primo's guide diary!!!

[LEGIONARIVS]

Bravo questa va già meglio. Io ne ho provate tante di schede di pesi in allenamento sdc, e le alte rep nella sua situazione non servono.

Primo, insisto per vedere le tue foto, cosi vediamo per bene cosa c'è da fare; quel matto di Legionarivs stava facendo bodyrecomp, iperspaventato dai carbo, convinto di essere grasso, poi s'è scoperto che non deve far altro che massa
Poi ricordatevi, che a meno di essere ciccioni con la panciotta antiestetica, quando tirate fuori la massa, il grasso non si vede quasi più, e diventa anche moooooooooooolto più facile toglierlo, datemi retta

anch'io le voglio vedere! forza e coraggio x tutti!

[Spartaco88]

probabilmente hai ragione

questa l'ho presa da un vecchio manuale

Primo questa fa x te sicuramente

Giorno 1
Bench press manubri 3x5 90sec
shoulder press 2x8 90 sec
scrollate 2x6\8 90 sec
curl inverso bilanciere 2x8 90 sec
deadlifts 3x5 90 sec

Giorno 2
squat 3x5 90 sec
panca piana bil 3x5 90 sec
pullups 2xmax 90 sec
crunch zavorra 3x10
crunc inversi 3x25
ponte del lottatore 3 x 40 secondi holding


naturalemente questo è l'inizio poi si alza un po' il volume e 'intensità, sempre rimanendo tranquilli per la thai

Bravo questa va già meglio. Io ne ho provate tante di schede di pesi in allenamento sdc, e le alte rep nella sua situazione non servono.

Primo, insisto per vedere le tue foto, cosi vediamo per bene cosa c'è da fare; quel matto di Legionarivs stava facendo bodyrecomp, iperspaventato dai carbo, convinto di essere grasso, poi s'è scoperto che non deve far altro che massa
Poi ricordatevi, che a meno di essere ciccioni con la panciotta antiestetica, quando tirate fuori la massa, il grasso non si vede quasi più, e diventa anche moooooooooooolto più facile toglierlo, datemi retta

[primo88]

probabilmente hai ragione

questa l'ho presa da un vecchio manuale

Primo questa fa x te sicuramente

Giorno 1
Bench press manubri 3x5 90sec
shoulder press 2x8 90 sec
scrollate 2x6\8 90 sec
curl inverso bilanciere 2x8 90 sec
deadlifts 3x5 90 sec

Giorno 2
squat 3x5 90 sec
panca piana bil 3x5 90 sec
pullups 2xmax 90 sec
crunch zavorra 3x10
crunc inversi 3x25
ponte del lottatore 3 x 40 secondi holding


naturalemente questo è l'inizio poi si alza un po' il volume e 'intensità, sempre rimanendo tranquilli per la thai

grazie a tutti per l'aiuto!!!! sono commosso
allora legio i miei obiettivi sono come hai anticipato la massa pura (sempre in ambito da ring) migliorando la composizione corporea...
finora ho sempre seguito schede fatte da istruttori della palestra dove sono iscritto (le trovi qualche pagina più indietro)....

ieri wo thai...

[LEGIONARIVS]

PErchè il rematore non è un esercizio da fare a bassissime reps. E comunque 3x12, 3x15, sono troppe, sono serie di pompaggio, e farle su panca e squat è sprecato.
Quantomeno dei 3x6/8, non di più

probabilmente hai ragione

questa l'ho presa da un vecchio manuale

Primo questa fa x te sicuramente

Giorno 1
Bench press manubri 3x5 90sec
shoulder press 2x8 90 sec
scrollate 2x6\8 90 sec
curl inverso bilanciere 2x8 90 sec
deadlifts 3x5 90 sec

Giorno 2
squat 3x5 90 sec
panca piana bil 3x5 90 sec
pullups 2xmax 90 sec
crunch zavorra 3x10
crunc inversi 3x25
ponte del lottatore 3 x 40 secondi holding


naturalemente questo è l'inizio poi si alza un po' il volume e 'intensità, sempre rimanendo tranquilli per la thai

[Spartaco88]

Sono d'accordo, ma è meglio inziare da una bse per poi provare a giocare cn le reps, io x esempio il rematore per i deltodi a basse rep nn ottengo niente, ad altine si, forse per tutto il lavoro di forcing che facciamo

PErchè il rematore non è un esercizio da fare a bassissime reps. E comunque 3x12, 3x15, sono troppe, sono serie di pompaggio, e farle su panca e squat è sprecato.
Quantomeno dei 3x6/8, non di più

[LEGIONARIVS]

Io separerei i lavori di resistenza, massa e potenza.
PEr il lavori di resistenza consiglio circuiti di pesi con carichi leggeri ed esecuzione esplosiva.

Ma già di allenamenti lunghi e stressanti ne fate, per i pesi tieni reps basse.
Io farei squat 1x8-8-6-6 e panca piana 1x8-6-6-4. Dealift 1x4-3-3

Sono d'accordo, ma è meglio inziare da una bse per poi provare a giocare cn le reps, io x esempio il rematore per i deltodi a basse rep nn ottengo niente, ad altine si, forse per tutto il lavoro di forcing che facciamo

[Spartaco88]

perkè Primo vuole la massa "pura"(sempre in ambito da sport da ring) e con quelle reps stimoli anche un po' la resistenza

ps ho sbagliato, tieni sempre una rep di buffer

Io separerei i lavori di resistenza, massa e potenza.
PEr il lavori di resistenza consiglio circuiti di pesi con carichi leggeri ed esecuzione esplosiva.

Ma già di allenamenti lunghi e stressanti ne fate, per i pesi tieni reps basse.
Io farei squat 1x8-8-6-6 e panca piana 1x8-6-6-4. Dealift 1x4-3-3

[LEGIONARIVS]

Legio perchè reps cosi alte in squat e panca? Al di fuori di un circuito le metterei assolutamente più basse.

perkè Primo vuole la massa "pura"(sempre in ambito da sport da ring) e con quelle reps stimoli anche un po' la resistenza

ps ho sbagliato, tieni sempre una rep di buffer

[Spartaco88]

il top che è un pò il mio 2 obbiet è quello di trovare la formula massima di antiossidanti e nn è sempl

appena riesc ricamb sparta

Tranquo

[titanium]

il top che è un pò il mio 2 obbiet è quello di trovare la formula massima di antiossidanti e nn è sempl

appena riesc ricamb sparta

[Spartaco88]

dimenticavo Primo,

ammettiamo ke tu faccia 3 volte thai e 2 pesi per quanto riguarda la massa\forza potresti fare questo

SEDUTA 1 x esempio martedì
(Bilanciere) clean and jerk: 3x6
affondi in movimenton: 3x10(ogni gamba)(20 in totale).
Squats: 3x 15
panca piana: 3x12

SEDUTA 2 x esempio venerdì
manubri clean and jerk: 3x8
Deadlift: 3x6
Good mornings: 2x8
affondi saltati 3x12
spinte con manubrio singole 3x8

recupera 1 inuto e 30\2 min tra le serie

ps so ke tutti diranno esercizi base rep basse ecc, io mi sto basando sulla esperienza e su un carico di lavoro pesante di muay thai
ovviamente niente buffer
se nn ti piace discutiamone

Legio perchè reps cosi alte in squat e panca? Al di fuori di un circuito le metterei assolutamente più basse.

[LEGIONARIVS]

dimenticavo Primo,

ammettiamo ke tu faccia 3 volte thai e 2 pesi per quanto riguarda la massa\forza potresti fare questo

SEDUTA 1 x esempio martedì
(Bilanciere) clean and jerk: 3x6
affondi in movimenton: 3x10(ogni gamba)(20 in totale).
Squats: 3x 15
panca piana: 3x12

SEDUTA 2 x esempio venerdì
manubri clean and jerk: 3x8
Deadlift: 3x6
Good mornings: 2x8
affondi saltati 3x12
spinte con manubrio singole 3x8

recupera 1 inuto e 30\2 min tra le serie

ps so ke tutti diranno esercizi base rep basse ecc, io mi sto basando sulla esperienza e su un carico di lavoro pesante di muay thai
ovviamente niente buffer
se nn ti piace discutiamone

[LEGIONARIVS]

rep per tè amigo soprat per il recupero ma anche come antistress

[titanium]

soprattutto per il recupero

rep per tè amigo soprat per il recupero ma anche come antistress

[LEGIONARIVS]

soprattutto per il recupero