Diario Sgravo!

[mascotte]

non proprio...è normale che ad alte reps tu senta il muscolo "bruciare" di più...però metti tipo alla panca piana...carica un peso medio alto tipo il 70%...macina ripetizioni..quale distretto senti stancarsi per primo?petto?tricipiti?spalle? quello è 1 indizio

[paolino87]

non proprio...è normale che ad alte reps tu senta il muscolo "bruciare" di più...però metti tipo alla panca piana...carica un peso medio alto tipo il 70%...macina ripetizioni..quale distretto senti stancarsi per primo?petto?tricipiti?spalle? quello è 1 indizio

Ok capito grazie..quindi se si stancano prima i muscoli secondari (nel caso della panca tricipiti/spalle) significa che la composizione è maggiormente a fibre bianche?

[mascotte]

si ma serve solo per farti 1 idea,altrimenti c'è la biopsia tien icmq presente che la composizione muscolare è cmq solo UNA delle variabili in gioco...e che soprattutto varia da persona a persona

[paolino87]

si ma serve solo per farti 1 idea,altrimenti c'è la biopsia tien icmq presente che la composizione muscolare è cmq solo UNA delle variabili in gioco...e che soprattutto varia da persona a persona

Si bè sicuramente è un idea.
Domani mi faccio prescrivere una biopsia generale dal medico, così sarò sicuro della composizione.
grazie ancora!

[mascotte]

quello che dice lucav è giusto però se ne hai la possibilità..perchè non fare le cose per bene? io ad esempio ho imparato a conoscermi...i miei delts ad esempio...su di me è inutile alzare le reps oltre le 8-10 (cosa che forse è un pò "controcorrente")..ma su di me funziona meglio questo tipo di allenamento...ora certo,ogni tanto si varia,si utilizzano tecniche come stripping anche per dare uno "shock"..però sò che per me è quasi inutile ammazzarmi di reps alle alzate laterali,ok lo faccio per una questione di pompaggio,per irrorare di sangue quel distretto..ma meglio poche e buone serie esplosive di lento avanti per costruire il "mio" muscolo...è quel che differenzia un allenamento da un allenamento "produttivo"

[Sgravo]

Ciao rega, ho bisogno di un consiglio! Mi è arrivata la creatina monoidrata! Devo iniziare i cicli di somministrazione.. solo che non ricordo esattamente la quantità e come si proceda! Tipo 15 gr al giorno per 15 giorni del wo,possibilmente con del glucosio o anche bicarbonato (che contiene la giusta dose di glucosio) , dopo i 15 giorni si comincia a sentirne l'effetto, si diminuisce la dose (10 gr al giorno) e si contano altri 15 giorni, passati i quali si procede con uno stacco di almeno 7 giorni!
Più o meno dovrebbe essere così... sapreste dirmi?Grazie in anticipo!

[capo1988]

ei sgravo come procede tutto ok??? x la crea le grammature si, mi pare sia come dici tu, cmq se la prendi postwo, non serve il glucosio se fai già un pasto con carbo ad alto ig subito dopo!

[Sgravo]

Wela capo! Alla fine leggendo in giro, ho optato per una somministrazione del tipo 3-3-3 , mattino , pranzo e post-wo/cena! Nei giorni di non wo invece solo 5 gr la mattina e basta! Che ne dici?

[mascotte]

a me pare buono ma nei giorni off la prenderei anche al pomeriggio

[Sgravo]

LUNEDI

A: Petto
Panca piana 4x4@102kg (schifo)
Distensioni panca inclinata 3x6@28kg (+2kg)
Croci al cavo alto 3x8@26 kg
Dip 3 x10

B: Bicipiti
Curl concentrato con manubrio 4x6@16kg
Panca inclinata 45° con manubri alternato 3x8@14kg
Martello in piedi con manubri 3x10@16kg
Bicipiti al cavi su panca piana (curl inverso) 3x8@35kg

Wo spento, poca forza...sono mezzo influenzato e sto trombando troppo...ma non è mai troppo!

[mascotte]

bravo sgravo


e non per il wo

[paolino87]

Wo spento, poca forza...sono mezzo influenzato e sto trombando troppo...ma non è mai troppo!

Mio stesso problema di ieri...ho fatto schifo ma ne vale la pena

[Sgravo]

MARTEDI

A: Gambe

Squat 4x5@110kg (+4 kg - ho visto che ho commesso un errore di scrittura nello squat! Ho sempre scritto 116kg, erano 106kg)
Leg press 45° 3x6@200kg
Leg Extencion 3x8@110kg
Affondi al multypower 3x8 per gamba 64kg
Polpacci Calf inpiedi al multy 3x15@ 70kg
Addome - vari crunch con sovraccarico!

Sono influenzato, nonostatnte ciò.. ho reso di brutto!

[capo1988]

E bravo sgravo!!! ascolta ma con la crea come sta andando?? è la prima volta che la prvi?? io lo provata mooolte volte volte... ma risultati 00000 non mi cambia un cazzz!!!

[Sgravo]

We capo! La crea per ora nada... ci vogliono almeno 2 settimane di somministrazione per cominciare a sentirne un pizzico l'effetto! sto prendendo 3 mattina - 3 pomeriggio - 3 prenanna negli on, negli off prendo per ora solo 5 la mattina.
L'avevo gia provata, eseguendo tralaltro un periodo di carico di 15 gr al giorno per 2 sett... i risultati li dovresti sentire, leggeri ovviamente, un aiutino magari all'ultima ripetizione dell'ultima serie, poi anche a livello di recupero! Ora vedo poi ti dico!