Diario di ale88...

[ale88]

super wo...
ottimi carichi,concentrazione...

C delt+tric

military: 4x4 120" 40kg/41kgx3
alz lat seduto: 6x6 20" 6kg+6kgx3/7kg+7kgx3
alz 90°: 6x6 20" 7kg+7kg
dips: 5x5 120" bw+12kg
push down: 6x6 20" 38kg
crunch

military: prima serie "leggera" cn i 40 kg...allora +1kg...
alz lat seduto: prime tre serie cn i 6kg,poi visto che nn ero ancora distrutto prendo i 7kg...tutte xfette...
al 90: ottime...
dips: benissimo...profonde...
crunch vari + plank...
p down: da congestione

[ale88]

oggi ultimo wo seconda settimana...
ottimo,nel DL c'è margine

D back

DL: 4x4 120" 84kg
rem bil ez: 6x6 20" 38kg
lat avanti: 6x6 20" 43kg
pulley: 6x6 20" 45kg
shrug: 6x6 20" 20kg+20kg

DL: chiuso il 4x4 cn gli 84,quindi + 2kg rispetto alla scorsa week...cm già detto,margine c'è ne...
rem bil ez: ottimo...+1kg...
lat av: peso un pò scazzato perchè fatto ad un'altra lat,quindi ballano circa 3/4kg...
pulley: qua ho fatto un pò di "pausa" x aspettare che si liberasse,circa 5 min...alla fine,incaxxato ho messo 5 kg in + e sn uscite tutte xfette...
shrug: come scorsa volta...

[IceHand]

Sei un treno Ale

[ale88]

Sei un treno Ale

mi sto trovando molto bene,e soprattutto divertendo

[IceHand]

mi sto trovando molto bene,e soprattutto divertendo

Meglio di cosi'

[ale88]

Meglio di cosi'

già

[ale88]

inizio terza e ultima settimana di wo...
allenamento sottotono,causa poche energie "mentali"...

A chest+bic

panca 4x4 120" 64kg
spinte 30°: 6x6 20" 16kg+16kg
croci man: 6x6 20" 10kg+10kg
curl dritto: 5x5 120" 31kgx5
scott manubri: 6x6 20" 9kg+9kg

panca: la sentivo "pesante"...
spinte: mantenuto i carichi...ultime due serie solo 5 rip...
croci man: molto buone...
curl dritto: mi piace molto questa variazione diu stimolo...
scott man: ottima...

[IceHand]

Ola Ale...curl dritto sarebbe bil classico?

[ale88]

Ola Ale...curl dritto sarebbe bil classico?

si si quello dritto...
x adesso ( ) nn mi da fastidio ai polsi...

[ale88]

wo nettamente migliore di quello di ieri,anche se la stanchezza cn questi tipi di wo inizia a farsi sentire...

B: leg+core

squat: 4x4 120" 75kg
f. squat: 6x6 30" 37kg
leg ext: 6x6 20" 37.5kg
leg curl: 6x6 20" 25kg
sit calf: 6x6 20" 30kg
crunch: 6x20 20" man 4kg
crunch inv: 6x20 20"

squat: ottimo...+1kg rispetto scorsa volta...bello profondo...
f squat: leggero incremento...
leg ext: da panico...
leg curl: forse qualcosina in + c stava...cmq esecuzione impeccabile...
sit calf: bene bene...
crunch vari...

[IceHand]

si si quello dritto...
x adesso ( ) nn mi da fastidio ai polsi...

...io non lo reggo , mi da troppo fastidio, opto per l'ez prese larga

[ale88]

...io non lo reggo , mi da troppo fastidio, opto per l'ez prese larga

poi anche io x variare ritorno a quello...

[IceHand]

poi anche io x variare ritorno a quello...

[ale88]

davvero un wo bello...
intenso,concentrazione massima...

C delt+tric

military: 4x4 120" 41kgx3/40kgx1
alz lat seduto: 6x6 20" 7kg+7kg
alz 90°: 6x6 20" 6kg+6kg
dips: 5x5 120" bw+12kg
push down: 6x6 20" 38kg

military: ottimo...prime tre serie cn i 41kg,poi x evitare di sporcare l'esecuzione ho scalato 1 kg e sn uscite pulite...
alz lat: ottime...tutte cn i 7kg...
alz 90: cm le laterali...xfette...
dips: invariato il carico,ma in alcune serie me ne sn scappate 6 di rip
p.down: ottima contrazione...
crunch rimandati a domani...

[ale88]

fine del meso di densità...
oggi ho tirato fuori un wo super,carichi ovunque aumentati...
da spasimo alla fine ...

D back

DL: 4x4 120" 85kg
rem bil ez: 6x6 20" 38kg
lat avanti: 6x6 20" 45kg
pulley: 6x6 20" 45kg
shrug bil: 6x6 20" 60kg

DL: bene...+1kg...alla fine le tempie saltavano...l'esecuzione è molto molto buona...
rem bil ez: ottimo...
lat av: +2kg...sempre massima connessione mente-muscolo...
pulley: cm la lat...
shrug: fatte cn il bil...60kg xfetti,ma la presa a momenti si apriva e il bil finiva al piano di sotto ...
alla fine ho recuperato i calf saltati ieri...