Diario Sgravo!

[Sgravo]

Ciao rega! Paolino ti sto odiando... ogni volta che vedo il tuo avatar o mi fai sbavare (foto di fighe da paura) o mi viene fame....

Comunque... premetto che il petto è il mio punto forte! I bicipiti invece cerco di lavorarli con più cattiveria, quindi molto di più rispetto al petto! La panca inclinata con i manubri è sempre stato il mio incubo!!! Infatti, non so perchè ma la trovo veramente stancante! Sopratutto dopo la panca piana, che mi spacca! Sinceramente potrei anche fare solamente panca piana... diciamo che come per Sergio le spalle, mi basta guardarlo e cresce!
Per i bicipiti, spalle e tricipiti invece non è così...devo devastarli per bene per raggiungere dei risultati! (i polpacci non li considero nemmeno... tanto quei bastardi non crescono in ogni caso! )

[paolino87]

Devo lasciare il segno!Meglio la gnocca però

bè in effetti dopo una sessione di panca devastante quella inclinata ne risente!
Io comunque varierei priorità passando in primo piano la P.inclinata!
Conosco BBer che fanno solo quella inclinata

[lucav79]

io sto rivalutando anche la declinata...mica male sinceramente

[mascotte]

la declinata è ottima comunque tu ti conosci...se reputi giusto allenar così i bicipiti fallo nessuno può conoscerti meglio di te valuterei però anche l'ipotesi opposta...magari li hai sempre allenati "troppo"...non ti dimenticare che i bicipiti sono chiamati in causa anche indirettamente,con il dorso ad esempio

[lucav79]

esatto. quoto a pieno sergio. io ho i DOMS ai bicipiti quando faccio dorso in effetti. e a volte, il "troppo stroppia"...chiaro sta a te decidere quale sia la soluzione migliore. a volte pero ci si accanisce con un muscolo e non si ottiene niente (o poco)

[paolino87]

Giustissimo concordo anchio; del resto siamo come cavie, dobbiamo solo sperimentare su noi stessi ciò che ci viene propinato..

[lucav79]

infatti io inizio a pensare che per fare uscire i mie dannati quad devo fare un alto volume + che intensità...

[mascotte]

alto volume oppure concentrarti su un range di reps differente scoprire di quali fibre sono prevalenti

[lucav79]

purtroppo essendo un ex corridore mi sa che rispondo bene ad alto volume, serie lunghe etc. ad esempio vedo che i polpacci che ho sempre lavorato con alte rip, vanno stra bene ...va beh. chiudo OT.

[Sgravo]

MARTEDI

A: Gambe

Squat 4x5@116kg
Leg press 45° 3x6@200kg
Leg Extencion 3x8@110kg
Affondi al multypower 3x8 per gamba 64kg
Polpacci Calf concentrato pressa 3x15@ 70kg
Addome - crunch libero!

Wo devastante!!! Soddisfatissimo, ho spinto come un dannato! Urlavo come un dinosauro! Ahahaha!

[mascotte]

ottimo femorali 1 altro giorno?

[paolino87]

alto volume oppure concentrarti su un range di reps differente scoprire di quali fibre sono prevalenti

Come fai a valutare veramente com'è composto in prevalenza il muscolo?
Io pensavo fossi in prevalenza rosse dato che rispondo bene alle alte rip. Ma non sono sicuro della conclusione

[mascotte]

"rispondono bene alle alte rip"...questo lo dici perchè hai effettivamente provato e valutato oppure per sentito dire? non siamo tutti uguali l'unico modo per saperlo con certezza è fare una biopsia altrimenti il caro vecchio metodo dei tentativi...con il tempo impari a capirti e capire il tuo organismo ma una idea te la puoi già fare..eseguendo una serie di un esercizio multiarticolare tipo Squat, panca piana o altro, con carico medio-alto,diciamo 70 o 80% rm, intorno alle 10-15 ripetizioni, si avverte "bruciore" particolarmente in un distretto muscolare rispetto ad un altro agonista di quel particolare tipo di movimento...questa sensazione è proprio la tua "linea guida"

[paolino87]

"rispondono bene alle alte rip"...questo lo dici perchè hai effettivamente provato e valutato oppure per sentito dire? non siamo tutti uguali l'unico modo per saperlo con certezza è fare una biopsia altrimenti il caro vecchio metodo dei tentativi...con il tempo impari a capirti e capire il tuo organismo ma una idea te la puoi già fare..eseguendo una serie di un esercizio multiarticolare tipo Squat, panca piana o altro, con carico medio-alto,diciamo 70 o 80% rm, intorno alle 10-15 ripetizioni, si avverte "bruciore" particolarmente in un distretto muscolare rispetto ad un altro agonista di quel particolare tipo di movimento...questa sensazione è proprio la tua "linea guida"

Ok grazie!!Opterò per la biopsia.
Questo l'ho già letto da qualche parte ma non ricordo bene, possibile da Cianti?

Nel senso che ad alte ripetizioni riesco a sfinire maggiormente il muscolo, mentre e basse pesanti no; dici che può essere un indiizo?

[lucav79]

ragione per la quale in un allenamento il range di rip varia. si parte prima da un range basso e poi si alza andando a colpire in toto i diversi tipi di fibre. oltretutto anche la forma esecutiva è importante