primo's guide diary!!!

[primo88]

martedì ho avuto la conferma che devo fare un pò di conditioning e preparazioni generale allenamento pesante
per Kytai: scusa l'ignoranza ma non so proprio dove partire per fare qualche GPP,ai qualche riferimento da consigliarmi?

[Kytai Kenpachi]

Bene, la programmazione è una fase molto importante del tuo allenamento!

[primo88]

ieri avevo voglia di boxe e mi sono allenato, peccato che non c'era l'istruttore dell'altra volta (viene solo di sera) e non ho spinto come solito.

per Kytai: i GPP li sto preparando

[primo88]

2 settimane è un periodo troppo breve per la tua preparazione.
Fai almeno 1.5 mesi o 2 anche.
Imposta 3 o 4 PP e 3-4 conditioning che alterni e ruoti.

Esempio
giorno1: Valetudo
giorno2: Conditioning 1
giorno3: GPP1
giorno4: riposo
giorno5 :Valetudo
gionro6 : GPP o Conditioning 2
gionro 7: riposo
giorno 8: ricominci il ciclo, valetudo , segue conditioning 3 gpp 3 ecc... e continui... capito? poi è un esempio, che adatti ai tuoi impegni, ai giorni in cui hai valetudo e alla stanchezza neuromuscolare (che di sicuro riesci ad avvertire )

non potevo chiedere di meglio grazie mille
rep!
ovviamente lo dovrò adattare ai giorni in cui ho valetudo. Per i gpp e conditionig posto un pò più tardi cosa vorrei fare.
Un'altro mio grande problema è l'alimentazione. Al momento sto seguendo una fatta da un preparatore che non è male anche se devo giudicarla a lungo tempo perchè è da poco che la utilizzo.

[Kytai Kenpachi]

2 settimane è un periodo troppo breve per la tua preparazione.
Fai almeno 1.5 mesi o 2 anche.
Imposta 3 o 4 PP e 3-4 conditioning che alterni e ruoti.

Esempio
giorno1: Valetudo
giorno2: Conditioning 1
giorno3: GPP1
giorno4: riposo
giorno5 :Valetudo
gionro6 : GPP o Conditioning 2
gionro 7: riposo
giorno 8: ricominci il ciclo, valetudo , segue conditioning 3 gpp 3 ecc... e continui... capito? poi è un esempio, che adatti ai tuoi impegni, ai giorni in cui hai valetudo e alla stanchezza neuromuscolare (che di sicuro riesci ad avvertire )

[primo88]

Per dire la "sbarra" può tranquillamente essere la rampa della scala presa da sotto, le parallele possono essere 2 sedie, capito?
A corpo libero puoi eseguire non so quanti esercizi, per dirti, se vai sul tubo e su google te ne fai un idea

Ora non so uante volte ti alleni a settimana, cmq parti dal presupposto che tutto è soggettivo, o meglio che dipende dal tuo fisico.
Se esegui 3 allenamenti la settimana, potresti integrare con 2 di: se parti dalle basi (forza debole, cattiva condizione fisica o cmq da migliorare) vai di conditioning e gpp, se sei a un buon livello potresti andare di forza in ME .

pensavo di fare due allenamenti di valetudo( martedì e giovedì) e di inserire 2 di gpp e conditioning il lunedì e il venerdì visto che vorrei migliorare la condizione fisica. Questo per dei cicli di due o tre settimane per poi variare.


ieri l'istruttore non ha potuto allenare causa impegni e mi sono fatto una bella lezione di boxe in gran stile (mi è quasi rivenuta voglia di tornare alle origini)....

[Kytai Kenpachi]

Per dire la "sbarra" può tranquillamente essere la rampa della scala presa da sotto, le parallele possono essere 2 sedie, capito?
A corpo libero puoi eseguire non so quanti esercizi, per dirti, se vai sul tubo e su google te ne fai un idea

Ora non so uante volte ti alleni a settimana, cmq parti dal presupposto che tutto è soggettivo, o meglio che dipende dal tuo fisico.
Se esegui 3 allenamenti la settimana, potresti integrare con 2 di: se parti dalle basi (forza debole, cattiva condizione fisica o cmq da migliorare) vai di conditioning e gpp, se sei a un buon livello potresti andare di forza in ME .

[primo88]

Con manubri e bilanciere e soprattuto bodyweight (corpo libero) puoi fare tutti gli esercizi! in miriadi di varianti.
Si cicli di forza alternati a micro-cicli di scarico è bene eseguirli, specie per un fighter, magari vicino alla competizione (tipo la settimana prima, cerchi di concluderlo capito?)
Un fighter se si vuole allenare che sia bw o con sovraccarico, quel che sia, non ha senso che punti all'ipertrofia... cioè è un inutile spreco di tempo capisci?
Fai allenamenti funzionali e condizionanti ai tuoi obiettivi/traguardi

mi apri gli occhi (ero convinto che servissero una sbarra da trazioni e delle parallele e poi si poteva fare tutto)
cmq rivedendo un pò le mie giornate martedì e giovedì ho valetudo e potrei mettere gli altri due giorni il lunedì e il venerdì..
per gli obiettivi non saprei da dove partire, perciò mi darò un'occhiata ai vari post in arti marziali..
se hai suggerimenti ben volentieri

[Kytai Kenpachi]

Con manubri e bilanciere e soprattuto bodyweight (corpo libero) puoi fare tutti gli esercizi! in miriadi di varianti.
Si cicli di forza alternati a micro-cicli di scarico è bene eseguirli, specie per un fighter, magari vicino alla competizione (tipo la settimana prima, cerchi di concluderlo capito?)
Un fighter se si vuole allenare che sia bw o con sovraccarico, quel che sia, non ha senso che punti all'ipertrofia... cioè è un inutile spreco di tempo capisci?
Fai allenamenti funzionali e condizionanti ai tuoi obiettivi/traguardi

[primo88]

Perchè punti all'ipertrofia, per un fighter è tutto forchè funzionale.
Non so se gareggerai o no, ma un bel ciclo di forza, specie se stai ri-iniziando a sistemare il tutto lo vedo molto meglio. Senza contare che la forza è una componente che deve essere allenata tutto l'anno per non incappare in cali di prestazione.

tu dici quindi di fare anche durante l'anno qualche ciclo di forza?
è che proprio non saprei dove metterlo in giornata
e dici che manubri e un bilanciere bastino?

[Kytai Kenpachi]

Perchè punti all'ipertrofia, per un fighter è tutto forchè funzionale.
Non so se gareggerai o no, ma un bel ciclo di forza, specie se stai ri-iniziando a sistemare il tutto lo vedo molto meglio. Senza contare che la forza è una componente che deve essere allenata tutto l'anno per non incappare in cali di prestazione.

[primo88]

Ciao primo mi segno (anche se questo periodo loggo di meno! )

ciao benvenuto ti capisco in questo periodo ho avuto un sacco da fare anch'io..


dopo un bel pò di tempo che non posto per motivi che avevo già scritto (mi sono trasferito a milano per studi) sono tornato per aggiornare. La prima settimana è stato un bel caos trovare una palestra che mi convincesse (è pieno di palestre di arti marziali ma o care o troppo fuori mano). Alla fine ne ho trovata una dove con abbonamento open posso scegliermi i corsi che voglio. Purtroppo non hanno una sala pesi molto attrezzata (ho visto una panca piana e dei manubri) e la mia idea era di fare 4 volte a settimana sdc tenendo fissi martedì e giovedì valetudo (motivo per cui mi sono iscritto) e lunedì e venerdi o thai o boxe(di quest'ultimo è molto valido!). Pesi pensavo di farli i periodi in cui torno a casa per lungo tempo (massa) con qualche seduta di solo tecnica..

[Kytai Kenpachi]

Ciao primo mi segno (anche se questo periodo loggo di meno! )

[primo88]

posto dopo un paio di giorni di assenza. In questo momento mi alleno solamente in palestra in attesa di trasferirmi. Anche se mi mancano un sacco gli allenamenti tecnici
non vedo l'ora di riniziarli

[primo88]

ultimi due giorni dedicati all' allenamento in palestra
ho iniziato una nuova scheda in attesa di incominciare per bene arti marziali.
Sono sempre deciso a provare mma ma mi stuzzica tantissimo provare il brazilian ju jitsu