Diario di ale88...

[IceHand]

Alla grande Ale

Come ti stai trovando?

[ale88]

Alla grande Ale

Come ti stai trovando?

ciao michele
allora,sn alla fine della terza settimana di wo in intensita...
credo/voglio tirarne ancora una,poi scarico una week (natale ) e poi dal 28 vorrei riprendere cn un altro pò di ipertrofia,senza sconti: alimentazione coi controcaxxi,4 wo a settima...

[IceHand]

ciao michele
allora,sn alla fine della terza settimana di wo in intensita...
credo/voglio tirarne ancora una,poi scarico una week (natale ) e poi dal 28 vorrei riprendere cn un altro pò di ipertrofia,senza sconti: alimentazione coi controcaxxi,4 wo a settima...

Benissimo allora

[ale88]

Benissimo allora

grazie

[IceHand]

grazie

Io ieri dopo 3x10 di piegamenti sono crollato, tremavo dalla stanchezza

[ale88]

Io ieri dopo 3x10 di piegamenti sono crollato, tremavo dalla stanchezza

dai dai...ritornerai più forte di prima

[IceHand]

dai dai...ritornerai più forte di prima

Grazie Ale, spero dopo ste feste di poter fare qualcosa di piu' concreto in palestra...

[ale88]

Grazie Ale, spero dopo ste feste di poter fare qualcosa di piu' concreto in palestra...

si,ho letto sul tuo diario che forse ritornavi a fare qlcs dopo le feste
piano piano,si ri-inizia

[IceHand]

si,ho letto sul tuo diario che forse ritornavi a fare qlcs dopo le feste
piano piano,si ri-inizia

Ehh...pero' ho ua strana sensazione, quasi timore che il fastidio non passera' mai... il riposo è l'unica cura si' pero' cosi' sclero

[ale88]

Ehh...pero' ho ua strana sensazione, quasi timore che il fastidio non passera' mai... il riposo è l'unica cura si' pero' cosi' sclero

si,quello secondo me,è una brutta bestia...

[ale88]

bel wo...
ottima concentrazione...

C back+bic

trazioni: 4x4 120" bw+6.5kgx1/bw+7kgx3
rematore man: 3x8 90" 26kg
pull down + lat supina: 3x10+8 90" 40kg+45kg
pulley: 2x12 2" in max contrazione 40kg
curl ez: 4x6 90" 28kg
hammer curl: 3x5+5+5 90" movimento composto 7kg+7kg
crunch man dietro nuca: 30'' 4x15 4kg
plank: 30'' 3x30''/40''

trazioni: bene,ottimo incremento,considerando anche il fatto che le ho fatte alla postazione dip,quindi cn una presa molto larga,che nn mi è molto congeniale...
rem man: bene,prox magari una serie cn i 28kg ci sta...
pull down+lat supina: bene...esecuzione impeccabile...
pulley: solita fatica i 2''
curl: lieve aumento...
hammer: alla morte...
in oltre ho allenato il core saltato ieri...

[ale88]

inizio ultima settima di intensità...
wo dai due volti: petto sottotono,poi spalle e trix ottimi...

A chest-delt-trix

panca: 4x4 120" 62kgx4
spinte 30° presa neutra: 3x8\10 90" 18kg+18kg (8/8/8)
croci+pullover: 3x6+6 60" 10kg+10kg
lento 2M: 3x6\8 90" 16kg+16kg (8/7/7)
alz lat: 3x6+6+6 60" stripping 8kg/6kg/5kg
dips: 3x6 90" +10kg
diamante: 3x6+6+6 60" stripping 14kg/12kg/10kg

panca: forse ero troppo infreddolito,nn so...cmq venivano su a fatica
spinte: iniziavo a carburare...benissimo,belle profonde...
croci+pullover: belle...
lento: ottime...+2kg x manubrio...
alz lat: sempre xefette...
dips: sempre a bw+10kg,ma cn impugnatura leggermente + larga...
ottima sensazione,sia petto che trix...
diamante: forse troppo leggero...

[luigi_ego]

leggendo l' ultimo wo, l'unica nota stonata è il "diamante".. imho non si adatta molto allo stripping ...

cmq dimmi tutto

[ale88]

ottimo wo...
saranno stati i -12 gradi alle 8:05 ma ho spinto x bene

B leg + core

squat: 4x4 120" 72kg/73kgx2/72kg
rumeni: 3x8\10 90" 64kgx3(8/8/8)
leg press: 3x6+6+6 stripping 90" 35kg+60kg/35kg+50kg/35kg+40kg
leg ext+leg curl:3x10+8 60" picco 40kg+30kg/42.5kg+28kg
crunch man dietro nuca: 4x12/15 5kg
plank: 3x30''

squat: prima serie cn i 72kg,poi due cn i 73kg,poi una cn i 72kg...
sempre ottime...
rumeni: perfette...+2kg x tutte le serie...
leg press: sempre da panico...
leg ext + leg curl: ext perfette...curl prima serie cn i 30kg,ma la contraz nn era ottimale,allora ho diminuito un pò...

leggendo l' ultimo wo, l'unica nota stonata è il "diamante".. imho non si adatta molto allo stripping ...

cmq dimmi tutto

ciao luigi...
eh,x il diamante l'ho dovuto fare perchè tutti i cavi erano occupati,ed ero di fretta...cmq la sensazione era ottima
allora: ho finito (anzi finisco mercoledì) queste 4 week di intensità...
che dire: ottime ,soprattutto x le gambe...qualcosa si muove...
ora scaricherò circa 1 settimana (supercompensazione rulez ) e poi avrei in mente di fare un meso di iper pura,sfruttando al massimo le kcal di questo periodo e anche una alimentazione belle ricca,anche grazie al fatto che riesco ad allenarmi 4 wo a week...
te gusta cm idea?

[luigi_ego]

quindi vorresti fare volume nella week natalizia??