diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

si ma devi tenere conto che a notte dormo 5/6 ore,vengo a casa o tempo 2 ore per riposare e/o studiare e/o fare allenamento.
ieri ho fatto l'allenamento con 5 ore di sonno e dopo il lavoro riposandomi 1 ora,risultato disastro assoluto,non riesco,devo mollare 1 dei 3.
o palestra o studio o lavoro,è impossibile...

non so neanche se ho voglia domani di fare l'allenamento è troppo impossibile...

anche io mi alleno così..e ho pure la ragazza..una volta che ci si fa l abitudine si va avnati...poi dipende da te...

[Ansicora_Gherreri]

stacco:

YouTube - stacco6x2@133kg

e fare 2 allenamenti alla settimana?

nello stacco sembra che spezzi il movimento in 2 cazz....ma non parti col culo un pò alto?non hai incastro sotto in pratica....


vuoi allenarti 2 volte a settimanati vuoi dare al biio???
e se invece ti alleni 5 volte a settimana?ma allenamenti brevissimi?

[_marlboro_]

si ho capito che spezzo il movimento ma stavo dormendo in piedi con lo stomaco distrutto
5 con allenamenti brevi?
meglio 3 ,salterei scuola nei giorni prima del wo, in questo modo dormo 9 ore e sono ok per l'allenamento al pomeriggio,è l'unico modo.
1 allenamento lo metto nel weekend e sono ok,per gli altri 2 sceglierò e magari a rotazione li scambierò.
se solo riuscissi a dormire il pomeriggio ma non ci riesco

[_marlboro_]

cioè ecco gli orari:

05.00 sveglia
06.00 inizio lavoro
14.00 fine lavoro
14.30 arrivo a casa
(mangio al lavoro e chissenefrega se non posso)
14.45 se riuscissi a prendere sonno
16.30 sveglia
16.45 inizio wo
1 ora e mezza e via a scuola
23.00/23.30 a casa e a letto

ecco gli orari.

[Ansicora_Gherreri]

cioè ecco gli orari:

05.00 sveglia
06.00 inizio lavoro
14.00 fine lavoro
14.30 arrivo a casa
(mangio al lavoro e chissenefrega se non posso)
14.45 se riuscissi a prendere sonno
16.30 sveglia
16.45 inizio wo
1 ora e mezza e via a scuola
23.00/23.30 a casa e a letto

ecco gli orari.

ti capisco pure io ho una vita sregolata.....
io intendevo allenamenenti giornalieri di 40 minuti scarsi del tipo:

squat 2x3
panca 3x3
stacco 3x2


li fai con 2 minuti di recupero..e lo stacco lo fai solo lunedì mercoledì e venerdì...e nel mentre che fai squat nel recupero riscaldi la panca...ci metti pochissimo...
oppure come vorresti fare workout da 40 minuti ora 3 volte a settimana?
si potrebbe anche fare ma non aspettarti kg su kg però...
quanto durerà la tua situazione?

[_marlboro_]

ti capisco pure io ho una vita sregolata.....
io intendevo allenamenenti giornalieri di 40 minuti scarsi del tipo:

squat 2x3
panca 3x3
stacco 3x2


li fai con 2 minuti di recupero..e lo stacco lo fai solo lunedì mercoledì e venerdì...e nel mentre che fai squat nel recupero riscaldi la panca...ci metti pochissimo...
oppure come vorresti fare workout da 40 minuti ora 3 volte a settimana?
si potrebbe anche fare ma non aspettarti kg su kg però...
quanto durerà la tua situazione?

la mia situazione durerà circa 1 mese al max 6 settimane,comunque il prossimo anno dovrò organizzarmi bene.
Ho pensato di tornare a casa prima dalla scuola in modo da dormire almeno 7 ore
così al pomeriggio mi basta 1 oretta per recuperare energie per il wo
comunque finisco questa scheda.
poi massimali e poi quella a 4 volte la settimana,ora studio un piano.

No io stavo pensando 3 wo alla settimana pesanti come quelli di adesso (circa 1.5 ore) non 40 minuti.

Ma si ottengono risultati con allenamenti così brevi per più giorni la settimana?

squat 2x3
panca 3x3
stacco 3x2

[Ansicora_Gherreri]

la mia situazione durerà circa 1 mese al max 6 settimane,comunque il prossimo anno dovrò organizzarmi bene.
Ho pensato di tornare a casa prima dalla scuola in modo da dormire almeno 7 ore
così al pomeriggio mi basta 1 oretta per recuperare energie per il wo
comunque finisco questa scheda.
poi massimali e poi quella a 4 volte la settimana,ora studio un piano.

No io stavo pensando 3 wo alla settimana pesanti come quelli di adesso (circa 1.5 ore) non 40 minuti.

Ma si ottengono risultati con allenamenti così brevi per più giorni la settimana?

squat 2x3
panca 3x3
stacco 3x2

io ne ho ottenuto tantissimi....già dalla prima settimana....
allora se dura così poco si può fare una scheda simile a quella che hai fatto ora...oppure un ciclo russo....cosa scegli?sono entrambi 3 wo settimanali pesanti...solo che nel ciclo russo fai stacco solo una volta alla settimana...(a proposito che tipo di ciclo russo vuoi quello compresso da 6 settimane o quello esteso da 8?

[_marlboro_]

io ne ho ottenuto tantissimi....già dalla prima settimana....
allora se dura così poco si può fare una scheda simile a quella che hai fatto ora...oppure un ciclo russo....cosa scegli?sono entrambi 3 wo settimanali pesanti...solo che nel ciclo russo fai stacco solo una volta alla settimana...(a proposito che tipo di ciclo russo vuoi quello compresso da 6 settimane o quello esteso da 8?

ciclo russo mi fa paura già dal nome,consiste nel fare sezioni con il 90% o anche 100% e di provare il massimale il giorno stesso dell'allenamento?

[Ansicora_Gherreri]

no una cosa del genere:
questo è quello esteso però è solo un esempio
__LUNEDì___
squat progressione pesante**
panca seduta leggera*
over head squat 3x5


__mercoledì___
stacco progressione stacco***
trazioni 3xmax
pulley 3x8
bicipiti se vuoi


___venerdì___
panca progressione pesante**
squat seduta leggera*
parallele 3x12
alzate a 90 3x12




PROGRESSIONI:


____PROGRESSIONE PESANTE__**
SETTIMANA 1 6X3 80%
SETTIMANA 2 6X4 80%
SETTIMANA 3 6X5 80%
SETTIMANA 4 6X6 80%
SETTIMANA 5 5X5 85%
SETTIMANA 6 4X4 90%
SETTIMANA 7 3X3 95%
SETTIMANA 8 2X2 100%
SETTIMANA 9 TEST MASSIMALI


_____SEDUTA LEGGERA____*
6X2 75%


_____PROGRESSIONE STACCO___***
SETTIMANA 1 5X3 80%
SETTIMANA 2 5X4 80%
SETTIMANA 3 5X5 80%
SETTIMANA 4 4X4 85%
SETTIMANA 5 3X3 90%
SETTIMANA 6 2X2 100%

[_marlboro_]

wow che conti
comunque per me va bene,tanto sempre stacco panca e squat devo fa

comunque aspetto di finire la prossima settimana,non so però se prendermi un pò di giorni di scarico attivo prima di provare i massimali.

[Ansicora_Gherreri]

wow che conti
comunque per me va bene,tanto sempre stacco panca e squat devo fa

comunque aspetto di finire la prossima settimana,non so però se prendermi un pò di giorni di scarico attivo prima di provare i massimali.

si prenditeli...ti dico anche come farli...
cmq il ciclo russo che volevo farti fare io è questo su squat e panca:
week 1
6x2 80%
6x3 80%
6x2 80%

week2
6x4 80%
6x2 80%
6x5 80%

week 3
6x2 80%
6x6 80%
6x2 80%

week 4
5x5 85%
6x2 80%
4x4 90%

week 5
6x2 80%
3x3 95%
6x2 80%

week6
2x1 100%
scarico
test



lo stacco invece si fa una settimana 2 volte l altra settimana 1 e così via....approfondiremo

[_marlboro_]

ok,grazie.
oggi un'altra delusione dalla panca.
5 serie fatte senza fermo al petto,la prima con fermo ma quasi mi son bloccato

[_marlboro_]

panca 6x2 @ 68kg
squat 3x5 @ 108kg
stacco 3x5 @ 112kg
alzate a 90 3x20 @ 2kg per manubrio
squat rack @ 138kg
trazioni 5x5

Domani ne aprofitto per farne altre di trazioni,quando riuscirò a farne 1 completa senza l'aiuto delle gambe?
bo , minimo dovrei avere 180 di stacco?

[_marlboro_]

video panca:

YouTube - panca6x2@68kg

[Ansicora_Gherreri]

ok,grazie.
oggi un'altra delusione dalla panca.
5 serie fatte senza fermo al petto,la prima con fermo ma quasi mi son bloccato

la panca è la delusione di molti purtroppo...quando avrai + tempo cambieremo approccio x farla salire....tu non ti preoccupare...con calma...

QUANDO LA FINISCI LA SCHEDA?AL POSTO DI FARE IL CICLO RUSSO NE FACCIAMO UN ALTRA TIPO QUESTA PRECEDENTE CHE DURERà 5 SETTIMANE?alla quinta settimana tocchi il picco e fai 4x1 100% è come l altra ma + abbreviata....è un peccato non sfruttare il condizionamento nervoso che hai avuto dall altra scheda su questa scheda..

panca 6x2 @ 68kg
squat 3x5 @ 108kg
stacco 3x5 @ 112kg
alzate a 90 3x20 @ 2kg per manubrio
squat rack @ 138kg
trazioni 5x5

Domani ne aprofitto per farne altre di trazioni,quando riuscirò a farne 1 completa senza l'aiuto delle gambe?
bo , minimo dovrei avere 180 di stacco?

non riesci a farne neanche una senza aiutarti?

video panca:

YouTube - panca6x2@68kg

ho visto i video...in fin dei conti non sei messo molto bene su panca....
per 2 motivi:hai i dorsali deboli....infatti li rafforzeremo...
tempo fa ti dissi che il fermo era meglio farlo quando passavi i 100kg,....anche perchè non puoi pretendere di farlo subito...complica troppo il gesto....
prima di fare il fermo devi imparare il leg drive che viene + facile farlo se non si fa il fermo...infatti in queste serie in cui non hai fatto il fermo eri veloce.....
tu inserendo da subito il fermo invece non hai imparato nè fermo nè leg drive....e ti sei ritrovato a fare panca con pesi ridicoli...

so che su ardus c è gente molto più esperta di me...che sono campioni di quello o quell altro...io non sono campione di niente...ma di certo il mio dovere lo faccio...e i carichi che ho so come ho fatto a costruirli e so anche ciò che ti voglio far fare.,..quindi quella storia del fermo a 100kg e bla bla non deriva da una mia ignoranza ma da una mia esperienza...
e molte persone che si mettono a dare consigli son secche gareggiano da anni e non tirano un *****..