-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[menphisdaemon]

Ti esprimi solo ad emoticons od ogni tanto proferisci verbo??

[DORIAN]

Cacchio se sei alto DarK...io sono 187
Cmq mi ci ritrovo tantissimo in sto schema: io WO sono a 2100-2200,REST sulle 2000. sabato e domenica da 5500-7000 Kcal diciamo una che difficilmente scendo sotto le 6500 ultimamente.
Per il resto pro 2,8
fat 0,8-1 WO...1-1,2 REST
cho 180 WO-140 rest
Veramente molto simili...

[menphisdaemon]

Dark_Lord: età: 22 anni
altezza: 1.90 cm
bf: 10% Circa
peso: 84Kg
Obiettivo: bodyrecomp

---------------- CALCOLI --------------------
Approssimativamente:
MB a riposo = 2000 Kcal
parto con 2200 Kcal x vedere come reagisco..
Settimanalmente (2200x7)= 15400 Kcal
valuto e mi regolo di conseguenza con i free meal...(di solito pizza)

---------------- SCHEMA SETTIMANALE ----------------
Lun W.O. (2200 Kcal)
Mar REST (1800 Kcal)
Mer W.O. (2200 Kcal)
Gio REST (1800 Kcal)
Ven W.O. (2200 Kcal)
Sab REST (1800 Kcal) + Free Meal Serale
Dom REST (1800 Kcal)
Totale 13800 Kcal + Free meal = ?

---------------- ALIMENTAZIONE ----------------
GIORNO W.O. = 2200 Kcal
2,8gr pro x 75(lbm) = 220gr PRO (880 Kcal) (ci sono 10gr di pro in piu')
1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal)
160gr cho = 160gr CHO (640 Kcal)
TOTALE = 220gr PRO - 75gr FAT - 160gr CHO - 2200 Kcal
---------------------------------------------------------------
GIORNO REST = 1800 Kcal
2,8gr pro x 75(lbm) = 210gr PRO (880 Kcal)
1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal)
80gr cho = 80gr CHO (320 Kcal)
TOTALE = 210gr PRO - 75gr FAT - 80gr CHO - 1800 Kcal

----------------ALIMENTI--------------
GIORNO W.O.
07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g)
15.00 PRE -W.O. (vedi integrazione)
16.00 POST-W.O. (vedi integrazione)
16.30 POST-POST-W.O. gallette (130g) + whey(30g)
20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure
23.00 fiocchi di latte(200g) + cannella + tic
TOTALE = 220g PRO - 75g FAT - 160g CHO - 2200 Kcal

GIORNO REST
07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g)
17.00 2mele(220g) + whey(30g)
20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure
23.00 fiocchi di latte(200gr) + cannella + tic
TOTALE = 210g PRO - 75g FAT - 80g CHO - 1800 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
In Costruzione: (MULTIVIT+VIT C+CREA+OMEGA3+BCAA) STOP

----------------CONSIDERAZIONI----------------
w.o. li aspetto dal buon fabiuzzo
sezione integratori in allestimento
pareri sulle kcal e sugli alimenti amici!?

Cacchio se sei alto DarK...io sono 187
Cmq mi ci ritrovo tantissimo in sto schema: io WO sono a 2100-2200,REST sulle 2000. sabato e domenica da 5500-7000 Kcal diciamo una che difficilmente scendo sotto le 6500 ultimamente.
Per il resto pro 2,8
fat 0,8-1 WO...1-1,2 REST
cho 180 WO-140 rest
Veramente molto simili...

[_Jamez_]

Minchia se non mi do una controllata io!!
Mi sono gonfiato come un panzerotto in 3 settimane,mi pare impossibile *****!

Ce lo faccio pure io sto salto,non ci sono nemmeno entrato oggi

[Dark_Lord]

se nn ci fossi io....
bisognerebbe inventarmi....uahahahaha...

chi sarebbe il pazzo...?

Drogaaaaato!!
Io immagino farò di peggio

e alcolizzato
p.s. dopo faccio un salto sul tuo diario!

[_Jamez_]

x l'integrazione pensavo:
-multivitaminico
-vit c (grandi dosi) x me una manna...dopo vi spiego
-calcio potassio magnesio (consigliati da pino
-omega3 (quanti gr die e quando!? io mai assunti)
-crea!? che tipo!?
-Bcaa ok (polveri solite)

questi da provare...
1) Beta Alanina
2) Methilxantine
3) Tirosina
8) Supporto Ormonale (ZMA, Longjack)

suggerimenti!?
x me che non dormo un chezz la notte lo ZMA puo' esser d'aiuto!?
bisogna acquistare lo ZMA originale oppure....!?

la crea la escludo nella prima parte de target kcal...ovvio..
la inseriro' quando avro' le idee chiare

Drogaaaaato!!
Io immagino farò di peggio

[DORIAN]

se nn ci fossi io....
bisognerebbe inventarmi....uahahahaha...

[Dark_Lord]

il resto lo vediamo piu' in la..in intensita' o minucut.

se non ci fossi te fabiuzzo

[DORIAN]

x l'integrazione pensavo:
-multivitaminico ok...
-vit c (grandi dosi) x me una manna...dopo vi spiego ok...
-calcio potassio magnesio (consigliati da pino ok...
-omega3 (quanti gr die e quando!? io mai assunti) ok...1.5-2g die
-crea!? che tipo!? mono o alcaline...
-Bcaa ok (polveri solite) ok...

questi da provare...
1) Beta Alanina
2) Methilxantine
3) Tirosina
8) Supporto Ormonale (ZMA, Longjack)

suggerimenti!?
x me che non dormo un chezz la notte lo ZMA puo' esser d'aiuto!?
bisogna acquistare lo ZMA originale oppure....!?

la crea la escludo nella prima parte de target kcal...ovvio..
la inseriro' quando avro' le idee chiare

il resto lo vediamo piu' in la..in intensita' o minucut.

[Dark_Lord]

x l'integrazione pensavo:
-multivitaminico
-vit c (grandi dosi) x me una manna...dopo vi spiego
-calcio potassio magnesio (consigliati da pino
-omega3 (quanti gr die e quando!? io mai assunti)
-crea!? che tipo!?
-Bcaa ok (polveri solite)

questi da provare...
1) Beta Alanina
2) Methilxantine
3) Tirosina
8) Supporto Ormonale (ZMA, Longjack)

suggerimenti!?
x me che non dormo un chezz la notte lo ZMA puo' esser d'aiuto!?
bisogna acquistare lo ZMA originale oppure....!?

la crea la escludo nella prima parte de target kcal...ovvio..
la inseriro' quando avro' le idee chiare

[Dark_Lord]

mangiati una mela alla dieci e una alle 17..
alle 10 cm spezzafame...

ok..x la ricotta a pranzo qualche problema invece!?

infatti

[napo]

mangiati una mela alla dieci e una alle 17..
alle 10 cm spezzafame...

infatti

[DORIAN]

Dark_Lord: età: 22 anni

altezza: 1.90 cm
bf: 10% Circa
peso: 84Kg
Obiettivo: bodyrecomp

---------------- CALCOLI --------------------
Approssimativamente:
MB a riposo = 2000 Kcal
parto con 2200 Kcal x vedere come reagisco..
Settimanalmente (2200x7)= 15400 Kcal
valuto e mi regolo di conseguenza con i free meal...(di solito pizza)

---------------- SCHEMA SETTIMANALE ----------------
Lun W.O. (2200 Kcal)
Mar REST (1800 Kcal)
Mer W.O. (2200 Kcal)
Gio REST (1800 Kcal)
Ven W.O. (2200 Kcal)
Sab REST (1800 Kcal) + Free Meal Serale
Dom REST (1800 Kcal)
Totale 13800 Kcal + Free meal = ?

---------------- ALIMENTAZIONE ----------------
GIORNO W.O. = 2200 Kcal
2,8gr pro x 75(lbm) = 220gr PRO (880 Kcal) (ci sono 10gr di pro in piu')
1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal)
160gr cho = 160gr CHO (640 Kcal)
TOTALE = 220gr PRO - 75gr FAT - 160gr CHO - 2200 Kcal
---------------------------------------------------------------
GIORNO REST = 1800 Kcal
2,8gr pro x 75(lbm) = 210gr PRO (880 Kcal)
1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal)
80gr cho = 80gr CHO (320 Kcal)
TOTALE = 210gr PRO - 75gr FAT - 80gr CHO - 1800 Kcal

----------------ALIMENTI--------------
GIORNO W.O.
07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g)
15.00 PRE -W.O. (vedi integrazione)
16.00 POST-W.O. (vedi integrazione)
16.30 POST-POST-W.O. gallette (130g) + whey(30g)
20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure
23.00 fiocchi di latte(200g) + cannella + tic
TOTALE = 220g PRO - 75g FAT - 160g CHO - 2200 Kcal

GIORNO REST
07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g)
17.00 2mele(220g) + whey(30g)
20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure
23.00 fiocchi di latte(200gr) + cannella + tic
TOTALE = 210g PRO - 75g FAT - 80g CHO - 1800 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
In Costruzione: (MULTIVIT+VIT C+CREA+OMEGA3+BCAA) STOP

----------------CONSIDERAZIONI----------------
w.o. li aspetto dal buon fabiuzzo
sezione integratori in allestimento
pareri sulle kcal e sugli alimenti amici!?

mangiati una mela alla dieci e una alle 17..
alle 10 cm spezzafame...

[napo]

riesci a stare dalle 7 alle 13 senza mangiare?

[Dark_Lord]

Dark_Lord: età: 22 anni
altezza: 1.90 cm
bf: 10% Circa
peso: 84Kg
Obiettivo: bodyrecomp

---------------- CALCOLI --------------------
Approssimativamente:
MB a riposo = 2000 Kcal
parto con 2200 Kcal x vedere come reagisco..
Settimanalmente (2200x7)= 15400 Kcal
valuto e mi regolo di conseguenza con i free meal...(di solito pizza)

---------------- SCHEMA SETTIMANALE ----------------
Lun W.O. (2200 Kcal)
Mar REST (1800 Kcal)
Mer W.O. (2200 Kcal)
Gio REST (1800 Kcal)
Ven W.O. (2200 Kcal)
Sab REST (1800 Kcal) + Free Meal Serale
Dom REST (1800 Kcal)
Totale 13800 Kcal + Free meal = ?

---------------- ALIMENTAZIONE ----------------
GIORNO W.O. = 2200 Kcal
2,8gr pro x 75(lbm) = 220gr PRO (880 Kcal) (ci sono 10gr di pro in piu')
1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal)
160gr cho = 160gr CHO (640 Kcal)
TOTALE = 220gr PRO - 75gr FAT - 160gr CHO - 2200 Kcal
---------------------------------------------------------------
GIORNO REST = 1800 Kcal
2,8gr pro x 75(lbm) = 210gr PRO (880 Kcal)
1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal)
80gr cho = 80gr CHO (320 Kcal)
TOTALE = 210gr PRO - 75gr FAT - 80gr CHO - 1800 Kcal

----------------ALIMENTI--------------
GIORNO W.O.
07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g)
15.00 PRE -W.O. (vedi integrazione)
16.00 POST-W.O. (vedi integrazione)
16.30 POST-POST-W.O. gallette (130g) + whey(30g)
20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure
23.00 fiocchi di latte(200g) + cannella + tic
TOTALE = 220g PRO - 75g FAT - 160g CHO - 2200 Kcal

GIORNO REST
07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g)
17.00 2mele(220g) + whey(30g)
20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure
23.00 fiocchi di latte(200gr) + cannella + tic
TOTALE = 210g PRO - 75g FAT - 80g CHO - 1800 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
In Costruzione: (MULTIVIT+VIT C+CREA+OMEGA3+BCAA) STOP

----------------CONSIDERAZIONI----------------
w.o. li aspetto dal buon fabiuzzo
sezione integratori in allestimento
pareri sulle kcal e sugli alimenti amici!?