olio crudo (bleah)
3) ogni tanto ci sta anche un bel pezzo di grana! (grana o reggiano?)

Comunque non capisco perchè dite che la mozzarella light sia una bestemmia... Non contiene caseina come i fiocchi di latte? Ora vi posto le proprietà di entrambi:

Mozzarella da 125 gr possiede ogni 100 gr:
Val Energetico : 179 kcal
Proteine : 22 g
Carbo : 1.5 gr
Grassi : 13 gr di cui saturi 8 gr

Fiocchi latte per 200gr:
Proteine: 22
carboidrati: 4,4
grassi: 7,8

Alla fine siamo li... Vero, la mozza light ha un po di grassi in più, ma non credo facciano tanta differenza!! Il lattosio c'è in entrambi tralaltro!

[capo1988]

La mozzarella light non è male come valori ma è un alimento poco naturale a mio parere!!! Ma non è la morte insomma ci può stare!!
tra Formaggio grana e parmiggiano regg. i valori sono identici!!
La "fabbricazione" del parmiggiano è ancora molto piu controllata di quella del grana(dettagli)
cambia il gusto molto meglio il parmiggiano che costa xo anche molto di piu!!
Ti do un consiglio x il tonno:
Se compri del tonno al naturale di buone marche secondo me non sono x niente male!!
- Tonno MORO, oppure AS DO MAR, oppure quello in filetti su barattoli di vetro sempre al naturale lo fanno molte marche!! (costano tanto xò)
Condiscilo con del buon olio extra vergine!! Vuoi mettere quanto piu buono è un buon Olio extra vergine rispetto all' olio motore che usano loro x il tonno in scatola???
Quindi condisci il tonno Buono con l' olio Buono, Butti tutto in una terrina con un pò di pomodorini, magari un po di basilico oppure origano, mescoli bene, e lo mangi con le wasa magri grattuggiandoci sopra un po d' aglio se ti piace!!! ti assicuro che è stra buono!!!

[Clark87]

Ti do un consiglio x il tonno:
Se compri del tonno al naturale di buone marche secondo me non sono x niente male!!
- Tonno MORO, oppure AS DO MAR, oppure quello in filetti su barattoli di vetro sempre al naturale lo fanno molte marche!! (costano tanto xò)
Condiscilo con del buon olio extra vergine!! Vuoi mettere quanto piu buono è un buon Olio extra vergine rispetto all' olio motore che usano loro x il tonno in scatola???
Quindi condisci il tonno Buono con l' olio Buono, Butti tutto in una terrina con un pò di pomodorini, magari un po di basilico oppure origano, mescoli bene, e lo mangi con le wasa magri grattuggiandoci sopra un po d' aglio se ti piace!!! ti assicuro che è stra buono!!!

eeeeeeeeeeeh lingua tua santa ho fatto l'errore di comprare il tanto nominato tonno al naturale una volta ( era rio mare ), ebbene per poco ci vomitavo l'anima e non sto scherzando! sembrava catrame... l ho condito con l'olio evo ( di quello buono fatto in casa ) e sembrava di mangiare catrame con olio evo. Mangio tonno in quantità industriali, ma al naturale vendono comunque il tonno all'olio evo... ovvio che non è come quello fatto in casa o quello venduto a parte ( infatti lo scolo il più possibile ) però, tutto un altro gusto... my personal de gustis ( ) ovvio...

[capo1988]

lo so quello sresta piu morbido!!! ma fidati.. prova a comprare quello in filetti su barattolo di vetro oppure come dicevo a sgravo il Moro... costano tanto tipo 150g. si aggirano sui 5 euro ma sono pezzi di tonno al 100% non frattaglie marce tutte spezzettate!! si costano tanto ma anche un buon tonno sott' olio costa tanto!!

[Sgravo]

Signori, grazie al vostro ripetuto aiuto, credo finalmente di aver trovato l'equilibrio nei miei pasti, almeno in quelli di oggi!

Premessa: Giorno ON, Gambe - tricipiti! Più tardi posterò i risultati di questo workout! Per ora diamo uno sguardo a ciò che ho mangiato e che mangerò sino al nanna-time!

Alimentazione:

Pasto 1
250 ml latte ps + caffè + 90 gr muesli e fiocchi d'avena + 30 gr di Whey isolate in 150 ml d'acqua! + banana

Pasto 2
100 gr riso basmati + 200 gr merluzzo in padella + un cucchiaio e mezzo evo

Pasto 3
200 gr petto di pollo + cucchiaio evo + 2 WASA integrali + 6 noci + mela (aggiungo della lattuga?)

Pre-wo 7 gr BCAA + Caffè

WO (più tardi, appena torno lo posto!)

Post-wo 7 gr BCAA

Pasto 4
100 gr di riso basmati + 300 ml albume + 1 tuorlo + banana

Pasto 5
200 gr Fiocchi di latte + 7 noci sgretolate e immerse nei fiocchi per coprire il sapore di vomitino!



Spero vada meglio ora... attendo vostri ulteriori consigli e vi ringrazio anticipatamente!

[Sgravo]

MERCOLEDI

Gambe

Squat
Riscaldamento in piramidale sino a raggiungere il carico desiderato;

6@92kg (120")

1X4@112KG (Mi sentivo carico, avevo un amico che mi seguiva..allora ho voluto provare 50kg per lato, ma mi sono accorto che aumentare di 10 kg è un po ecessico, quindi ho preferito sparare 2 kg per lato in più!E' comunque soddisfacente! )

4x5@106kg (120" - accosciata completa fino a giù col culo!!!)

Ho avuto un piccolo dolore iniziale al ginocchio destro..quei dolori strani improvvisi nonostante il buon riscaldamento..poi è passato!

Leg press 45°
3x6@185kg (120") (aumentato di 5 Kg)

Leg extencion
3x8@100kg (120") (aumentato di 10 kg - 5 kg effettivi)

Affondi al multypower
3x10(a gamba)@48Kg

Calf seduto Polpacci
Mollato... troppo stanchino!

Tricipiti

Push Down
3x8@35kg

French press
4x6@40Kg

Distensione manubrio dietro la testa
3x8@10Kg


Addome
Crunch alla panca romana ss obliqui cavo alto
3x 20@5kg ss 10@20kg

7 gr di BCAA!

Conclusioni:
Come ho detto poco sopra, durante lo squat ho avuto un dolore iniziale al ginocchio destro che mi ha preoccupato un pò.. per fortuna mi è passato subito, per dare spazio a un lieve dolore alla schiena, dovuto forse a un movimento in salita errato! Devo fare mooolta attenzione, basta poco per farsi male!
Tutto sommato, ho aumentato qua e la il kilaggio, quindi non posso che sentirmi soddisfatto!

[Sgravo]

Grafica nuova! O_o Proprio ora che mi ero abituato a quella vecchia! omg!

[mascotte]

eheh hai visto? anche io ho avuto la sorpresina...non mi ci trovo proprio ma cmq :/ cmq buona la dieta
p.s. ma ti han resettato la registrazione? hai solo 4 msg ? :?

[Sgravo]

eheh hai visto? anche io ho avuto la sorpresina...non mi ci trovo proprio ma cmq :/ cmq buona la dieta
p.s. ma ti han resettato la registrazione? hai solo 4 msg ? :?

Ciao Sergio! Mmmh non so se sia normale, ma mi segna solo 4 messaggi da quando mi sono registrato! Non capire! Comunque... sono tornato da gym da poco, ora posto il wo!

VENERDI

Dorso

Stacchi
Riscaldamento in piramidale di avvicinamento al carico desiderato;

4x5@114kg (120")

Trazioni corpo libero con sovraccarico
3x6@14kg

Rematore manubrio
3x6@42kg (120")

Pulley basso
2x8@80kg)

Deltoide posteriore al cavo alto da seduto ss manubri 90°
3x8@42.5kg ss 6@10kg

Biceps

Curl bilanciere in piedi
3x8@36kg (120")

Curl con manubri su panca 45°
3x8@12kg (90")

Curl concentrato su panca 45°
3x6@12kg (90")


Conclusioni
Stanco...molto stanco... Buono il dorso, bicipiti non ho spinto come avrei voluto! Li sento comunque parecchio affaticati, spero abbiano avuto ciò che gli spettava!

[capo1988]

ei sgravo com' è?? ottime le trazioni cavolo!! quanto pesi?? Quanto hai di max con sovraccarico???