Diario di ale88...

[ale88]

Grazie per le condoglianze in rep.
Ho apprezzato molto....

di nulla...
è il minimo che possa fare

Bravo Ale, lo squat sale bene...

si sale

[ale88]

bel wo...
veloce ma intenso...

C back+bic
trazioni: 4x4 120" bw+7kg
rematore: 3x8 90" 50kg
pull down + lat supina: 3x10+8 90" 40kg+45kg
pulley: 2x12 2" in max contrazione 35kg/37kg
curl ez: 4x6 90" 25kg
hammer curl: 3x5+5+5 90" movimento composto 6kg+6kg

trazioni: ottime...prima serie fatte PL...poi le altre tre sempre prone ma nn molto larghe...
rematore: bello...inclinazione circa 70/80°...di più nn riuscivo causa impossibilità a muovere arti inferiori da domenica
pull+lat: pull carico alto ma è "strana" la macchina...lat l'ho fatta normale,nn supina ...cmq esecuzione perfetta...
pulley: interminabili i 2''
curl ez: buono...
hammer: devastante...la parte "inferiore" del movimento tranquilla,quella "superiore" inizi a vedere le stelle,quella completa perdi l'uso delle braccia...cmq bello...

[ale88]

inizio seconda settima di wo...

A chest-delt-trix
panca: 4x4 120" 62kg
spinte 30° presa neutra: 3x8\10 90" 18kg+18kg (8)x2/16kg+16kg (10)
croci+pullover: 3x6+6 60" 10kg+10kg
lento 2M: 3x6\8 90" 14kg+14kg
alz lat: 3x6+6+6 60" stripping 8kg/6kg/5kg
dips: 3x6 90" +10kg (6)
push down: 3x6+6+6 60" stripping 35kg/30kg/25kg

panca: sempre uguale...
spinte: benissimo...2 serie cn i 18,poi ho scalato cn i 16kg x fare 10 rep...
croci+pullover: distruttivo...
lento: bene...+2kg dalla scorsa volta...
alz lat: ottime ...
dips: +2.5kg...belle profonde...
push down: buona congestione....

[IceHand]

Ottime trazioni Ale

[ale88]

Ottime trazioni Ale

grazie michele

oggi gambe...

B leg + core

squat: 4x4 120" 72kg
rumeni: 3x8\10 90" 60kg-61kg-62.5kg (10/10/9)
leg press: 3x6+6+6 stripping 90" 40kg+60kg/40kg+50kg/40kg+40kg
leg ext+leg curl:3x10+8 60" picco 30kg+25kg/32.5+27/35kg+27kg
crunch man dietro la nuca 4x12/15 30'' +5kg

squat: bene..confermati pesi della scorsa volta...
rumeni: sempre ottima esecuzione,allora ho sempre aumentato....
leg press: nn micidiale cm scorsa volta...forse l'altra volta era + effetto "sorpesa" ...
leg ext+leg curl: prox fissi i 35kg alla ext e 27 al leg curl...
nn stavo in piedi ...
crunch: ottimo...

[luigi_ego]

bene bene... vedo che i wo vanno bene

[ale88]

bene bene... vedo che i wo vanno bene

vanno vanno ...
nn sai qnt volte ti ho già maledetto ,soprattutto per due cose:
- pressa stripping --->a momenti svenivo la scorsa volta
- curl 5's ---> piango
ottimo luigi

[luigi_ego]

[ale88]

fine seconda settima di wo...
bel wo...

C back+bic

trazioni: 4x4 120" bw+5kgx3/bw+6.5kgx1
rematore man: 3x8 90" 26kg
pull down + lat supina: 3x10+8 90" 40kg+45kg
pulley: 2x12 2" in max contrazione 40kg
curl ez: 4x6 90" 27kg
hammer curl: 3x5+5+5 90" movimento composto 7kg+7kg

trazioni: 3 set a bw+5kg,poi l'ultimo a 6.5kg...next time tutte a 6.5kg...
rem man: ottimo...26kg azzeccati...
pull down + lat sup: perfetto...ottima esecuzione...
pulley: + 3kg rispetto alla scorsa volta...molto bello come es ...
curl ez: leggero aumento...
hammer: sempre devastante,ma ho preso le "misure" e 1 kg a man. lo aggiunto rispetto alla scorsa week...

[IceHand]

Viaggi alla grande nelle trazione Ale

[ale88]

Viaggi alla grande nelle trazione Ale

le trazioni sn uno dei miei es. preferiti

[IceHand]

le trazioni sn uno dei miei es. preferiti

Lo vedo

[ale88]

lo vedo :d

:d:d

[ale88]

3 sett di wo...
inizia a sentirsi la fatica...

A chest-delt-trix

panca: 4x4 120" 64.5kg/62kg/60kgx2
spinte 30° presa neutra: 3x8\10 90" 18kg+18kg (10/8/8)
croci+pullover: 3x6+6 60" 10kg+10kg
lento 2M: 3x6\8 90" 14kg+14kg (8/8/7)
alz lat: 3x6+6+6 60" stripping 8kg/6kg/5kg
dips: 3x6 90" +10kg
diamante: 3x6+6+6 60" stripping 14kg/12kg/10kg

panca: prima serie cn i 64.5kg,cosi per provare a "smuovere" sti carichi...forse un pò azzardato,infatti nelle serie successive ho dovuto calare leggermente il peso...
spinte: bene...ottime...prox azzardo i 20kg,almeno 1/2 serie...
croci+ pullover: sempre uguale...
lento: forse i 16kg,almeno nelle prime due ci potevano stare...
alz lat: solito massacro
dips: profonde,+10kg...
diamante: fatto perchè tutti i cavi erano occupati...ottimo...congestione pazzesca...

[ale88]

oggi wo gambe...
domani dorso+ biceps...
mi sn distrutto x bene

B leg + core

squat: 4x4 120" 72kgx2/73kgx1/72kg
rumeni: 3x8\10 90" 60kg/64kgx2(10/8/8)
leg press: 3x6+6+6 stripping 90" 40kg+60kg/40kg+50kg/40kg+40kg
leg ext+leg curl:3x10+8 60" picco 40kg+27kg/42.5kg+27kg

squat: bene...una serie cn i 73kg...prox spero tutte...
rumeni: ottimo aumento..prima serie cn 60kg,10 rip relativamente leggere...allora due serie a 8 rip cn 64kg...
leg press: ottimo...all'ultima serie pensavo mi fosse scoppiata una vena in testa
leg ext + leg curl: 40kg due serie nella ext,poi volevo scalare 2kg e mezzo,invece li ho aumentati e mi sn uscite x fette ...
leg curl sempre costante,prox qualcosa in +...
core: rinviato a domani...