diario _marlboro_

**alessandrocar88** · 29-11-2009, 22:23:41

**_marlboro_** · 01-12-2009, 11:39:44

oggi si spinge,vedo di caricare 70 kg con lo squat e mi filmo,vediamo come sono le esecuzioni

**_marlboro_** · 02-12-2009, 01:25:39

WO:

panca 5x5 @ 50kg
1x10 @ 40kg

squat 5x5 @ 70kg

trazioni 4x5

addominali 4x12 inversi
4x12 normali

squat sempre basso come carichi

**_marlboro_** · 02-12-2009, 01:42:27

ecco la 4° serie di squat,spero vada bene:
sarà anche ostico,ma prima o poi i carichi devono salire,altrimenti smetto tutto

YouTube - 4Â° serie squat 5x5 @ 70kg

**alessandrocar88** · 02-12-2009, 10:06:32

bene sam...vai avanti e non preoccuparti dei carichi

le trazioni sei riuscito a migliorare un po' o no?

p.s. il video non riesco a vederlo dal lavoro

quando torno stase lo guardo

***giopal84*** · 02-12-2009, 11:25:51

sam, imho, lo squat va molto bene.. per quanto seguirai ancora questa scheda? cmq dopo cosa farai? io come te farei un bel po di forza.. a me è servita davvero molto!!! feci tra settembre e ottobre 45gg, ed ora ho ripreso, e sto facendo la multifreq personalizzata

scusa le domande, ma leggere tutto il tuo diario, nun ce la fo

**alessandrocar88** · 02-12-2009, 11:28:34

gio conta che sam deve dimagrire ancora tanto, quindi la priorità è perdere peso

per gli allenamenti, sicuramente è meglio fare poco ma bene...e la forza calza a pennello

***giopal84*** · 02-12-2009, 11:35:03

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

gio conta che sam deve dimagrire ancora tanto, quindi la priorità è perdere peso

per gli allenamenti, sicuramente è meglio fare poco ma bene...e la forza calza a pennello

ora ho sbirciato.. tuttora è 185x99kg in termini di composizione corporea non è molto distante da come ero io verso giugno-agosto 09, ed anche come carichi ci siamo.. secondo me dovrebbe fare come feci io in quel periodo.. seguire una isocalorica da circa 2000-2100kcal, con 1-2 pasti liberi (dovrebbe cercare una specie di ricomposizione corporea.. rimanendo stabile come peso, e cercando di abbassare la BF) .. e questo momento sarebbe ottimo x una scheda tranquilla mirata alla forza, nulla di troppo stressante..

naturalmente lo dico non sapendo che dieta sta seguendo ora..

**alessandrocar88** · 02-12-2009, 11:38:43

beh è ancora hp +15...io se fossi nella sua condizione preferirei sgrassare ancora, dandoci dentro con il cardio...se si mette sulle 2000 + 2 pasti liberi, potrebbe rischiare di stallare e più che altro perdere quel rigore che la dieta gli sta dando.

sono più per la filosofia "via il dente via il dolore", e poi massa pulita

poi ognuno deve scegliere quello che è più adatto per sè

la dieta l'aveva postata qualche tempo fa, però non la ricordo

sam ripostala

con i conti dei macro

**_marlboro_** · 02-12-2009, 15:08:28

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

beh è ancora hp +15...io se fossi nella sua condizione preferirei sgrassare ancora, dandoci dentro con il cardio...se si mette sulle 2000 + 2 pasti liberi, potrebbe rischiare di stallare e più che altro perdere quel rigore che la dieta gli sta dando.

sono più per la filosofia "via il dente via il dolore", e poi massa pulita

poi ognuno deve scegliere quello che è più adatto per sè

la dieta l'aveva postata qualche tempo fa, però non la ricordo

sam ripostala

con i conti dei macro

i conti non li ho mai calcolati,ma comunque seguo le grammature tutt'ora.
Fino ad adesso ho sgarrato solo 1 sera,mangiando 1 panino con una bistella,nulla di più.
questa tabella la potrei tenere anche 3 mesi,su aos mi hanno detto così, sarebbe la tabella "magica" perchè si aumenta la forza ,è uttto mirato sul 5x5.
Le trazioni complete 0, ma sempre appoggiando sullo sgabello,ma ora salgo meglio e le gambe non spingono.
Ci vuole pazienza,ora miro solo ed esclusivamente a forza.

**_marlboro_** · 02-12-2009, 15:55:11

ecco la dieta:

colazione

latte scremato + caffè + cereali + 1frutto + proteine in polvere o 6 albumi
250ml latte + caffè + 50g cereali + 25g whey/6 albumi

spuntino mattina (non sempre)

15gr di noci + 1 scatoletta (60gr) di tonno o 60gr di bresaola
aggiungi un frutto

pranzo

150 gr di carne (petto di pollo,bistecca suino) oppure 2 scatolette di tonno + 1 cucchiaio d'olio
verdura
100g pasta o riso in bianco o con pomodoro
1/2 frutti

spuntino pomeriggio

scatoletta di tonno (60gr) o 60gr di bresaola
aggiungi 15g frutta secca e 1 mela

cena
150gr di carne rossa + 2 cucchiaio d'olio

verdura

ora sono sceso un pò con le grammature,ma non ho buchi sullo stomaco,quindi continuo così.

***giopal84*** · 02-12-2009, 16:45:08

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

beh è ancora hp +15...io se fossi nella sua condizione preferirei sgrassare ancora, dandoci dentro con il cardio...se si mette sulle 2000 + 2 pasti liberi, potrebbe rischiare di stallare e più che altro perdere quel rigore che la dieta gli sta dando.

sono più per la filosofia "via il dente via il dolore", e poi massa pulita

poi ognuno deve scegliere quello che è più adatto per sè

la dieta l'aveva postata qualche tempo fa, però non la ricordo

sam ripostala

con i conti dei macro

secondo me rischia di stallare come sta facendo ora.. invece se aumenta un po le kcal, gradualmente.. può dare una botta al metabolismo!!

naturalmente il cardio lo può fare anche in piena massa.. ma solo bene!!!

cmq io sto consigliando così, perchè è molto vicino alla condizione alla quale ero io qualche mese fa.. e gli sto consigliando di fare quello che feci io, che mi dette grandi risultati!!

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

i conti non li ho mai calcolati,ma comunque seguo le grammature tutt'ora.
Fino ad adesso ho sgarrato solo 1 sera,mangiando 1 panino con una bistella,nulla di più.
questa tabella la potrei tenere anche 3 mesi,su aos mi hanno detto così, sarebbe la tabella "magica" perchè si aumenta la forza ,è uttto mirato sul 5x5.
Le trazioni complete 0, ma sempre appoggiando sullo sgabello,ma ora salgo meglio e le gambe non spingono.
Ci vuole pazienza,ora miro solo ed esclusivamente a forza.

minchia.. una scheda per 3 mesi.. è simile a quella che ho fatto io per 4 settimane, tecnica.. e sinceramente poi mi sono un po rotto

x le trazioni vedi questo mio video.. a me ha aiutato molto farle così

YouTube - trazioni facilitate da elastico 5x4 BW 102"

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

ecco la dieta:

colazione

latte scremato + caffè + cereali + 1frutto + proteine in polvere o 6 albumi
250ml latte + caffè + 50g cereali + 25g whey/6 albumi

spuntino mattina (non sempre)

15gr di noci + 1 scatoletta (60gr) di tonno o 60gr di bresaola
aggiungi un frutto

pranzo

150 gr di carne (petto di pollo,bistecca suino) oppure 2 scatolette di tonno + 1 cucchiaio d'olio
verdura
100g pasta o riso in bianco o con pomodoro
1/2 frutti

spuntino pomeriggio

scatoletta di tonno (60gr) o 60gr di bresaola
aggiungi 15g frutta secca e 1 mela

cena
150gr di carne rossa + 2 cucchiaio d'olio

verdura

ora sono sceso un pò con le grammature,ma non ho buchi sullo stomaco,quindi continuo così.

cmq per fare forza devi stare ben più su di calorie!! così non vai da nessuna parte

cmq fammi un secondo i calcoli, e dimmi quanto magni in termini di macro.. secondo me sarai sulle 1700-1800 max..

cmq alla fine non ti impongo nulla, però ricorda che i tuoi due obiettivi che hai al momento, sono l'opposto.. non puoi dimagrire e contemporaneamente aumentare la forza!!!! dovrai decidere la strada migliore, ma dovrai puntare solo ad un obiettivo!!!

forza sam!!!

**_marlboro_** · 02-12-2009, 16:54:24

si ovvio,ma con sta tabella sto cercando di non perdere la massa magra.
infatti sto perdendo i carichi che avevo tempo fa

***giopal84*** · 02-12-2009, 17:05:09

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

si ovvio,ma con sta tabella sto cercando di non perdere la massa magra.
infatti sto perdendo i carichi che avevo tempo fa

scusa su AOS non ti avevano detto che è una tabella magica e ti aumentano i carichi (tue parole)??

cmq il mio consiglio finale è (prendilo con le pinze, forse stravolgerò il tuo modo di vedere le cose..): fossi in te me ne fregherei (e l'ho fatto davvero..) di perdere altro peso, e punterei su una isocalorica tranquilla, e routine che puntano all'aumento della forza..

ricorda che anche se rimani 100kg, ed aumenta la massa muscolare, la BF diminuisce!!! dopo una volta aumentata la massa magra, verso aprile-maggio, si va di ipocalorica, sempre leggera, x perdere buona parte del grasso!!

tutto IMHO, poi fai te..

**_marlboro_** · 02-12-2009, 17:57:34

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

scusa su AOS non ti avevano detto che è una tabella magica e ti aumentano i carichi (tue parole)??

cmq il mio consiglio finale è (prendilo con le pinze, forse stravolgerò il tuo modo di vedere le cose..): fossi in te me ne fregherei (e l'ho fatto davvero..) di perdere altro peso, e punterei su una isocalorica tranquilla, e routine che puntano all'aumento della forza..

ricorda che anche se rimani 100kg, ed aumenta la massa muscolare, la BF diminuisce!!! dopo una volta aumentata la massa magra, verso aprile-maggio, si va di ipocalorica, sempre leggera, x perdere buona parte del grasso!!

tutto IMHO, poi fai te..

si ma se uno sta in ipo è difficile comunque che aumenti i carichi