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inizio nuova scheda...
mi aspettano 4 wo di seguito,causa chiusursa palestra
quello di oggi davvero bello...
veloce,intenso,cm piace a me ,anche se qualche carico ancora approssimativo...
rest tutti sui 20''...
panca: buona,+1kg rispetto alle scrose volte...
spinte: bene,forse un pò leggere,magari prox volta azzardo,almeno in qualche serie,i 16kg...
croci: qua belle toste...
curl ez: buono...
scott man: ottimo esercizio...
in tutti gli es massima connessione mind-muscle...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
squat: 4x4 120" 72kg f. squat: 6x6 30" 35kg leg ext: 6x6 20" 37.5kg leg curl: 6x6 20" 25kg sit calf: 6x6 20" 30kg crunch: 6x20 20" man 4kg crunch inv: 6x20 20"
squat: bene,profondo...prox volta aumento qualcosa...
f squat: allucinante...nn hai tempo di riprendere consocienza che già devi riniziare
leg ext: dopo un pò di tentativi,peso azzeccato.esecuzione lenta e controllata...
leg curl: peso azzaccato subito.esecuzione lenta e controllata...
sit calf: bello...
crunch vari: distrutto
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
military: forse un qualcosa in + ci poteva stare...
alz lat: ottime..da paura...
alz 90: idem come le alz lat...
dips: perfette...larghe,profonde...si aumenta...
push down: ottima contrazione....
crunch: rimandati a domani,causa leggeri doms da quelli di ieri,e poi domani altro wo ---->DL
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
ultimo wo dell'anno e anche ultimo wo di questa prima settimana...
adesso 3 giorni di rest...
D back
DL: 4x4 120" 81kgx1/83.5kg rem bil ez: 6x6 20" 37kg lat avanti: 6x6 20" 40kg pulley: 6x6 20" 43kg shrug: 6x6 20" 20kg+20kg
DL: direi + che buono,considerando il fatto che erano almeno 3 mesetti circa che nn lo facevo...prima serie leggera,allora +2.5kg...
rem bil ez: fatto cn il bil ez...ottimo...da svenire...
lat avanti: 40kg xfetti...max concentrazione sull'esecuzione...
pulley: idem cm la lat avanti...
shrug: forse un pò leggere,magari prox volta aumento leggermente...
inoltre ho recuperato il core saltato ieri...
crunch e crunch inv...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
panca: 1kg in più...
spinte: bene...+2kg x man in tutte le serie...l'ultima serie solo 5rip...
croci man: ottime...
curl dritto: ottimo...nessuno stress ai polsi...ultima serie un pò + leggere x evitare il cheat...
scott man: ottimo...+1kg x man...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
squat: 4x4 120" 74kg f. squat: 6x6 30" 35kg leg ext: 6x6 20" 37.5kg leg curl: 6x6 20" 28kg sit calf: 6x6 20" 30kg crunch: 6x20 20" man 4kg crunch inv: 6x20 20"
squat: benissimo...+2kg rispetto alla scorsa volta...
ultima rip dell'ultima serie a momenti ci rimanevo,ma cmq senza scompormi l'ho tirata su...
f squat: sempre da panico...
leg ext: perfette...
leg curl: +3kg...esecuzione ottima...
sit calf: prox qualcosa in + ci sta...
crunch vari...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
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, 250gr rest ci stanno meglio 
,anche se qualche carico ancora approssimativo...
, io l'ho fatto solo a tavola 
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