primo's guide diary!!!

[LEGIONARIVS]

Legio non capisco il riso a 100gr e le fette il pomeriggio
Inoltre son d'accordo per il non fissarsi sulle cose, ma ritengo giusto aver ben presente la differenza tra piane/pasta bianca e integrale. Secondo me l'IG è una cosa non da poco.

Caro Sparty buongiorno
allora, il riso a 100gr perchè se vuole stare in normo deve anche riabituare l'organismo ai carboidrati e le fette il pomeriggio vanno insieme al frutto, glicogeno epatico e un piccolo surplus nel muscolare
per l'IG conta il carico gligemico totale, il TEEF (thermic effect of food) e ricordiamoci ke bisogna recuperare giorno giornetto quando si è fighter

ok grazie legio..
per essere più precisi ti dico quando più o meno mangio
giorni thai:
colazione 9.00
pranzo 12-13
spuntino pre wo16-17
wo 18 circa
spuntino post wo 19.30
cena un'ora dopo
a volte prenanna

giorni pesi:
colazione uguale
pranzo uguale
spuntino pre wo 16
wo 16.30-17
spuntino wo 19.00
cena un'ora dopo

giorni rest:
colazione uguale
pranzo uguale
spuntino
cena
a volte prenanna

ok ma nn prefissare troppo gli orari


ps Legio a disposizione x ogni chiarimento

[primo88]

le mie correzioni in grasseto

ok grazie legio..
per essere più precisi ti dico quando più o meno mangio
giorni thai:
colazione 9.00
pranzo 12-13
spuntino pre wo16-17
wo 18 circa
spuntino post wo 19.30
cena un'ora dopo
a volte prenanna

giorni pesi:
colazione uguale
pranzo uguale
spuntino pre wo 16
wo 16.30-17
spuntino wo 19.00
cena un'ora dopo

giorni rest:
colazione uguale
pranzo uguale
spuntino
cena
a volte prenanna

[Spartaco88]

le mie correzioni in grasseto

Legio non capisco il riso a 100gr e le fette il pomeriggio
Inoltre son d'accordo per il non fissarsi sulle cose, ma ritengo giusto aver ben presente la differenza tra piane/pasta bianca e integrale. Secondo me l'IG è una cosa non da poco.

[LEGIONARIVS]

ora sto mangiando così
colazione:
300gr albume+1tuorlo
70gr riso
1 mela
1 banana

pranzo:
100gr riso/pasta, integrale sarebbe meglio (nn ti fissare troppo su integrale o normale)
150gr d pollo
2 cucchiai EVO
verdura

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey+ 40 gr fette biscottate


cena:
(da prewo)
GIORNI POST WO: 100gr di riso; 200gr di pollo/300gr pesce
GIORNI NORMALI: 150gr carne; verdura; 2 cucchiai EVO (1 se pesce/carne grassi) e 1 mela

Pre-nanna: GIORNO WO, se passa un po' di tempo dalla cena: 30gr grana

le mie correzioni in grasseto

[primo88]

ok, scrivimi come mangi

ora sto mangiando così
colazione:
300gr albume+1tuorlo
100gr riso
niente olio(se vuoi usa omega 3, oppure olio di lino, se non mangi il tuorlo)

pranzo:
100gr riso/pasta, integrale sarebbe meglio
150gr d pollo
2 cucchiai EVO
verdura ok, meglio se a foglia

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey
(vuol dire che in alcuni allenamenti fai il pre e in altri il post? o possono capitare insieme?)

cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 200gr di pollo/300gr pesce
GIORNI NORMALI: 150gr carne; verdura; 2 cucchiai EVO (1 se pesce/carne grassi) e 1 mela

Pre-nanna: GIORNO WO, se passa un po' di tempo dalla cena: 30gr grana

[LEGIONARIVS]

ok, scrivimi come mangi

[titanium]

dici sul serio

si perchè???

ovvio non sei tirato ma non sei messo male

[primo88]

non sei messo male

dici sul serio

[titanium]

allora raga ecco una foto fatta stamattina

non sei messo male

[primo88]

secondo me andrà benissimo una bodyrecomp con kcal da mantenimento

ok proverò

ps mi scrivi i tuoi dati e quanto ti alleni?

i dati li trovi a pag.1

[LEGIONARIVS]

ps mi scrivi i tuoi dati e quanto ti alleni?

[LEGIONARIVS]

secondo me andrà benissimo una bodyrecomp con kcal da mantenimento

[primo88]

allora raga ecco una foto fatta stamattina

[LEGIONARIVS]

non l'ho mica capità (detta in toscano)

cmq in pratica (detto alla LEccese) se nn hai un po' di massa te li sogni gli addominali soprattutto dei sei secco ma senza addome

se nn hai 'apito te lo spiego in toscano dopo una bella 'oha 'ola light ghiacciata

[titanium]

Bravo questa va già meglio. Io ne ho provate tante di schede di pesi in allenamento sdc, e le alte rep nella sua situazione non servono.

Primo, insisto per vedere le tue foto, cosi vediamo per bene cosa c'è da fare; quel matto di Legionarivs stava facendo bodyrecomp, iperspaventato dai carbo, convinto di essere grasso, poi s'è scoperto che non deve far altro che massa
Poi ricordatevi, che a meno di essere ciccioni con la panciotta antiestetica, quando tirate fuori la massa, il grasso non si vede quasi più, e diventa anche moooooooooooolto più facile toglierlo, datemi retta

non l'ho mica capità (detta in toscano)