Diario di ale88...

[ale88]

non solo nella settimana natalizia,ma circa dal 28/29 dic x 4 week,tanto la gym è aperta,mangio e spingo

[luigi_ego]

mmm potresti fare una routine di densità, con complementari in 4x4 o 5x5... poi cominci di nuovo a spingere pesante... tipo...

A chest+bic
panca 4x4 o 5x5 120" rest
spinte 30°: 6x6 20-30"
croci man: 6x6 20-30"
curl ez: 5x5 120"
scott manubri: 6x6 20-30"

B leg + core
squat: 5x5 120"
f. squat: 6x6 20-30"
leg ext: 6x6 20-30"
leg curl: 6x6 20-30"
sit calf: 6x6 20-30"
crunch: 6x20 20-30"
crunch inv: 6x20 20-30"

C delt+tric
military: 5x5 120"
alz lat seduto: 6x6 20-30"
alz 90°: 6x6 20-30"
french: 5x5 120"
push down: 6x6 20-30"
abs come B

D back
DL: 4x4 o 5x5 120"
rem bil: 6x6 20-30"
lat avanti: 6x6 20-30"
pulley: 6x6 20-30"
shrug: 6x6 20-30"

[ale88]

mmm potresti fare una routine di densità, con complementari in 4x4 o 5x5... poi cominci di nuovo a spingere pesante... tipo...

A chest+bic
panca 4x4 o 5x5 120" rest
spinte 30°: 6x6 20-30"
croci man: 6x6 20-30"
curl ez: 5x5 120"
scott manubri: 6x6 20-30"

B leg + core
squat: 5x5 120"
f. squat: 6x6 20-30"
leg ext: 6x6 20-30"
leg curl: 6x6 20-30"
sit calf: 6x6 20-30"
crunch: 6x20 20-30"
crunch inv: 6x20 20-30"

C delt+tric
military: 5x5 120"
alz lat seduto: 6x6 20-30"
alz 90°: 6x6 20-30"
french: 5x5 120"
push down: 6x6 20-30"
abs come B

D back
DL: 4x4 o 5x5 120"
rem bil: 6x6 20-30"
lat avanti: 6x6 20-30"
pulley: 6x6 20-30"
shrug: 6x6 20-30"

mi hai letto nel pensiero ...
volevo buttarla là cm idea quella di fare un pò di densità,per vedere cm reagisco,visto che mi intarigava cm idea ...
spettacolo luigi!!!!
quindi nn so se ho capito bene,ma intendi una week cn questa e poi riinizio a "spingere pesante",oppure già cn questa si "spinge" per 3/4week?

[IceHand]

Grande Ale...dopo le feste

[ale88]

Grande Ale...dopo le feste

si spera amico,almeno sfutto le kcal

[luigi_ego]

spingi con questa per 3 week... alzando leggermente i cho e abbassando un pò i fat

[ale88]

spingi con questa per 3 week... alzando leggermente i cho e abbassando un pò i fat

solo di un poco li alzo i cho?
perchè mi pare impegnativa

[luigi_ego]

scusa a quanti cho stai attualmente??

[ale88]

scusa a quanti cho stai attualmente??

in hit ero/sono a:

wo---> pro 150/fat 60/cho 280
rest---> pro 15/fat 70/cho 220

[ale88]

ottimo wo...
quasi ovunque aumenti...
e dire che è la fine della quarta settimana

C back+bic

trazioni: 4x4 120" bw+7kgx2/bw+7.5kgx1/bw+7kg
rematore man: 3x8 90" 26kg/28kgx2
pull down + lat supina: 3x10+8 90" 38kg+43kg
pulley: 2x12 2" in max contrazione 40kg
curl ez: 4x6 90" 30kg
hammer curl: 3x5+5+5 90" movimento composto 8kg+8kg

trazioni: prime due sempre cn il petto alla sbarra,allora metto qualcosa in +,ma l'ultima solo cn il mento oltre la sbarra,allora torno ai 7kg...
rem man: prima cn i 26kg leggera,allora due cn i 28kg...
pull down + lat sup: perfette...
pulley: ad un certo punto nn contavo + i 2'' ,cmq ottimo...
curl: lieve aumento...
hammer: bene,+1kg....

[IceHand]

300gr carboidrati wo, 280 rest

[ale88]

300gr carboidrati wo, 280 rest

intendi nella prox routine?

[luigi_ego]

direi che sarebbe perfetto un 300wo-250rest.. 20gr di shift sono pochi imho

[ale88]

direi che sarebbe perfetto un 300wo-250rest.. 20gr di shift sono pochi imho

eh si luigi,20gr di sbalzo sn pochi...
alzo un pò i fat i rest...
grazie mille luigi

[IceHand]

intendi nella prox routine?

Si' , 250gr rest ci stanno meglio