allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

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  • Paul_Anderson
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    Sì, appoggiandoti da qualche parte

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  • Pesca
    replied
    Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
    Prova le frog stand assistite.
    appoggiando i piedi alla parete?

    (a proposito di equilibrio, ho già preso una testata, meno male che sono finita sul semi-morbido )

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  • cavallofurioso
    replied
    Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio
    io mi accontenterei di un frog stand
    ma devo potenziare petto, tricipiti e soprattutto SPALLE. avete qualche consiglio?
    cra cra hahah

    diciamo che nel frog stand si ricerca piu' l'equilibrio base,le sollecitazioni muscolari/articolari sono basse,perche' parte del peso viene scaricato sui gomiti,nella posizione di braccia flesse,dove appunto le gambe si poggiano,nel tuck planche invece la questione diventa piu' di forza/muscolare

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  • Paul_Anderson
    replied
    Prova le frog stand assistite.

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  • Pesca
    replied
    io mi accontenterei di un frog stand
    ma devo potenziare petto, tricipiti e soprattutto SPALLE. avete qualche consiglio?

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  • WhiteTyson
    replied
    Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
    Ho provato con le mani extraruotate e sono stato attento che fossero il più vicino possibile ai fianchi per cercare di barare il meno possibile. Come sensazione di peso percepito, comparato su panca, a mio avviso è come alzare su piana un carico tra i 140 - 150 kg cosiderando il mio peso corporeo. Comunque sono dure come la maledizione, mi sfondano le spalle.

    ---------- Post added at 11:59:25 ---------- Previous post was at 11:55:12 ----------

    Ho trovato questo
    http://www.youtube.com/watch?v=xM9Msuz7rJw
    alcuni sono esagerati...

    voglio provare anch'io

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  • Paul_Anderson
    replied
    Vado a sensazione visto che una volta facevo 150 kg di panca anche se è difficile comparare.

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  • cavallofurioso
    replied
    Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
    Ho provato con le mani extraruotate e sono stato attento che fossero il più vicino possibile ai fianchi per cercare di barare il meno possibile. Come sensazione di peso percepito, comparato su panca, a mio avviso è come alzare su piana un carico tra i 140 - 150 kg cosiderando il mio peso corporeo. Comunque sono dure come la maledizione, mi sfondano le spalle.

    haha madonna...comunque e' difficile fare una comparazione,essendoci una traiettoria differente,un range differente e un entrata in azione degli stabilizzatori,di sicuro i livelli di forza richiesti sono molto alti

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  • Paul_Anderson
    replied
    Ho provato con le mani extraruotate e sono stato attento che fossero il più vicino possibile ai fianchi per cercare di barare il meno possibile. Come sensazione di peso percepito, comparato su panca, a mio avviso è come alzare su piana un carico tra i 140 - 150 kg cosiderando il mio peso corporeo. Comunque sono dure come la maledizione, mi sfondano le spalle.

    ---------- Post added at 11:59:25 ---------- Previous post was at 11:55:12 ----------

    Ho trovato questo

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  • cavallofurioso
    replied
    grande paul,provale anche con le mani leggermente extraruotate e qualcuna senza appoggi(solo posizione,no piegamenti) con le gambe il piu' possibile divaricate e infine anche con un amico che ti tiene i piedi,tu vai in posizione e mano mano ti toglie un po' di aiuto,aumentando il carico,fino a divenire quello reale

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  • Paul_Anderson
    replied
    Oggi BIG pr per il sottoscritto sulla via delle full planche

    1) Planche assistite
    - gamba destra in aria
    - dita del piede sinistro sulla sedia
    sono riuscito a tirarmi su mantenendo la posizione

    2) Planche assistite
    - gamba destra in aria
    - dita del piede gamba sinistra appoggiate al muro
    sono riuscito a mantenere la posizione e tirarmi su

    Diciamo che manca davvero poco con il mio peso "piuma"

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  • ilcatigamatti
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    ma scusa fai sempre quello sempre uguale? se si non mi piace

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  • Matt Dragon
    replied
    Originariamente Scritto da Matt Dragon Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, avevo già postato qualche mese fa in questo Thread....Volevo solo aggiornare il mio tipo di allenamento: allora -il Lunedì tutto a corpo libero a circuito
    -il Mercoledì applico un allenamento con i pesi classici sempre a circuito e -il Venerdì faccio questo tipo di allenamento:



    PS: Applico tutto a circuito perchè ultimamente mi mette meglio dato l'orario di lavoro che mi ritrovo....
    Come considerate il mio allenamento?....Lo so faccio tutto a circuito per problemi e orari di lavoro....

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  • Aceking
    replied
    Sto ancora cercando di imparare la planche, le trazioni seguendo il metodo che ho descritto nei post precedenti stanno migliorando..la planche ora braccia piegatissime riesco a mantenerla staccato di pochissimi cm per circa 10 secondi, eliminate le maniglie che mi aiutavano...foto mentre la eseguivo da stanchissimo...posizione mantenuta per nemmeno 3 secondi


    Last edited by Aceking; 06-09-2011, 23:05:05.

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  • Matt Dragon
    replied
    Ciao ragazzi, avevo già postato qualche mese fa in questo Thread....Volevo solo aggiornare il mio tipo di allenamento: allora -il Lunedì tutto a corpo libero a circuito
    -il Mercoledì applico un allenamento con i pesi classici sempre a circuito e -il Venerdì faccio questo tipo di allenamento:



    PS: Applico tutto a circuito perchè ultimamente mi mette meglio dato l'orario di lavoro che mi ritrovo....

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