-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[DORIAN]

la domenica stesse kcal ma cn un 40-30-30....la vedo molto meglio...

[nomoretrouble]

questa impostazione settimanale è nuova dopo la visitina dal dott oppure è quella vecchia?
comunque complimenti per la media... ora di media sto a 2000kcal e alcune volte come in questo momento mi sento crepare, non mi reggo in piedi

[Dark_Lord]

..Facciamo il punto sulla situazione:
..causa reni e fegato affaticati devo cambiare dieta:

pensavo ad una low-carb cosi strutturata:

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal
----------------------------------------------------------------
GIORNI REST = 1500 Kcal
1,0gr cho x 75(lbm) = 75gr CHO (300 Kcal)
0,8gr fat x 75(lbm) = 60gr (540 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 60gr FAT - 75gr CHO - 1500 Kcal
----------------------------------------------------------------
SABATO = 660 Kcal + free meal (1000 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 660 Kcal
+ FREE MEAL SERALE (1000 Kcal)
----------------------------------------------------------------
DOMENICA = 2100 Kcal
4,0gr cho x 75(lbm) = 300gr CHO (1200 Kcal)
0,4gr fat x 75(lbm) = 30gr FAT (270 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal
----------------------------------------------------------------
lunedi w.o. 1550 Kcal
martedi w.o. 1550 Kcal
mercol rest 1500 Kcal
giovedi w.o. 1550 Kcal
venerdi w.o. 1550 Kcal
sabato psmf 660 Kcal + free meal (1000 Kcal)
domen rest 2100 Kcal
media settimanale: 1650 Kcal

unico dubbio x la giornata di domenica..è corretta oppure meno chos??

[Dark_Lord]

Venerdi 09 Maggio 2008

GIORNI WO = 1650 Kcal
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
0,85gr fat x 75(lbm) = 70gr (630 Kcal)
1,2gr cho x 75(lbm) = 90gr CHO (360 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - FATS 70 - 90gr CHO - 1650 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
W.O. DAYS:
Pre-Wo:bcaa(10gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:Whey(30gr)+Glutammina(10gr)

----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split A

Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI
Panca Piana Man. 20Kg + Rematore Man. 20Kg---> 97 Colpi (Last w.o.--->92 Colpi)
5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press 13Kg + Lat Machine 55Kg---> 88 Colpi (Last w.o.--->Ho aumen. carichi)
5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° 15Kg + Tirate Mento Snatch 32,5Kg---> 95 Colpi (Last w.o.---> 90 Colpi)
5' REST
Tempo Totale: 1h

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
..non ero x niente in forma..ma ho spinto parecchio lo stesso..
..la scuola..il poco sonno mi massacrano parecchio..
..x fortuna domani e' sabato..
domani w.o. gambe+braccia

[Simona... e basta!]

allora non alcolizzarti e buttati sulla F....

Quotone

Buongiorno

[nomoretrouble]

questo week-end..ma conoscendomi evitero'..
..anche se x la gnocca promette benissimo

allora non alcolizzarti e buttati sulla F....

[Dark_Lord]

Oggi niente w.o.
- 30' minuti cardio e stop..
domani EDT peturi-dorsy-spalle

[Dark_Lord]

hauahgaghauauah quando é magari ci sono pure io prevedo un week and ad agosto a ad asiago modello devastazione culinaria, devo far chiudere un ristorante a roana

questo week-end..ma conoscendomi evitero'..
..anche se x la gnocca promette benissimo

[nomoretrouble]

hauahgaghauauah quando é magari ci sono pure io prevedo un week and ad agosto a ad asiago modello devastazione culinaria, devo far chiudere un ristorante a roana

[Dark_Lord]

..buonasera bulli..
sono stato dal medico..niente di che'..
..devo rifare le analisi a luglio..
gli ho spiegato il tutto..le contromosse x fegato e reni ha detto tutto ok..
poi quando le rifaro' vedremo..

il VERO problema e': adunata degli alpini a bassano...ANDARE O NON ANDARE?

[Dark_Lord]

ma in psmf le pro sono bassine 2,2gr x kg
per i miei canoni visto che sto sempre sopra i 2,8gr x kg

...io l'averi fatta a 2,5gr x lbm...ma vista la situazione generale meglio non forzare il tutto...

[nomoretrouble]

Si hai ragione, avevo preso come riferimento per la mia risposta l'affaticamento renale
Ovvio che in 2 gg ad altre pro non succede nulla

ma in psmf le pro sono bassine 2,2gr x kg
per i miei canoni visto che sto sempre sopra i 2,8gr x kg

[Simona... e basta!]

oh amore allora non c'eravamo capiti........

Si hai ragione, avevo preso come riferimento per la mia risposta l'affaticamento renale
Ovvio che in 2 gg ad altre pro non succede nulla

[nomoretrouble]

Fabry dicevo la stessa cosa

oh amore allora non c'eravamo capiti........

[Dark_Lord]

..buongiorno ammori..
oggi giorno rest & refeddo con 300gr di cho (gallette my love )
..domani ho la visita dal medico..vediamo che dice..
..e sempre domani riprendo la diet..poi esami e si vedra'