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  • WhiteTyson
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    Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio
    piu' o meno,con bilanciere che parte dai fianchi
    beh la panca presa inversa con movimento che va all'ombelico, ogni tanto la metto in routine, e il peso ci siamo...quindi devo solo gestirmi meglio l'equilibrio e andare per tentativi...

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  • cavallofurioso
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    Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
    ma in pratica il movimento è analogo a quello di una panca presa inversa??
    piu' o meno,con bilanciere che parte dai fianchi

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  • WhiteTyson
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    Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
    Pseudo planche:


    Ad ogni piegamento mantieni per qualche secondo la posizione
    ma in pratica il movimento è analogo a quello di una panca presa inversa??

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  • cavallofurioso
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    Originariamente Scritto da Schizzato Visualizza Messaggio
    Grazie! Sai dirmi come rinforzarle? Quali esercizi fare?
    se "sfogli" un po' il topic dovresti trovare le informazioni necessarie

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  • Schizzato
    replied
    Grazie! Sai dirmi come rinforzarle? Quali esercizi fare?

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  • Paul_Anderson
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    Spalle, spalle e spalle oltre che a tricipiti

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  • Schizzato
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    Salve ragazzi,ho visto la full planche e ne sono rimasto a dir poco meravigliato,so che ci vuole molto tempo per imparare a farla,io ho a disposizione tutto il tempo che voglio,e spero di imparare a farla. Qualcuno di voi molto più esperti di me mi sa dire quali muscoli lavorano in questa tenuta? Mi potete dire come rinforzare questi muscoli per riuscire a farla? Quali sono gli esercizi di "avvicinamento" a questo esercizio? Vi ringrazio in anticipo se avrete tempo e voglia di rispondermi!

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  • cavallofurioso
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    come detto nel frog stand la % di riuscita si sposta decisamente verso la componente equilibrio,provatela con un cuscino/tappetino davanti,cosi' siete anche piu' tranquilli mentalmente,un blocco che spesso preclude,nonostante siate potenzialmente pronti,un esercizio,un esempio lampante e' la verticale,qualora non l'abbiate mai fatta,il tipo di forza richietso non e' elevato,ma e' differente rispetto a quello dinamico,questa e' forza resistente(superato l'equilibrio e un certo tempo) isometrica,nella posizione statica di full planche i ginnasti sfruttano il blocco articolare che toglie lavoro muscolare e ovviamente l'equilibrio,nei piegamenti in posizione di tuck planche o full planche,subentra la componente dinamica di forza e quella richiesta e' notevolmente alta,perche' al contrario della panca,il carico(vista la posizione delle mani ad altezza fianchi) si sposta molto su deltoidi e tricipiti,quindi i pettorali non vi aiutano piu'

    ---------- Post added at 12:23:46 ---------- Previous post was at 12:21:51 ----------

    Originariamente Scritto da gorgone Visualizza Messaggio
    non andare avanti con la testolina, viene naturale

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  • Paul_Anderson
    replied
    Pseudo planche:


    Ad ogni piegamento mantieni per qualche secondo la posizione

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  • WhiteTyson
    replied
    Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
    @WhiteTyson
    Le frog stand sono tutta questione d' equilibrio, mentre per le full planche ci vuole una forza bestiale. Più pesi e più sono difficili perchè sfondano letteralmente le spalle. Quanto pesi? Inizia con le pseudo planche push up, poi le stesse con una gamba alzata e poi con una gamba alzata e l' altra appoggiata ad una sedia. Anche se sei forte in panca, per le planche è richiesto un livello di forza e stabilità superiori a quelle della panca...Se le tue spalle sono l' anello debole, devi potenziarle. Quando esegui i piegamenti pseudo planche, devi tenere le mani vicino ai fianchi e tirarti su.
    peso 80kg...come sarebbe il movimento "pseudo lanche"?? io parlavo di equilibrio perchè non ci sta che in panca sollevo il doppio del mio peso e in questo modo non riesco a "tenere" il mio peso corporeo...

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  • gorgone
    replied
    Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
    credo sia proprio così...conta moltissimo l'equilibrio ed io sono una frana! perchè non ci sta di fare 160kg di panca e non riuscire ad alzare il mio corpo

    ...sono riuscito a fare un "frog stand" per 5 secondi...
    non andare avanti con la testolina, viene naturale
    credo sia stato anche il problema di pesca per cui è finita con la testa per terra, tu, presumibilmente hai più forza e quindi l'hai tenuta nonostante fossi sbilanciato in avanti, ma l'hai tenuta di "forza" mentre è davvero un esercizio di equilibrio, ci riesco io che ho la forza di un topo morto nei tricipiti.

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  • Paul_Anderson
    replied
    @WhiteTyson
    Le frog stand sono tutta questione d' equilibrio, mentre per le full planche ci vuole una forza bestiale. Più pesi e più sono difficili perchè sfondano letteralmente le spalle. Quanto pesi? Inizia con le pseudo planche push up, poi le stesse con una gamba alzata e poi con una gamba alzata e l' altra appoggiata ad una sedia. Anche se sei forte in panca, per le planche è richiesto un livello di forza e stabilità superiori a quelle della panca...Se le tue spalle sono l' anello debole, devi potenziarle. Quando esegui i piegamenti pseudo planche, devi tenere le mani vicino ai fianchi e tirarti su.
    Last edited by Paul_Anderson; 08-09-2011, 11:08:00.

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  • WhiteTyson
    replied
    Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio
    provato ieri, devo sistemare meglio l'assetto ma grossomodo è andata. come diceva cavallo è tutta questione di equilibrio, ma certo che sulla spalle si sente...
    credo sia proprio così...conta moltissimo l'equilibrio ed io sono una frana! perchè non ci sta di fare 160kg di panca e non riuscire ad alzare il mio corpo

    ...sono riuscito a fare un "frog stand" per 5 secondi...

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  • Pesca
    replied
    Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
    Sì, appoggiandoti da qualche parte
    provato ieri, devo sistemare meglio l'assetto ma grossomodo è andata. come diceva cavallo è tutta questione di equilibrio, ma certo che sulla spalle si sente...

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  • Matt Dragon
    replied
    Originariamente Scritto da ilcatigamatti Visualizza Messaggio
    ma scusa fai sempre quello sempre uguale? se si non mi piace
    No, solo il Venerdì, l'ho anche scritto XD....Il Lunedì corpo libero a circuito, il Mercoledì classico coi pesi sempre a circuito e il Venerdì eseguo gli es di tale video....

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