-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Simona... e basta!]

Buongiorno Dav

Sottoscrivo... sei proprio CRAZY

[Dark_Lord]

Lunedi 19 Maggio 2008 - 2° settimana Low-Carb

----------------ALIMENTAZIONE----------------
GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

---------------------DIETA---------------------
pranzo: petto di pollo(300gr) + maionese (25gr) + verdure
post-wo: albumi (500gr) + crema di riso (60gr) + glutamina
cena: albumi(500gr) + fagioli(250gr) + 4uova + verdure
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)
----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split A

Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI
Panca Piana Man. 22Kg + Rematore Man. 22Kg---> 63 Colpi (Last w.o.--->62 Colpi)
5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press 13Kg + Lat Machine 55Kg---> 98 Colpi (Last w.o.--->100)
5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° 15Kg + Tirate Mento Snatch 32,5Kg---> 85 Colpi (Last w.o.---> 89)
5' REST
Tempo Totale: 1h

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
buono il w.o. niente di che..unica nota "dolente" i pettorali con doms dal w.o. di venerdi..ho recuperato poco..sono le kcal basse..
inolte..1.30h di allenamento di rugby..stasera sono proprio stanco..
ma son crazy quindi me ne fott*

[Dark_Lord]

Buongiorno e buona settimana TesorinoBello

Buongiorno Simo!
Buongiorno a tutti..
oggi pochissimo tempo come ogni lunedi
vado in palestra..poi allenamento di rugby..
ci sentimo dopo

[Simona... e basta!]

Buongiorno e buona settimana TesorinoBello

[nomoretrouble]

magna magna che sei piccolo

[Andrio]

ciao grosso!!
scappo a magna'...

buon pranzo, tra un pò pure io

[Dark_Lord]

ciao bellooooo

ciao grosso!!
scappo a magna'...

[Andrio]

ciao bellooooo

[Dark_Lord]

Buongiorno STELLINA

Buongiorno..e speriamo lo sia davvero..!! Forza Roma..

simo tu si ke sai come sfruttare un assist

[_Jamez_]

simo tu si ke sai come sfruttare un assist

[Simona... e basta!]

Buongiorno STELLINA

[Dark_Lord]

..tornato dal w.o. + ABS in SS
adesso doccia..
friends e casino..

[Dark_Lord]

malati

..confermo bro'..

Ora per me i frc del forum ti kiameranno STELLINA
Io mi sn fatto 70gr di bresaola e 250 di tacchino a pranzo e ora me ne vado a giocare...
Stasera pure io free meal,pizza piu cosa?Sarò in ristorante e poi in giro
Consiglio alimentare a s*****

...pizza + birra ovviamente

[_Jamez_]

Ora per me i frc del forum ti kiameranno STELLINA
Io mi sn fatto 70gr di bresaola e 250 di tacchino a pranzo e ora me ne vado a giocare...
Stasera pure io free meal,pizza piu cosa?Sarò in ristorante e poi in giro
Consiglio alimentare a s*****

[napo]

..basta sentir i piu' saggi e apprendere...
...l'avatar...merita di piu' questa..??
da notare me con la polenta in testa...

malati