-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

----------------ALIMENTAZIONE----------------
SABATO = 660 Kcal + free meal (1000 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 660 Kcal
+ FREE MEAL SERALE (1000 Kcal)

----------------INTEGRAZIONE---------------
W.O. DAYS:
Pre-Wo:bcaa(10gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:Whey(30gr)+Glutammina(10gr)

----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split B

Zona 1 - Quadricipiti - 15' MINUTI
Stacco Rumeno/Squat + Crunch 5' REST
Zona 2 - Complemento Gambe - 15' MINUTI
Leg extension + Leg Curl 5' REST
Zona 3 - Braccia - 15' MINUTI
Curl Bilanciere EZ + Push Down 5' REST

cheers bellezze

[Dark_Lord]

è sicuramente + definita di tè

bstrd..

[nomoretrouble]

preferisci la nonna Dsquared!? al top...

è sicuramente + definita di tè

[Dark_Lord]

preferisci la nonna Dsquared!? al top...

[Dark_Lord]

toglile tutte e 2 che è meglio

[nomoretrouble]

toglile tutte e 2 che è meglio

[xxam76]

..basta sentir i piu' saggi e apprendere...
...l'avatar...merita di piu' questa..??
da notare me con la polenta in testa...

siete uno spettacolo!!!nn oso immaginare il casino ke avete combinato..ma approvo..

[Dark_Lord]

nooo..hai tolto la foto della bella f... in avatar.. azz.. ma sei un mostro dell'alimentazione

..basta sentir i piu' saggi e apprendere...
...l'avatar...merita di piu' questa..??
da notare me con la polenta in testa...

[xxam76]

nooo..hai tolto la foto della bella f... in avatar.. azz.. ma sei un mostro dell'alimentazione

[Dark_Lord]

Martedi 15 Maggio 2008 - 1° settimana Low-Carb

----------------ALIMENTAZIONE----------------
GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

---------------------DIETA---------------------
pranzo: petto di pollo(300gr) + maionese (25gr) + verdure
post-wo: whey (30gr) + gallette (130gr)
cena: petto di pollo(300gr) + maionese (25gr) + verdure
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)
----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split A

Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI
Panca Piana Man. 22Kg + Rematore Man. 22Kg---> 69 Colpi (Last w.o.--->aum. +2Kg)
5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press 13Kg + Lat Machine 55Kg---> 101 Colpi (Last w.o.--->100)
5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° 15Kg + Tirate Mento Snatch 32,5Kg---> 88 Colpi (Last w.o.---> 89)
5' REST
Tempo Totale: 1h

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
sempre al top..apparte che tutti mi guardavano x il sudore grondante
ho spinto parecchio oggi..pettorali in prima fila

[Dark_Lord]

..Buongiorno grossi..
oggi m'han massacrato a scuola..
fuck the school

x fortuna c'e' il w.o. in EDT a tirarmi su il morale...

[Dark_Lord]

Buongiorno bella bionda

buongiorno simo..tutto bene!?

[Simona... e basta!]

Buongiorno bella bionda

[Dark_Lord]

ciao davide! come va? io, uhm bene... son preso come pochi...tra istruttore in palestra festivi inclusi e altro lavoro.... cmq, nn mi lamento...
vedo ke stai facendo progressi, poco alcool, tanta ghisa!......
ti prego non farmi riprendere il giro dei diari se no nn ne esco piu vivo...

ciao ammmorrrre
ti diro'..
nei w.o. rispetto a poco tempo fa' sono davvero migliorato..
o piu' che altro..do' sempre il 120%
poco alcool!?
per adesso mi tocca stare a stecca..
tranquillo x i diari..ma passa a salutarci ogni tanto
ci sentiamo dieghito ..
always on top

[dij]

ciao davide! come va? io, uhm bene... son preso come pochi...tra istruttore in palestra festivi inclusi e altro lavoro.... cmq, nn mi lamento...

vedo ke stai facendo progressi, poco alcool, tanta ghisa!......

ti prego non farmi riprendere il giro dei diari se no nn ne esco piu vivo...