Diario di ale88...

***luigi_ego*** · 23-11-2009, 21:47:26

esatto

**ale88** · 24-11-2009, 07:55:13

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esatto

grazie

**IceHand** · 24-11-2009, 15:27:43

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grazie

Cerca di lavorare di "scapole"

**ale88** · 24-11-2009, 15:36:15

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Cerca di lavorare di "scapole"

si si ho capito cosa intende...
ma quella chiusura (senza pausa di 2'') la faccio sempre nel pulley,lat...

**IceHand** · 24-11-2009, 15:38:47

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si si ho capito cosa intende...
ma quella chiusura (senza pausa di 2'') la faccio sempre nel pulley,lat...

Leggendo la scheda, hai la contrazione di picco di 2'' al pulley, percui, ad ogni rep fai una pausa in contrazione con le scapole ben chiuse...e poi ritorni.

**ale88** · 24-11-2009, 15:42:37

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Leggendo la scheda, hai la contrazione di picco di 2'' al pulley, percui, ad ogni rep fai una pausa in contrazione con le scapole ben chiuse...e poi ritorni.

si,quello che intendevo

**IceHand** · 24-11-2009, 16:51:34

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si,quello che intendevo

**ale88** · 26-11-2009, 18:22:48

primo wo della nuova scheda...
nonostante i carichi nn ancora perfetti,sn un pò distrutto

...

A chest-delt-trix
panca: 4x4 120" 63kg
spinte 30° presa neutra: 3x8\10 90" 16kg+16kg (10)/18kg+18kg (8/7)
croci+pullover: 3x6+6 60" 10kg+10kg
lento 2M: 3x6\8 90" 12kg+12kg
alz lat: 3x6+6+6 60" stripping 8kg/6kg/5kg
dips: 3x6 90" +5kg (8)/+7.5kg (7/6)
push down: 3x6+6+6 60" stripping 35kg/30kg/25kg

panca: in scioltezza 63kg...
spinte 30: bella la presa neutra...ottima stimolazione del petto...prima serie leggere cn i 16kg,le altre due cn i 18kg...next tutte 18kg...
croci+pullover: opera del demonio che si è impossessato di luigi

devasto..
lento: nn so perchè ma ho fatto il lento arnold

,cmq ottimo...mi piace molto...
alz lat:

nn alzavo + le braccia...forse pesi ancora da settare x bene...
ips: leggere cn i 5kg,ma anche cn i 7.5kg nn erano molto dure...prox si aumenta...
push down: bene,anche se forse 5kg di differenza sn pochi

...

***Pedro17*** · 26-11-2009, 18:57:59

buonissimo ale

**ale88** · 26-11-2009, 19:00:07

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buonissimo ale

grazie marco

**ale88** · 29-11-2009, 12:51:10

wo gambe...
sn distrutto...

B leg + core

squat: 4x4 120" 72kg
rumeni: 3x8\10 90" 60kg (10/8/8)
leg press: 3x6+6+6 stripping 90" 40kg+60kg/40kg+50kg/40kg+40kg
leg ext+leg curl:3x10+8 60" picco 20kg+25kg/25kg+25kg/30kg+25kg
crunch man dietro la nuca 4x12/15 30'' +4kg
plank: 2/3x30''

squat: sn soddisfatto...esecuzione buonissima,discesa profonda,compatto...
rumeni: forse qualcosina in + next week...
leg press: spiego perchè nn si capisce nulla

:l'ho fatta alla pressa a 45° perchè è l'unica che ha la possibilità di caricare i dischi,ma cmq il "gancio" dove infilare i dischi è corto,quindi ne ho messe 2 da 20kg + 2 da 10kg + 40kg di piastre della macchina...dopo 6 rip via una,dopo altre 6 via l'altra...
leg ext+leg curl: leg ext leggere le prime due,mi ero sottovalutato,mentre sempre azzeccata il leg curl...contraz picco

crunch: fatto cn un man tenuto dietro la testa...ottimo...