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parli della mia?
inzia piano lasci un paio di reps buffer
no sto ancora facendo quella dell'istruttore della mia palestra (la trovi qualche pagina più indietro)
scusa l'ignoranza cosa vuol dire "lasci un paio di reps buffer"
ieri wo pesi...ottimo sono riuscito ad alzare (anche se di poco) i carichi che visto la tabella è difficile fare poichè ha un'intensità abbastanza alta...
parli della mia?
inzia piano lasci un paio di reps buffer
ieri wo pesi...ottimo sono riuscito ad alzare (anche se di poco) i carichi che visto la tabella è difficile fare poichè ha un'intensità abbastanza alta...
per l'integrazione se ti alleni spesso IMHO bastano carnitina( tienila presente anke cm postWo aiuta i recettori del recupero) gluta e vit. c, ma più di tutto i bcaa
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Cos'è che hai trovato inefficace amico?
(la creatina se decidi di prenderla prendi una forma avanzata, cosi non ti crea ritenzione dato che fai principalmente attività aerobica)
fino ad'ora ho provato il nox cg3(misto di crea,gluta,arginina) e non l'ho sentito molto, a parte il gusto (lime) che non mi piaceva per niente
i bcaa anche non li ho sent molto (ne prendevo 3+3,ogni tanto 4+4) tranne quando in pre wo me li sparavo insieme a tre tazzine di caffè (l'effetto era micidiale, pompavo come una bestia)....il protocollo che sto seguendo ora (alc+tiro+thè verde) lo sto sentendo soprattutto insieme alla gluta (che adesso ho finito)...
l'hmb è una cosa che voglio provare così come la vit c
ah quando facevo solo pesi ho preso per un certo periodo la crea ma non la sentivo molto, perchè mi ero accorto che sbagliavo i dosaggi...
grazie
intendevo dire subito a romperti le p....e!
per ora sto continuando a seguire il protocollo di spartak per l'integrazione, però a breve voglio provare un'integrazione diciamo essenziale con pochi prodotti ma che per me sono efficaci...
pensavo di inserire alc+gluta+hmb(questo lo voglio provare)+vit c e forse crea...
Cos'è che hai trovato inefficace amico?
(la creatina se decidi di prenderla prendi una forma avanzata, cosi non ti crea ritenzione dato che fai principalmente attività aerobica)
grazie
intendevo dire subito a romperti le p....e!
per ora sto continuando a seguire il protocollo di spartak per l'integrazione, però a breve voglio provare un'integrazione diciamo essenziale con pochi prodotti ma che per me sono efficaci...
pensavo di inserire alc+gluta+hmb(questo lo voglio provare)+vit c e forse crea...
domande scheda: cos'è il ponte del lottatore? le scrollate si fanno coi manubri o bilanciere?
ah ok! cmq è un piacere
per l'integrazione se ti alleni spesso IMHO bastano carnitina( tienila presente anke cm postWo aiuta i recettori del recupero) gluta e vit. c, ma più di tutto i bcaa
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per la scheda per ora se la thai è intensa allenati 2 volte a settimana tipo martedì e giovedì e segui le serie e le rip ke ti ho scritto
per i giorni di rest, aumenti i grassi a cena e a pranzo togli il riso e metti legumi in scatola 200gr cosi vari anke
ps ke vuol dire "subito a scomodarti Legio"
grazie
intendevo dire subito a romperti le p....e!
per ora sto continuando a seguire il protocollo di spartak per l'integrazione, però a breve voglio provare un'integrazione diciamo essenziale con pochi prodotti ma che per me sono efficaci...
pensavo di inserire alc+gluta+hmb(questo lo voglio provare)+vit c e forse crea...
domande scheda: cos'è il ponte del lottatore? le scrollate si fanno coi manubri o bilanciere?
nono tranquillo è che ho postato quella che è la normale routine per me....
subito a scomodarti legio: come mi organizzo per i volumi e l'intensità della scheda che mi hai postato?
altra cosa sull'alimentazione: neii giorni di rest come mi comporto?
oggi causa impegni rest....
figurati è un piacere
per la scheda per ora se la thai è intensa allenati 2 volte a settimana tipo martedì e giovedì e segui le serie e le rip ke ti ho scritto
per i giorni di rest, aumenti i grassi a cena e a pranzo togli il riso e metti legumi in scatola 200gr cosi vari anke
Caro Sparty buongiorno allora, il riso a 100gr perchè se vuole stare in normo deve anche riabituare l'organismo ai carboidrati e le fette il pomeriggio vanno insieme al frutto, glicogeno epatico e un piccolo surplus nel muscolare per l'IG conta il carico gligemico totale, il TEEF (thermic effect of food) e ricordiamoci ke bisogna recuperare giorno giornetto quando si è fighter
ok ma nn prefissare troppo gli orari
ps Legio a disposizione x ogni chiarimento
nono tranquillo è che ho postato quella che è la normale routine per me....
subito a scomodarti legio: come mi organizzo per i volumi e l'intensità della scheda che mi hai postato?
altra cosa sull'alimentazione: neii giorni di rest come mi comporto?
Caro Sparty buongiorno allora, il riso a 100gr perchè se vuole stare in normo deve anche riabituare l'organismo ai carboidrati e le fette il pomeriggio vanno insieme al frutto, glicogeno epatico e un piccolo surplus nel muscolare per l'IG conta il carico gligemico totale, il TEEF (thermic effect of food) e ricordiamoci ke bisogna recuperare giorno giornetto quando si è fighter
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ottimo sono riuscito ad alzare (anche se di poco) i carichi che visto la tabella è difficile fare poichè ha un'intensità abbastanza alta...
, pompavo come una bestia)....il protocollo che sto seguendo ora (alc+tiro+thè verde) lo sto sentendo soprattutto insieme alla gluta (che adesso ho finito)...
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