-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

Buongiorno a Tutti...anzi Buonanotte...

..sono strapreso con il lavoro..
..weekend spettacolare..sono partito sabato e tornato domenica sera
..lunedi..lavoro+EDT w.o.+Allenamento di rugby+Girl = son Fini'
..oggi lavoro e EDT..gambe e braccia

..un salutone veloce a tutti ci sentiamo martedi sera..

[Dark_Lord]

..Buongiorno a Tutti..
allora:
-padella antiaderente e ci aggiungi una goccia d'olio..
-con un fazzoletto di carta e la si "spalma" asciugandola..
-si mette albumi,cannella,sale,dolcificante,acqua e la crema di riso plasmon
-accendete il fuoco e mescolate in modo che il tutto diventi omogeneo
-poi smettete di mescolare e lasciate che il fondo si indurisca
-quando vedete che tende a staccarsi prendete un piatto e rivoltate la pentola
-il risultato dev'essere un fondo compatto,mentre il sopra rimane cremoso

[nomoretrouble]

dark l'altra settimana post wo ho fatto la mousse di albumi al cacao con dentro 50gr di crema di riso, il sapore era otrtimo sembrava il risolat al cacao della fage, ma **** che fatica a frullare il tutto, la crema di riso si incollava al mini pimer, tu come feci?

[_Jamez_]

come e' sta crema di riso+albumi? sn tentato a provarla...cn del miele magari...sl che ***** e' dura abbandonare la patata...eeheheheh....
ps
quella vit c nn mi piace post w.o.

Mr. puoi passare un secondo nel mio diario?
Per non spammare troppo il suo visto che è già un casino di suo
Ti volevo chiedere qualcosa,'zieeee

[DORIAN]

come e' sta crema di riso+albumi? sn tentato a provarla...cn del miele magari...sl che ***** e' dura abbandonare la patata...eeheheheh....
ps
quella vit c nn mi piace post w.o.

[Dark_Lord]

ao' so tornato..resoconto della serata: 3 acque frizzanti con ghiaccio e limone..sono un DURO..
ma..che tristezza ragazzi..ma proprio sotto le feste me tocca fa' sti sacrifici PD

[Dark_Lord]

bel wo bimbo, ma che hai combianto con albumi e crema di riso?

siccome ho fatto tardi nel tornare dalla palestra (2min da casa mia) non ho fatto il classico post-w.o. con integratori..
allora finito di cucinare il tutto ho aggiunto vitC e glutamina..tanto il sapore non si sente

[nomoretrouble]

bel wo bimbo, ma che hai combianto con albumi e crema di riso?

[Dark_Lord]

Io avrei alzato pure di o,5 cmq già da questa volta,anche se di solito faccio sempre approssimazione per eccesso,vado subito a +1kg.
Per la sett prossima se fai come hai detto tu di sicuro avrai cmq un miglioramento non da poco.Aumentando uno solo degli esercizi la diff si sente.
Io un gg nn ho aumentato il curl di 5 kg e ne ho fatti un sacco di piu.
Cmq boh cerca di tenere sempre la formuletta del 20-5 e ciccia.Stavolta è l'eccezione e và beniss anche come hai pensato di fare te.

l'importante e' spingere al 120%...oggi grondavo di sudore..

[_Jamez_]

Io avrei alzato pure di o,5 cmq già da questa volta,anche se di solito faccio sempre approssimazione per eccesso,vado subito a +1kg.
Per la sett prossima se fai come hai detto tu di sicuro avrai cmq un miglioramento non da poco.Aumentando uno solo degli esercizi la diff si sente.
Io un gg nn ho aumentato il curl di 5 kg e ne ho fatti un sacco di piu.
Cmq boh cerca di tenere sempre la formuletta del 20-5 e ciccia.Stavolta è l'eccezione e và beniss anche come hai pensato di fare te.

[Dark_Lord]

no no *****..
..mi han gia' chiamato in 20 per dirmi che domani sera c'e' festa a casa di un mio amico..
..stasera ho la scusa che guido..ma che bevo in disco!? la low-carb va a farsi fottere..
..sabato mi han detto che vogliono replicare la pomeridiana+serale della scorsa week..
..son avvilito e disperato..

[Dark_Lord]

Bravo ragazzo,ricordami una cosa,è la seconda sett ke sei in edt?
Nella prossima scheda le voglio pure io le tirate al mento,le adoravo azzo!!!

seconda week...
ascolta jamez come ho fatto in una PR..
- arnold press il 5% di 12Kg e' 0,6Kg..quindi ho fatto a meno di alzarlo
- lat machine ho alzato del 10% invece che del 5%
xo':
- la next week alzo ancora i carichi nel PR arnold-lat quindi aumento del 10% l'arnold e lascio invariata la lat..
che ne dici??

[_Jamez_]

Bravo ragazzo,ricordami una cosa,è la seconda sett ke sei in edt?
Nella prossima scheda le voglio pure io le tirate al mento,le adoravo azzo!!!

[Dark_Lord]

Giovedi 24 Aprile 2008 - 1° settimana Riassetto Liver

GIORNI WO = 1650 Kcal
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
0,85gr fat x 75(lbm) = 70gr (630 Kcal)
1,2gr cho x 75(lbm) = 90gr CHO (360 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - FATS 70 - 90gr CHO - 1650 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
W.O. DAYS:
Pre-Wo:bcaa(10gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:albumi(300gr)+crema di riso(100gr)+cannella+glutamine(10gr) +vitC(500mg)+dolcificante+NaCl

----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split A

Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI
Panca Piana Man. 20Kg + Rematore Man. 20Kg---> 92 Colpi (Last w.o.--->87 Colpi)
5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press 12Kg + Lat Machine 55Kg---> 104 Colpi (Last w.o.--->85)
prossimo w.o. aumento carichi 5%
5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° 15Kg + Tirate Mento Snatch 32,5Kg---> 90 Colpi (Last w.o.---> Ho aumen. carichi)
5' REST
Tempo Totale: 1h

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
..Mi son devastato anche oggi..son proprio a pezzi..
..domani palestra chiusa..ma ho la panca,manubri e bilancieri a casa..posso fare tutto con tranquillita' senza rotture di coglion*
Diet:
..da notare il post-w.o. con polveri mischiate..spettacolo..
..stasera si esce..e siccome non bevo per la prima volta nella mia vita portero' in giro i miei amici ..speriamo abbiano bevande light PD..

[Dark_Lord]

vado in gym..ci si sente dopo