ottimo socio
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grazie miticoOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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Molto bene ale...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
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dimenticavo... nella panca la prox volta l'ultima serie falla con 50kg e senza bloccare i gomiti
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
quindi sarebbe in TC?Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiodimenticavo... nella panca la prox volta l'ultima serie falla con 50kg e senza bloccare i gomiti
cmq wo di oggi...
B gambe+core
squat: 4x6 120" 67kg/67kg/65kg/62kg
leg ext: 3x10 60" 45kg
rumeni: 4x8 120" 52kg
leg curl: 3x8 60" 30kg sdraiato
calf pressa: 4x12 60" 120kg
calf sit:3x20 45'' 25kg
core
squat fatto senza blocco articolare in posizione eretta,tipo in TC...
devastato...
leg ext ok...
rumeni li ho "rivisti",direi ok cm esecuzione...prox volta mi filmo...
leg curl ok...
un pò di polpacci e alla fine core...
avevo le gambe "molli",nn mi tenevano,soprattutto i femorali durante la doccia...
@gigi:mi è venuto un dubbio,ma perchè dopo lo squat subito la leg ext?
nn dovrebbe esserci ancora qualcosa prima di "+ pesante",tipo pressa/affondi, e poi la leg ext come "rifinitura"?
è solo una curiosità,mi sn distrutto lo stesso
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si l' ultima serie di panca sarebbe in TC...
con il leg ext ti cuoci definitivamente i quad, poi fai i rumeni (ex pesante per i femorali) e il leg curl che gli da il colpo di grazia... se vuoi puoi farti un 2x12 di leg press prima del polpacci... ovviamente in TC e con rest basso... 60" va bene
cmq bel wo!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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si si infatti avevo "immaginato il xkè"...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiosi l' ultima serie di panca sarebbe in TC...
con il leg ext ti cuoci definitivamente i quad, poi fai i rumeni (ex pesante per i femorali) e il leg curl che gli da il colpo di grazia... se vuoi puoi farti un 2x12 di leg press prima del polpacci... ovviamente in TC e con rest basso... 60" va bene
cmq bel wo!
cmq grazie gigi
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Benone ale...
Lo squat in TC è bello tosto...basta e avanza quello...
sigpic
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grande wo amicoCommenta
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioBenone ale...
Lo squat in TC è bello tosto...basta e avanza quello... hai ragione...
mi ha letteralmente stroncato le gambe...
oggi ho i femorali a pezzi,manco riesco a piegarmi
...
cmq ai quad. nn ho mai doms,solo qualcosa di mooolto leggero...
grazie socioOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
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il prezzo del duro allenamento
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ok,sono pronto a soffrireOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioil prezzo del duro allenamento
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così si parla...nn molliamo mai socioOriginariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggiook,sono pronto a soffrire
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ah poco ma sicuroOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiocosì si parla...nn molliamo mai socio
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio hai ragione...
mi ha letteralmente stroncato le gambe...
oggi ho i femorali a pezzi,manco riesco a piegarmi...
cmq ai quad. nn ho mai doms,solo qualcosa di mooolto leggero...
grazie socio
Prego ale...sigpic
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