vivix =)

[santib]

[vivix]

ma che bello l'esercizio con le Kettleball
ne avevo visti un sacco in internet e mi garbavano parecchio ma per me (dotata di schiena da 80enne ) sono proprio proibitivi!
Brava viv!!!

in realtà ho usato un manubrio....
peccato davvero non poterlo provare gì....

Commento direttamente qua...
Sono ORGOGLIONE... Lo stacco e' proprio bello bello bello
Si vede che ti piace l'esercizio, resti sempre concentrata, non perdi il setup anche se il carico ti consentirebbe di essere piu' svogliata... ecco! devi mettere lo stesso impegno nello squat e nella panca...
Il lento non e' male, io intraruoterei leggermente i gomiti in avanti e mi concentrerei un pelo' di piu' sulla stabilita' (dura co' sta' schiena DCSS), per il resto va bene
I Chin Up... Sono in presa inversa... Ad ogni modo anche con la prona non e' andata male... maggior controllo sull'oscillazione in partenza (ne fai 1 sola e ti dovrebbe venire piu' facile), l'eccentrica un pelo piu' controllata non sarebbe male, cerca di aprire il petto, tira indietro le spalle
Lo swing... MENO VIOLENZA! che ti aveva fatto di male? so bene che e' un esercizio power, ma anche qui piu' controllo anche per evitare un rischio infortunio assolutamente ingiustificato, per essere la prima vola... promossa
Le alzate laterali sono buone...
E distendi quelle braccia nel curl! Ti ho forse scritto ROM ridotto?
PS scherzi a parte non e' che me ne freghi gran che, sono gia' felicissimo per lo stacco... ma il movimento deve essere completo per essere funzionale e avere anche transfert sulle trazioni (e un po' anche sullo stacco) quindi giu' distendi le braccia al completo, blocca le spalle (tirale indietro e apri il petto... sempre)... insomma spezza il movimento cercando di non perdere il setup e se il caso fai una pausa in basso e lo recuperi...



BRAVA

vedi che strano...
due mesi di stacco twice a week sono serviti allora
ti dico che l'ho fatto ad cazzum....con un pelo di testa solo nelle utlime due rip quando iniziavo a stancarmi....
sono nata per staccare

chin up...fanxxxx.... mi sarebbero venuti pure meglio.....

nello swing...boh...c'era dario...seguivo le sue indicazioni....e mi ha promossa pure lui

nel curl me lo diceva anche santi di allungare devo abbassare il carico allora....come hai visto nn è stata una passeggiata...e figurati se stendessi del tutto le braccia.....

brava?

[pinobit]

Commento direttamente qua...
Sono ORGOGLIONE... Lo stacco e' proprio bello bello bello
Si vede che ti piace l'esercizio, resti sempre concentrata, non perdi il setup anche se il carico ti consentirebbe di essere piu' svogliata... ecco! devi mettere lo stesso impegno nello squat e nella panca...
Il lento non e' male, io intraruoterei leggermente i gomiti in avanti e mi concentrerei un pelo' di piu' sulla stabilita' (dura co' sta' schiena DCSS), per il resto va bene
I Chin Up... Sono in presa inversa... Ad ogni modo anche con la prona non e' andata male... maggior controllo sull'oscillazione in partenza (ne fai 1 sola e ti dovrebbe venire piu' facile), l'eccentrica un pelo piu' controllata non sarebbe male, cerca di aprire il petto, tira indietro le spalle
Lo swing... MENO VIOLENZA! che ti aveva fatto di male? so bene che e' un esercizio power, ma anche qui piu' controllo anche per evitare un rischio infortunio assolutamente ingiustificato, per essere la prima vola... promossa
Le alzate laterali sono buone...
E distendi quelle braccia nel curl! Ti ho forse scritto ROM ridotto?
PS scherzi a parte non e' che me ne freghi gran che, sono gia' felicissimo per lo stacco... ma il movimento deve essere completo per essere funzionale e avere anche transfert sulle trazioni (e un po' anche sullo stacco) quindi giu' distendi le braccia al completo, blocca le spalle (tirale indietro e apri il petto... sempre)... insomma spezza il movimento cercando di non perdere il setup e se il caso fai una pausa in basso e lo recuperi...



BRAVA

[Go!]

ma che bello l'esercizio con le Kettleball
ne avevo visti un sacco in internet e mi garbavano parecchio ma per me (dotata di schiena da 80enne ) sono proprio proibitivi!
Brava viv!!!

[vivix]

l'ha fatto mia sorella e il risultato mi piace ora devo solo superare l'idea che qualcuno mi infili aghi in faccia.

bene bene.....attendo esito....

Mercoledi Week 1
Stacco 3x9x50kg
come prevedevo le 9 serie le ho sentite nonostante il peso da barbie (cit.)....
Lento 5x5 @ 20
qui nn mi sono sforzata moltissimo ammetto.....
Chin-Up 12x1
qui uno schifo...non mi sono piaciuta...nn ho avuto feeling...non lo so....
Swing 1M 4x12 @ 16
questo è stata una bella scoperta! nuovo esercizio, e ho avuto la fortuna di farmelo spiegare in palestra dal mio amico PT che si intende parecchio di Kettleball. sensazione cardio dopo ogni serie, coinvolge tutto il lower dai lombari ai polpacci, bello davvero
Alzate Lat/90° 4x12 @ 5+5
il video è della prima serie @ 6+6, dove mi sono fermata a 9 per eccesso di carico
Curl Bil 8x6
anche qui ho esagerato: primo video della prima serie @ 22,5, dalla seconda in poi sono scesa a 20; secondo video della 6° serie @ 20 ed ero già cotta, caxxxo 8 serie non finiscono mai

in sintesi un wo mediocre

fame pre wo, fame during wo, fame post wo, fame imperitura

@manx: il brano del video ti potrebbe (anzi ti dovrebbe) servire

http://www.youtube.com/watch?v=3NjAz_RNMbU

[gorgone]

ci penso anche io....ti dico la verità: ho già raccolto dei feedback e il tuo mi interssa parecchio

l'ha fatto mia sorella e il risultato mi piace ora devo solo superare l'idea che qualcuno mi infili aghi in faccia.

[pinobit]

sei un highlander
ma io no!!!!!!!!
oddio....

Gia' per morire mi devono tagliare....

[vivix]

sei un highlander
ma io no!!!!!!!!
oddio....

[pinobit]

se queste sono le premesse la sensazione te la descriverò dall'aldilà: il mio fantasma ti perseguiterà, sallo

Sai quante volte sono morto e poi tornato in vita?

[vivix]

se queste sono le premesse la sensazione te la descriverò dall'aldilà: il mio fantasma ti perseguiterà, sallo

[pinobit]

che caxxo ridi?
la tua allieva soffre e tu te la ridi?
......e poi faccio gli allenamenti ad cazzum (cit.)

Ancora non hai nemmeno la piu' pallida idea di cosa sia la sofferenza...
Ne riparliamo al primo walk out di squat con il 120% del tuo 1RM...
Poi mi saprai descrivere la sensazione...

[vivix]

che caxxo ridi?
la tua allieva soffre e tu te la ridi?
......e poi faccio gli allenamenti ad cazzum (cit.)

[Stefy82]

Giorno
quando ho doms alle gambe fare 5 minuti di camminata moderata prima del wo mi scioglie un pò i muscoli. Non credo possa farti male!
poveeeeeeeeeeera lei

[pinobit]

carusi ho le gambe infiammate....
riuscirò a staccare dignitosamente oggi?
qualche minuto sul tappeto prewo mi potrebbe giovare?

Buongiorno...

[vivix]

carusi ho le gambe infiammate....
riuscirò a staccare dignitosamente oggi?
qualche minuto sul tappeto prewo mi potrebbe giovare?