diario _marlboro_

[_marlboro_]

Creo un diario per dei suggerimenti:
Anzianità di allenamento 6 mesi.
Dati:
- età: 19
- peso: 120 kg
- altezza: 1.85 m



Ora faccio questa scheda da 3 settimane (questa è la 4°):

Lunedì (petto-tricipiti)
-Panca piana 4x6
-Manubri su panca piana 4x12
- Croci su panca piana 3x12
-French press 4x6
-kick back 3x12
-addominali vari 8-10 serie per 12-15 rip. con sovvraccarico 60"

Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore bilanciere 4x6
-rematore manubrio fluido 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato su inclinata 3x12

Venerdì (spalle-gambe)
- Squat 4x6
-affondi 4x12
- glute ham raise 4x8
-Calf sitting 3x20
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate frontali 4x8
-Alzate laterali 3x12
-Alzate a 90° 4x12

[_marlboro_]

Mi alleno prevalentemente in casa, con rack , panca 2 manubri 1 bilanciere e un pò di ghisa.
Ora sto diminuendo poco a poco il regime calorico, ho visto un pò di miglioramenti,ma per ora non faccio una vera e propria dieta.
Ieri ho allenato petto e tricipiti, oggi ancora doms .
Vuol dire che questa scheda la terrò ancora un pò di settimane,visto che le sensazioni sono buone ed è bella tosta,visto anche che siamo in estate.

[_marlboro_]

Oggi ho allenato dorso e bicipiti:

- Stacchi 4x6 @ 105kg
- Trazioni 4xmax
- Rematore bilanciere 4x6 @ 59kg
-rematore manubrio fluido 4x12 @ 15kg
-Curl bilanciere 4x8 @ 34kg
-Curl alternato su inclinata 3x12 @ 8kg

Ora gli stacchi risultano molto più facili di 3 settimane fa, prossima settimana vedrò di aumentare ancora di 1,2 kg.
Non mi ricordo mai di provare un massimale di stacco

[alessandrocar88]

Sam mi segno
io la mia opinione te l'ho già data...devi darci dentro con una dieta seria
vai da un dietologo o fatto aiutare in "dimagrimento".

[_marlboro_]

Originalmente inviato da alessandrocar88

Sam mi segno
io la mia opinione te l'ho già data...devi darci dentro con una dieta seria
vai da un dietologo o fatto aiutare in "dimagrimento".

no per ora no.
Comunque lasciami che faccio la dieta "fai da te", sta funzionando , senza esagerare.
Poi mi metterò in riga

[alessandrocar88]

do as u want

[_marlboro_]

Oggi allenamento saltato,ci do dentro domani

[alessandrocar88]

Sam da quanto segui questa scheda?
come ti ho già detto, se ti senti stanco e svogliato, è giunta l'ora di qualche giorno di riposo assoluto

[_marlboro_]

Originalmente inviato da alessandrocar88

Sam da quanto segui questa scheda?
come ti ho già detto, se ti senti stanco e svogliato, è giunta l'ora di qualche giorno di riposo assoluto

questa è la 4° settimana, domani finisco la 4° settimana.
Però penso di farla ancora per 2 settimane,perchè da risultati

[_marlboro_]

Appena finito il wo:

- Squat 4x6 @ 95kg belli tosti finalmente li ho fatti tutti

-affondi 4x12 @ 15 kg per manubrio Ho voluto aumentare di 2 kg dall'ultima volta e sono risultati efficienti

- glute ham raise 4x8 a peso libero, belli tosti (giò affaticati dallo squat)

-Calf sitting 3x20 @ 70kg a fine allenamento tremavano

- Lento avanti o dietro 4x8 @ 32 kg potevo aggiungere altri 1/2 kg

-Alzate frontali 4x8 @ 9kg per manubrio

-Alzate laterali 3x12 @ 8kg

-Alzate a 90° 4x12 @ 7kg

Cosa ne pensate?

[_marlboro_]

Oggi allenamento che mi ha soddisfatto:

-Panca piana 4x6 @ 56kg

-Manubri su panca piana 4x12 @ 11 kg per manubrio

- Croci su panca piana 3x12 @ 8 kg per manubrio

-French press 4x6 @ 25kg

-kick back 3x12 @ 8 kg per manubrio

-addominali vari 8-10 serie per 12-15 rip. con sovvraccarico 60"

Dopo 6 mesi possibile che ancora faccia fati ca a fare unm 4x6 con 56 kg?
Strano, eppure credo che il petto lo alleno bene,perchè il giorno dopo i doms si fanno sentire che è una meraviglia.
Quanto avrò di massimale?

[Pivellino2]

Ciao Malboro.
Sono passato per un saluto veloce. A presto.

[alessandrocar88]

mica puoi pretendere di fare panca con gli stessi kg dello squat
tanto dipende dalla genetica e dalla tecnica...l'importante è sempre sentire di aver fatto un buon lavoro; non pensare solo ai kg che sollevi

[_marlboro_]

Originalmente inviato da Pivellino2

Ciao Malboro.
Sono passato per un saluto veloce. A presto.

ciao,grazie per il saluto, sei il secondo a scrivere sul mio diario dopo ale

[_marlboro_]

Originalmente inviato da alessandrocar88

mica puoi pretendere di fare panca con gli stessi kg dello squat
tanto dipende dalla genetica e dalla tecnica...l'importante è sempre sentire di aver fatto un buon lavoro; non pensare solo ai kg che sollevi

si ho fatto un buon lavoro ieri,infatti oggi i doms si fanno sentire,devo dire che allenare il petto mi piace e non poco