-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[divemaster]

Foto foto!!!

[DORIAN]

ciao bello...sn appena tornato da BARCELLONA...
fammi vedere cm ti sei presentato bello!!

[Dark_Lord]

Buonasera a tutte

finalmente sono ritornato a casa..
il torneo e' andato davvero bene..
forma fisica ottima..
2° posto..peccato solo x la finale..
ero distrutto siccome ho sempre giocato..
oggi le gambe nemmeno le muovo
il torneo di rugby verra' pure trasmesso
su sky verso i primi di giugno..

la forma fisica era ottima..ho tenuto botta fino a sabato..
poi domenica tra birre e panini con sopressa mi son lasciato andare..
appena posso vi posto qualche fotuzza..

fabio grazie mille x l'appoggio in questi giorni..
adesso mi faccio una settimana di scarico assoluto..
riassesto metabolico sicuro..mi faro' 2 calcoli
un bacio mi siete mancati..

[DORIAN]

come va?

[Dark_Lord]

2 litri oggi...mbivi!

c'hai ragione boss..

[DORIAN]

2 litri oggi...mbivi!

[Dark_Lord]

no niente pero' inizialo pure da stasera dopo il w.o. rugby....
ti fai un bel 100g gallette-riso+fonte proteica.....
ha piu' senso...

giusta considerazione
davidino fatti tanti begli scattini durante l'allenamento

ho fatto proprio cosi..
ormai c'e' sintonia
da stamattina refeed..
only gallette..petto di pollo e stop
mezzo litro h2o fin'ora..
tutto benissimo boys

[nomoretrouble]

no niente pero' inizialo pure da stasera dopo il w.o. rugby....
ti fai un bel 100g gallette-riso+fonte proteica.....
ha piu' senso...

giusta considerazione

davidino fatti tanti begli scattini durante l'allenamento

[DORIAN]

no niente pero' inizialo pure da stasera dopo il w.o. rugby....
ti fai un bel 100g gallette-riso+fonte proteica.....
ha piu' senso...

[Dark_Lord]

MERCOLEDI REST DAY = 800 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm) = 185gr PRO (750 Kcal)
TOTALE = 185gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 800 Kcal - Acqua: 4 Lt
------------------------------------------------


GIOVEDI= 800 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm) = 185gr PRO (750 Kcal)
TOTALE = 185gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 800 Kcal - Acqua: 4 Lt

---------------------DIETA---------------------
pranzo: pollo(350gr)
post-wo: whey(60gr)
cena: pollo (350gr)
TOTALE = 185gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 800 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO EDT----------------
a sensazione:
1° PR 10' PANCA + REM
2° PR 10' LENTO + LAT
3° PR 10' CURL + PUSH DOWN
Tempo Totale: 45 min

----------------CONSIDERAZIONI----------------
ok boys..depletion fatto..e davvero sono "vuoto"
adesso allenamento di rugby..quindi corsette e scatti..
da domani inizio il refeed
voglio iniziarlo la mattina dividendo i 400gr cho durante la giornata
solo gallette
qualche obiezione Fabio!?
x il resto ho tutto sotto controllo
__________________

[Dark_Lord]

perfetto....appena posso ci sentiamo su msn che ti spiego 2-3 cosette...
volume ne hai perso molto?

volentieri
volume solo un poco sulle gambe..ma e' un classico
x il resto sono soddisfatto..
con l'antobolica sono sceso lentamente
ma senza perder quasi nulla..
cmq glut(15gr) e bcaa(20gr) a bomba questo periodo..
meglio coprirsi..
msn ci si sente appena siamo online

[DORIAN]

perfetto....appena posso ci sentiamo su msn che ti spiego 2-3 cosette...
volume ne hai perso molto?

[Dark_Lord]

Poi ti fai sabato sera-domenica da cristiano umano e una settimana in scarico totale di tutto...solo 2 sedute di cardio e strech-abs leggero...
alimentazione carb moderati,pro medio-basse e grassi medi sul mantenimento...

mi hai letto nel pensiero bro'...
scarico totale only cardio & relax
sono 2 mesi che non scarico nu cazz..
non vedo l'ora..
e si riparte con la tua King..

[DORIAN]

Poi ti fai sabato sera-domenica da cristiano umano e una settimana in scarico totale di tutto...solo 2 sedute di cardio e strech-abs leggero...
alimentazione carb moderati,pro medio-basse e grassi medi sul mantenimento...

[Dark_Lord]

si dicevo sabato...ottimo...

accuzi' allora..
aggiorno sempre..
anche se ormai e' tutto pianificato alla perfezione..
grande fabio