KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[pippoman]

pippo lascia stare lo snatch. con il bilanciere è improponibile per la difficoltà tecnica se non si è seguiti, con il manubrio lo trovo francamente inutile, con la kb è un fondamentale ma serve la kb

si ma era solo per sapere...mi sembra molto complesso e non mi passava neanche per la testa di inserirlo nella mia scheda. cos'è la kb?

[KKMeph]

[pippoman]

i kettlebel

[Andro92]

i kettlebel

Anche io lo chiamo IL kb.
Questa estate sarà un mio attrezzo fondamentale

[KKMeph]

ricorda che è un tipo di allenamento completamente diverso. più volte ti verrà da dire " ma chi me lo fa fare"

[Andro92]

ricorda che è un tipo di allenamento completamente diverso. più volte ti verrà da dire " ma chi me lo fa fare"

e la risposta sarà:Marco.
La vedo un pò come una sfida!

[KKMeph]

Ok oggi terzo allenamento della programmazione e dovrei aver codificato queste 4 settimane.

Ho preso spunto dalla programmazione che propone l'utente Visione di un altro forum, dedicato alle kb e altre cose malate

Allora per ora,

allenamento 1

jerk secondo programmazione
snatch secondo programmazione
lavoro sulla resistenza, perciò tgu con <24kg, swing, american swing, windmill, lavoro isometrico. devo ancora pensarci.


allenamento 2

snatch secondo programmazione
jerk secondo programmazione

lavoro su medie rep

floor press SS row
qualcosa di specifico per le braccia e la cuffia
qualcosa (forse) per le gambe


allenamento 3 (fin ora, quello codificato )

snatch secondo prog.
jerk secondo prog.

lavoro a tempo 4' on 2' off

tgu sx windmill sx tgu dx windmill dx

oggi 2 round

lavoro a rep

front squat sx x5, stacco laterale dx x5, front squat dx x5, stacco laterale sx x5. 4 round, riposo 90"

circuito addome

ab wheel con manubrio x 5
crunch candela x7
crunch su swiss ball x 12

2-3 round.


corda tabata al max, 1 round.

[maranzano]

bello schietto, mi piace

[KKMeph]

ed ormai è un mese che mi alleno con la kb, posso tirare le primissime impressioni.

dal punto di vista fisico, non ho perso questo granchè. ok, ho meno volume in generale, ma questo è dovuto (penso) al fatto che è alla fine un lavoro più o meno aerobico (per quanto pesante sia). inoltre salto molto la corda con il tabata. ecco, forse il petto è calato, tutto il resto è rimasto più o meno uguale, anzi si è vascolarizzato e definito.

definito perchè sto mangiando anche come un canarino (per i miei standard)...vi posto la dieta che seguo fino al giovedi ......dieta.....

colazione alle 6.50

2 toast con più o meno 100g di affettato, quello che c'è in casa + 33cl di spremuta d'arancia (la faccio su un bicchiere che uso per bermi i birrini da 33cl, appunto)

alle 10 una mela

alle 13 una focaccia con salsiccia porcini mozzarella oppure puccia con la salsiccia

alle 17 una mela

a cena niente carbo, carne/pesce/uova qb e insalata qb

e comunque mi sto definendo.

il lavoro con la kb è strano, massacrante da un certo punto di vista. serve forza di volontà per usare quel coso, e venendo dal pl la cosa non mi manca. penso che per un bb sia più difficile il transito, come per me è stato difficile il lavorare a regime max di fiato, completamente esaurito, zuppo di sudore e con i conati di vomito (le prime volte)

[Andro92]

ed ormai è un mese che mi alleno con la kb, posso tirare le primissime impressioni.

dal punto di vista fisico, non ho perso questo granchè. ok, ho meno volume in generale, ma questo è dovuto (penso) al fatto che è alla fine un lavoro più o meno aerobico (per quanto pesante sia). inoltre salto molto la corda con il tabata. ecco, forse il petto è calato, tutto il resto è rimasto più o meno uguale, anzi si è vascolarizzato e definito.

definito perchè sto mangiando anche come un canarino (per i miei standard)...vi posto la dieta che seguo fino al giovedi ......dieta.....

colazione alle 6.50

2 toast con più o meno 100g di affettato, quello che c'è in casa + 33cl di spremuta d'arancia (la faccio su un bicchiere che uso per bermi i birrini da 33cl, appunto)

alle 10 una mela

alle 13 una focaccia con salsiccia porcini mozzarella oppure puccia con la salsiccia

alle 17 una mela

a cena niente carbo, carne/pesce/uova qb e insalata qb

e comunque mi sto definendo.

il lavoro con la kb è strano, massacrante da un certo punto di vista. serve forza di volontà per usare quel coso, e venendo dal pl la cosa non mi manca. penso che per un bb sia più difficile il transito, come per me è stato difficile il lavorare a regime max di fiato, completamente esaurito, zuppo di sudore e con i conati di vomito (le prime volte)

Sai che più leggo e più mi invogli a farlo?

[KKMeph]

eh eh eh...ti dico, è divertente. sarà la novità, sarà la cosa completamente diversa...ma mi stimola sempre più

[Gandhi]

Ogni tanto sogno che mi alleno con delle Kettebells, mi sa che mangio troppo a cena

[KKMeph]

mejo de no va là, co ste robe ci si scassa in 2 secondi

[Gandhi]

uffa

[KKMeph]

Oggi ho codificato anche l'allenamento di resistenza jerk 12x5 poco rest snatch 5x8 continuativi (16 di fila, insomma) pausa per riprendere fiato e basta. oggi però ho dato il meglio di me con la sx, mentre con la dx facevo cacare. circuito 1 clean 1' bent press x4 per ogni lato tgu x5 per ogni lato, manubrio da 12kg. pausa per riprendere fiato. 2 round. circuito 2 figure a 8 30" american swing 30" 15 flessioni swing 30" around the body 30" pausa per rifiatare, 2 round.