vivix =)

[pinobit]

[vivix]

Venerdi Week 2

Panca 4x9x25kg
fatto

Squat 4x9x42,5kg
ho intraruotato i gomiti, ho stretto un pò la presa sul bilanciere, e ho cercato la posizione che mi risultasse comoda in accosciata completa, facendo qualche colpo a vuoto
poi ho iniziato, fermamente intenzionata a scendere chiappe a terra ad ogni rip
durante l'avvicinamento tutto ok....
nella prima serie mi sono fermata a 8
nella seconda le ho completate "sentendole"
la terza e la quarta sono andate liscie come l'olio
forse ho capito qualcosina in più?
lo sapremo al prossimo video

Panca Inc. Stretta 5x5 @ 27,5
ho tenuto i pedi per terra, ho allargato la presa larghezza spalle, ho addotto le scapole, ho poggiato il bilanciere al petto ad ogni rip, ho mantenuto i gomiti larghi, insomma ho lavorato come se facessi panca piana
nessunissimo dolore alla spalla
prox sett aumento ancora

Croci Piana 4x12 @ 10+10
è andata meglio della scorsa settimana
dario mi guardava e mi ha detto: assetto da pl

Shrug 3x15 @ 32,5
con rotazione indietro

Calf 5x12 @ 55 (in piedi)

per questa settimana il mio l'ho dato.....
adesso studio per fare il pistol squat
e questo:

http://www.youtube.com/watch?v=jBg24FjOQFo

non so quando.....ma ce la farò

[pinobit]

mercoledi week 2
stacco 4x8x55kg
dico che è andata meglio della scorsa volta.....mi ci sto riabituando

lento 5x5 @ 20
ho messo in pratica i consigli di pino e manx: Intraruotazione dei gomiti, bilanciere al petto, ed è andata meglio; tra l'altro ho usato il bilanciere da 7,5, che è corto, e credo che questo abbia agevolato l'equilibrio
prox sett aumento il carico

chin-up 8x2

swing 1m 4x12 @ 16

alzate lat/90° 4x12 @ 5+5

curl bil 8x6 @17,5
anche qui ho adottato i consigli di pino: Ho allungato al massimo il rom, e dopo la prima serie @20 ho dovuto abbassare a 17,5, e stamattina mi fanno pure male i bicipiti, cosa che non era successa la volta scorsa....

[vivix]

Mercoledi Week 2
Stacco 4x8x55kg
dico che è andata meglio della scorsa volta.....mi ci sto riabituando

Lento 5x5 @ 20
ho messo in pratica i consigli di pino e manx: intraruotazione dei gomiti, bilanciere al petto, ed è andata meglio; tra l'altro ho usato il bilanciere da 7,5, che è corto, e credo che questo abbia agevolato l'equilibrio
prox sett aumento il carico

Chin-Up 8x2

Swing 1M 4x12 @ 16

Alzate Lat/90° 4x12 @ 5+5

Curl Bil 8x6 @17,5
anche qui ho adottato i consigli di pino: ho allungato al massimo il rom, e dopo la prima serie @20 ho dovuto abbassare a 17,5, e stamattina mi fanno pure male i bicipiti, cosa che non era successa la volta scorsa....

[vivix]

wow sufficienza piena... anzi quasi la media del 7 wowowo

mmmmh...
l'ultima volta che mi ha "promossa" ha preceduto una degna cazziata
inizio a preoccuparmi.....

[bury]

wow sufficienza piena... anzi quasi la media del 7 wowowo

[vivix]

[pinobit]

proprio sabato ho chiesto a pino di come posizionare la schiena, e lui mi ha risposto che l'unica cosa importante è non schienare
io così mi trovo più comoda, più sicura, e soprattutto riesco a scaricare il peso dalla schiena e a sentirlo solo sulle gambe
e cmq se mi mantenessi più dritta, come facevo prima, sono sicura che non riuscirei ad incrementare il carico



bè...quanto meno sono una allieva che apprende velocemente

Ok allora lascia tutto com'e' ora, mi sta piu' che bene, le finezze arriveranno... cmq sui gomiti in avanti lavoraci...

---------- Post added at 11:38:42 ---------- Previous post was at 11:38:09 ----------


Ps... i video di santi... ancora non ti ha chiamato? :P

[vivix]

posso? a me sinceramente "non piace" lo squat, intendo la schiena troppo buttata in avanti, ma credo che in ambito pl si faccia spesso cosi'. Sbaglio Pino?

proprio sabato ho chiesto a pino di come posizionare la schiena, e lui mi ha risposto che l'unica cosa importante è non schienare
io così mi trovo più comoda, più sicura, e soprattutto riesco a scaricare il peso dalla schiena e a sentirlo solo sulle gambe
e cmq se mi mantenessi più dritta, come facevo prima, sono sicura che non riuscirei ad incrementare il carico

Allora...
Sabato ti e' servito... molto...
Bene la panca, ho dovuto rivederla un paio di volte al rallenty...
La traiettoria c'e' ed e' giusta, bene il setup, tendi a perderlo un attimo ma questo e' piu' dovuto al carico che spari con la giusta velocita' quindi te lo concedo... salendo coi carichi dovrai stare piu' piantata con i piedi e con il core piu' compatto (contratto)... per un momento stavi partendo per la tangente ma poi hai ripreso la dovuta concentrazione... voto 7- (7 per l'inquadratura )
Bene lo squat, giusto affondo, credici solo un po' di piu', ruota i gomiti in avanti, ti aiutera' a sederti di piu' (specie nel box)... Voto 7-
Bene il box, anche qui ruota i gomiti un po' in avanti (si sposta in basso il baricento del carico e ti rende l'esercizio piu' stabile), se riesci prova a spezzare il movimento nella buca (quando sfiori il box)... capisco il "peso" psicologico del carico ma sembra che poggi il sui carboni ardenti Voto 6 e 1/2

peppe vedi che già così il peso per me non è indifferente....tendo ad avvicinare le ginocchia....non mi piace...non ce l'ho ancora mio......non chiedermi di aumentare la difficoltà con movimenti spezzati, buche e compagnia bella, please

Bene il GM, hai afferrato il concetto, ora puoi divertirti a caricare Voto 7 e 1/2
BRAVA...
Ora non accetto regressioni, puoi (devi) solo fare meglio...
PS il carico in panca era settato correttamente? Considera che ripeti venerdi...
carico light, ma vabene così....già fatico al bsquat....


---------- Post added at 10:37:34 ---------- Previous post was at 10:35:10 ----------


Semplicemente le basta ruotare i gomiti avanti per sedersi meglio e magari allargare ancora un po' lo stance...

ci ho provato, ma avverto qualcosa di fastidioso all'anca sinistra....

Nel PL conta la prestazione, avanti o non avanti, basta che sollevi il carico in modo valido secondo regolamento...
E che mantenga la naturale curvatura della schiena onde evitare infortuni (ma questo prescinde dal PL)...

---------- Post added at 10:39:56 ---------- Previous post was at 10:37:34 ----------

Ad ogni modo per reclutare meglio i glutei e i femorali (quindi torniamo al discorso di sollevare piu' peso possibile) e' opportuno non squattare WL style cioe' a schiena molto dritta (beh vero che per loro e' propedeutico in quanto serve il front squat e non il back)...
Poi alcuni BB credono ancora che lo squat serva per i quads... :P

bè...quanto meno sono una allieva che apprende velocemente

[pinobit]

io ho la tendenza a squattare piu' dritto, in stile meno "GM".

Vero e' che l'esecuzione e' molto soggettiva e tutto dipende dalla struttura delle leve, come ho detto piu' volte Vivi in questo e' molto fortunata, ha delle leve molto vantaggiose per squat e stacco... vedremo se sapra' sfruttarle...
Ad ogni modo piu' dritti si va maggiore e' la pressione sulle vertebre...

http://www.dangerousfitness.it/?p=2582

http://www.dangerousfitness.it/?p=1910

[santib]

[Manx]

Allora...
Sabato ti e' servito... molto...
Bene la panca, ho dovuto rivederla un paio di volte al rallenty...
La traiettoria c'e' ed e' giusta, bene il setup, tendi a perderlo un attimo ma questo e' piu' dovuto al carico che spari con la giusta velocita' quindi te lo concedo... salendo coi carichi dovrai stare piu' piantata con i piedi e con il core piu' compatto (contratto)... per un momento stavi partendo per la tangente ma poi hai ripreso la dovuta concentrazione... voto 7- (7 per l'inquadratura )
Bene lo squat, giusto affondo, credici solo un po' di piu', ruota i gomiti in avanti, ti aiutera' a sederti di piu' (specie nel box)... Voto 7-
Bene il box, anche qui ruota i gomiti un po' in avanti (si sposta in basso il baricento del carico e ti rende l'esercizio piu' stabile), se riesci prova a spezzare il movimento nella buca (quando sfiori il box)... capisco il "peso" psicologico del carico ma sembra che poggi il sui carboni ardenti Voto 6 e 1/2
Bene il GM, hai afferrato il concetto, ora puoi divertirti a caricare Voto 7 e 1/2
BRAVA...
Ora non accetto regressioni, puoi (devi) solo fare meglio...
PS il carico in panca era settato correttamente? Considera che ripeti venerdi...

---------- Post added at 10:37:34 ---------- Previous post was at 10:35:10 ----------


Semplicemente le basta ruotare i gomiti avanti per sedersi meglio e magari allargare ancora un po' lo stance...
Nel PL conta la prestazione, avanti o non avanti, basta che sollevi il carico in modo valido secondo regolamento...
E che mantenga la naturale curvatura della schiena onde evitare infortuni (ma questo prescinde dal PL)...

---------- Post added at 10:39:56 ---------- Previous post was at 10:37:34 ----------

Ad ogni modo per reclutare meglio i glutei e i femorali (quindi torniamo al discorso di sollevare piu' peso possibile) e' opportuno non squattare WL style cioe' a schiena molto dritta (beh vero che per loro e' propedeutico in quanto serve il front squat e non il back)...
Poi alcuni BB credono ancora che lo squat serva per i quads... :P

io ho la tendenza a squattare piu' dritto, in stile meno "GM".

[pinobit]

Allora...
Sabato ti e' servito... molto...
Bene la panca, ho dovuto rivederla un paio di volte al rallenty...
La traiettoria c'e' ed e' giusta, bene il setup, tendi a perderlo un attimo ma questo e' piu' dovuto al carico che spari con la giusta velocita' quindi te lo concedo... salendo coi carichi dovrai stare piu' piantata con i piedi e con il core piu' compatto (contratto)... per un momento stavi partendo per la tangente ma poi hai ripreso la dovuta concentrazione... voto 7- (7 per l'inquadratura )
Bene lo squat, giusto affondo, credici solo un po' di piu', ruota i gomiti in avanti, ti aiutera' a sederti di piu' (specie nel box)... Voto 7-
Bene il box, anche qui ruota i gomiti un po' in avanti (si sposta in basso il baricento del carico e ti rende l'esercizio piu' stabile), se riesci prova a spezzare il movimento nella buca (quando sfiori il box)... capisco il "peso" psicologico del carico ma sembra che poggi il sui carboni ardenti Voto 6 e 1/2
Bene il GM, hai afferrato il concetto, ora puoi divertirti a caricare Voto 7 e 1/2
BRAVA...
Ora non accetto regressioni, puoi (devi) solo fare meglio...
PS il carico in panca era settato correttamente? Considera che ripeti venerdi...

---------- Post added at 10:37:34 ---------- Previous post was at 10:35:10 ----------

posso? a me sinceramente "non piace" lo squat, intendo la schiena troppo buttata in avanti, ma credo che in ambito pl si faccia spesso cosi'. Sbaglio Pino?

Semplicemente le basta ruotare i gomiti avanti per sedersi meglio e magari allargare ancora un po' lo stance...
Nel PL conta la prestazione, avanti o non avanti, basta che sollevi il carico in modo valido secondo regolamento...
E che mantenga la naturale curvatura della schiena onde evitare infortuni (ma questo prescinde dal PL)...

---------- Post added at 10:39:56 ---------- Previous post was at 10:37:34 ----------

Ad ogni modo per reclutare meglio i glutei e i femorali (quindi torniamo al discorso di sollevare piu' peso possibile) e' opportuno non squattare WL style cioe' a schiena molto dritta (beh vero che per loro e' propedeutico in quanto serve il front squat e non il back)...
Poi alcuni BB credono ancora che lo squat serva per i quads... :P

[Manx]

posso? a me sinceramente "non piace" lo squat, intendo la schiena troppo buttata in avanti, ma credo che in ambito pl si faccia spesso cosi'. Sbaglio Pino?

[pinobit]

Please sent me by mail...
Thanks...
G'Morning