Diario di ale88...

**ale88** · 19-03-2010, 20:53:26

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

l' hammer

grande luigi

grazie mille

**ale88** · 23-03-2010, 18:05:09

nuova scheda...
impressioni: distrutto

A-petto+delt+trix

panca bil 4x4+doppia slide 64kgx3+64kg/51kg/42kg
croci 30°+dips 3x8+max@bw 18kg+18kg/bw (10/8/8)
Croci cavi 3x6+6+6 20kg+20kg/15kg+15kg/10kg+10kg
lento dietro in piedi mezze rep in TC 3x8\10 30kg
Alz lat 3x6+6+6 9kg+9kg/7kg+7kg/5kg+5kg
skull 3x6 30kg
push down cavo 3x6+6+6 35kg/30kg/25kg

note: carichi quasi ovunque azzeccati...
lento dietro mi piace molto

***luigi_ego*** · 23-03-2010, 18:07:15

18kg di croci mi sembrano troppi rispetto ai 64kg di panca per 4 rep... sacrifica un pò il carico a favore di un' esecuzione perfetta, abbastanza slow e SEMPRE in TC

cmq bel wo

**ale88** · 23-03-2010, 18:19:12

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

18kg di croci mi sembrano troppi rispetto ai 64kg di panca per 4 rep... sacrifica un pò il carico a favore di un' esecuzione perfetta, abbastanza slow e SEMPRE in TC

cmq bel wo

caxxo erano croci,ho fatto le spinte

si si,cmq se avessi fatto le croci sarei rimasto sui 10kg x man...
rimedio la prox volta...
cmq tutto in TC ho fatto

***luigi_ego*** · 23-03-2010, 18:23:35

**IceHand** · 23-03-2010, 21:26:18

**ale88** · 24-03-2010, 15:42:06

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

grazie michele

**ale88** · 26-03-2010, 10:53:01

wo gambe...
distruttivo...

B-gambe+core

Sumo 3x3 90kg
Squat 4x6+doppia slide 3x72kg+1x72/62kg/52kg
walking lounge 3x12+12 14kg+14kg
Leg press 45°+leg curl+leg ext 3x8+10+12 70kg+25kg+32.5kg
Calf+calf sitting 5x8+15 70kg+25kg

note: ottimo wo...mortale la slide allo squat...
nn di meno il triset...
crunch rimandati a domani causa svenimento imminente

**ale88** · 27-03-2010, 16:24:46

ultimo wo prima settimana...
molto bella cm scheda...

C-dorso+bicipiti

Trazioni prone 4x6+doppia slide 3xbw+7.5kg+1xbw/lat@55kg/lat@45kg
Pull-down+lat supina 3x10+8 35kg+40kg
Pulley 3x6+6+6 55kg/45kg/35kg
Curl bil 4x6+doppia slide 30kgx3+1x30kg/25kg/20kg
Hammer 3x5+5+5(21's style) 8kg+8kg
crunch inv 3x10/12
crunch cn peso 5kg 3x10/12
russian twist 2xmax

note: buon wo...carichi ancora leggermente sa settare x bene...
recuperato l'addome saltato ieri...

***luigi_ego*** · 28-03-2010, 15:31:50

**ale88** · 28-03-2010, 15:49:27

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**ale88** · 30-03-2010, 17:03:28

inizio seconda settimana...
buon wo...

A-petto+delt+trix

panca bil 4x4+doppia slide 64kgx3+64kg/51kg/42kg
croci 30°+dips 3x8+max@bw 10kg+10kg/bw (9/8/8)
Croci cavi 3x6+6+6 20kg+20kg/15kg+15kg/10kg+10kg
lento dietro in piedi mezze rep in TC 3x8\10 30kg
Alz lat 3x6+6+6 9kg+9kg/7kg+7kg/5kg+5kg
skull 3x6 30kg
push down cavo 3x6+6+6 35kg/30kg/25kg

note: stessi pesi della scorsa volta...esecuzioni sempre xfette...

**ale88** · 02-04-2010, 09:48:13

oggi gambe...

B-gambe+core

Sumo 3x3 95kg
Squat 4x6+doppia slide 3x72kg+1x72/62kg/52kg
walking lounge 3x12+12 16kg+16kg
Leg press 45°+leg curl+leg ext 3x8+10+12 80kg+25kg+32.5kg
Calf+calf sitting 5x8+15 70kg+25kg

note: buon wo...carichi quasi ovunque aumentati,forse anche merito del free meal di ieri sera