diario _marlboro_

[alessandrocar88]

a me non piace il movimento che fai...va rivisto
-prova ad allargare quei piedi...li tengo più larghi io che sono più basso
-20kg di differenza (da 108 a 128) sono troppi.
-se fallisci un'alzata massimale, non mi sembra il caso di riprovarla
-cerca di riprenderti anche da altre angolazioni
-se sai che la tecnica non va bene, smettila di continuare a provare con pesi vicini al tuo massimale...leva qualche pizzadi ghisa, e incomincia a studiarti la tecnica. devi trovare il TUO movimento, e fare sempre quello
-prova a fare il box squat
-non te la prendere se a volte fai fatica a spingere...la dieta è la tua priorità
-non devi scoraggiarti se non riesci...è uno sport fatto di costanza, tenacia ed anche errori.

p.s. taglia un po' i video....2 minuti per 1 alzata mi sembrano un po' troppi

[Ansicora_Gherreri]

Panca piana 5 x 5 @ 56kg + 1 x 10 @ 48kg
Squat 5 x 5 @ 85 kg + 1x10 @ 75 kg
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 26kg


Squat fatto male, ho provato anche a caricare ma ho fallito i 128kg , dovrò ricominciare dalla tecnica,speravo meglio, lo squat lo odio

ecco i video:

1 X 88KG

YouTube - Squat 1 x 88kg


1X 108KG

YouTube - SQUAT 1 x 108kg


1X 128KG (1° PROVA)

YouTube - 1° PROVA squat 1x 128kg (fallita)


1X 128KG (2° PROVA)

YouTube - 2° PROVA squat 1x 128kg (fallita)


Dove sbaglio???

hai paura...ti sei cagato....devi spingere in quelle situazioni....

[_marlboro_]

peso di questa mattina 105.5 kg.
sicuri sono 106
per fine anno i 100 kg ci stanno
ieri allenamento dello squat andato benino.
praticamente ho fatto un box squat appena sotto al parallelo, ho perso tutta la forza.
domani spero di fare i 120 con lo stacco

[alessandrocar88]

Grande sam! avanti così

[_marlboro_]

Grande sam! avanti così

grazie,anche se qualche volta vorrei mangiarmi 2 piatti di pasta,non è passato ancora del tutto la voglia,ma resisto.
per ora niente sgarri.
se a fine dicembre arrivo a 100 kg, per l'estate prossima posso puntare a 90/85 kg ,la cosa è fattibile

[massy88]

[_marlboro_]

ciao,
tutto bene?

[massy88]

Si...tu come procede sam??allenamenti??e dieta soprattutto??

[_marlboro_]

Si...tu come procede sam??allenamenti??e dieta soprattutto??

dieta va benone. circa 10 giorni fa stavo sui 108/107, e ieri mattina stavo sui 105.5 .
Allenamenti,squat pessimo , le energie si stanno esaurendo
pensa che già 85 kg x 3 rip di squat li sento tosti

[_marlboro_]

oggi:


stacco :
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 120kg
1x4 @ 120kg
1x4 @ 120kg
1x4 @ 120kg
1x5 @ 110kg

Le 3 serie non sono arrivato a 5 rip perchè non ce la facevo più.
L'ultima serie doveva essere un 1x10 ma invece ne ho fatte solo 5,vabbè comunque prossima volta tengo lo stesso carico,e magari riesco a farle tutte e 25

lento avanti: 4x5 @ 40kg
panca inclinata 4x5 @ 46kg
trazioni supine 4x5

[massy88]

Bene sam...i 100kg sono sempre + vicini

Ottimo il wo

[alessandrocar88]

bene bene

[_marlboro_]

Panca piana 5 x 5 @ 56kg + 1 x 10 @ 48kg
Squat 5 x 5 @ leggeri
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 26kg

Secondo voi faccio bene domani a provare la tecnica dello squat con carichi leggeri,tipo 60/70 kg?
tanto devo imparare bene il movimento

[_marlboro_]

peso di questa mattina (ore 14, appena svegliato ) era di 105 kg
i 100 kg sono vicini

[_marlboro_]

questa mattina 104.5
alla faccia del cardio,non ne faccio mai