Diario Sgravo!

[mascotte]

non mi si vedono i video :/ mi è crashato flash :/ cmq farei anche io qualcosina in più per i femorali
e leverei qualcosa dai bicipiti imho -_-

[Clark87]

@Clark, mmh aspè ma.. stacchi GT sarebbero stacchi Gambe Tese? Se è così, non sono a gambe tese, le piego.. infatti i femorali non li sento praticamnete nulla, sento lavorare parecchio il gran dorsale e il lombare! Forse la tuta imbroglia, ma fidati che le gambe non sono tese.. Non credo riuscirei a tenere un peso del genere altrimenti!

yes stacchi a gambe tese...per quello ti ho detto di non caricare a bestia... ha detto bene lucav, è un mix tra un GT e un rumeno... la tuta comunque, si, non aiuta a capire bene. Comunque fai il deadlift e magari metti un GT ( "leggero" ) con il leg curl per i femorali.

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

PS: non mangiate mai fiocchi di latte accoppiati con arachidi...schifissimo! :S

[Sgravo]

Ok ho notato che il tipo tiene il culo ben più basso del mio... piegando di più le gambe! Oddio ma non vado a lavorare di gambe in questo modo? Mmmh che palle, ho solo buttato via energie sino ad ora -.-
Quindi devo riconsiderare il peso? Ora faccio 116 kg con sto specie di stacco... ma non so se piegando le gambe così tanto... mmh bho
Per quanto riguarda i femorali... oltre il leg curl ditemi un esercizio da poter aggiungere, considerando che ora rivedrò la posizione dello stacco rumeno cercando di correggerla!

[Clark87]

il deadlift sollecita un casino di muscoli ( leviatano spiega bene -> http://www.bodyweb.com/threads/27588...tacco-da-terra ), e per quello che si fa prima di qualsiasi altro esercizio ( lo si vede come un esercizio di potenza come panca e squat). Quello che fai tu non va bene ( in quel contesto la ) del peso fregatene, fai bb o pl?? quuuindi come ti ho già detto, per i femorali, puoi fare il GT e il leg curl, o le iperstensioni in panca con sovraccarico come suggerito da lucav. C'è anche il good morning ( da fare secondo me, se lo si fa, con molto buffer - quindi poco peso).

[mascotte]

o un bel GHR

[Sgravo]

Eccoci qua, ricominciamo la settimana con la nuova scheda split 4! Questa settimana non aumento di un grammo, non mi sento carichissimo e voglio capire se aggiungere un giorno in più è la scelta migliore in questo momento o no..!

LUNEDI

A: Petto
Panca piana 4x5@102kg
Distensioni panca inclinata 3x6@26kg
Croci al cavo alto 3x8@26 kg

B: Bicipiti
Curl in piedi con bilanciere 4x6@40kg
Panca inclinata 45° con manubri alternato 3x8@14
Martello in piedi con manubri 3x10@16kg
Bicipiti al cavi su panca piana (curl inverso) 3x8@35kg

C: Addome
crunch su sedia romana ss crunch inverso con palla fitness ai piedi 3x10+10

[lucav79]

troppi bic ihmo...

[mascotte]

anche per me

[Clark87]

bisogna vedere la scheda in toto per fare i conti bene...comunque troppo per i bicipiti e poco per il petto secondo me..

[capo1988]

Concordo troppi bicipiti ed es di isolamento....
mi deprimo a vedere le vostre panche, tipo la tua sgravo.. ma che max hai 120? cmq veramente veramente buono..
non capisco perche di panca sono così indietro rispetto lo squat...

[paolino87]

Eccoci qua, ricominciamo la settimana con la nuova scheda split 4! Questa settimana non aumento di un grammo, non mi sento carichissimo e voglio capire se aggiungere un giorno in più è la scelta migliore in questo momento o no..!

LUNEDI

A: Petto
Panca piana 4x5@102kg
Distensioni panca inclinata 3x6@26kg
Croci al cavo alto 3x8@26 kg

B: Bicipiti
Curl in piedi con bilanciere 4x6@40kg
Panca inclinata 45° con manubri alternato 3x8@14
Martello in piedi con manubri 3x10@16kg
Bicipiti al cavi su panca piana (curl inverso) 3x8@35kg

C: Addome
crunch su sedia romana ss crunch inverso con palla fitness ai piedi 3x10+10

Complimenti per i carichi!
Noto però una notevole differenza, nella sessione petto, fra PPiana e Pinclianata...come mai?

[capo1988]

Complimenti per i carichi!
Noto però una notevole differenza, nella sessione petto, fra PPiana e Pinclianata...come mai?

esatto!! Anche quello pensavo!!! io su inclinata un 3x6 coi manubri, fatto dopo la panca, lo faccio con 28-30kg... ma di panca ho un max di appena 100kg...
Tu sgravo hai una super panca rispetto a me!!! come mai questa differenza coi manubri??

[paolino87]

ma di panca ho un max di appena 100kg

Bè non sminuire...100Kg non sono pochi!
Quanto pesi?

[capo1988]

Tanto... o piu che altro sono alto... 182x 75kg... si lo so rispetto alla media (dell' italiano medio) hahah 100kg di panca son tanti.... ma sai che noi testoni frequentatori assidui di palestre non ci accontentiamo mai siamo un caso a parte!!

[paolino87]

Tanto... o piu che altro sono alto... 182x 75kg... si lo so rispetto alla media (dell' italiano medio) hahah 100kg di panca son tanti.... ma sai che noi testoni frequentatori assidui di palestre non ci accontentiamo mai siamo un caso a parte!!

Lo sò..purtroppo siamo così!!C'è anche il lato positivo..