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[Mundo]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi aiuto per questa scheda usando le ghirye ( kettlebell chiamateli come preferite )
premetto di avere 20 anni, peso 55 kg x 175cm ( classico fiammifero direte ), ho fatto sport da combattimento in adolescenza e so gia' usare i KTB.


Lunedì

A-1: Double Military Press
A-2: Renegade Row alternato

Esegui A-1 e A-2 uno dopo l'altro. In altre parole esegui una serie di A-1, aspetta un minuto, poi esegui una serie di A-2, aspetta un minuto, poi esegui un'altra serie di A-1 e così via. Continua ad eseguire A-1 e A-2 uno dopo l'altro fino a quando non avrai completato tutte e cinque le serie.

B-1: Double Kettlebell Front Squat
B-2: Double Kettlebell Swing

Esegui con lo stesso schema utilizzato per A-1 e A-2

Concludi con Double Windmill 2x5 s,d (sinistra e destra). Riposa due minuti tra una serie e la successiva. Una serie equivale a cinque ripretizioni per ogni lato.
Mercoledì

A-1: Double Floor Press
A-2: Double Bent-over Row

Stesso schema visto sopra.

B-1: Double Front Squat
B-2: Double Snatch

Stesso schema visto sopra.

Concludi con TGU 2x5 s,d (sinistra e destra). Riposa due minuti tra una serie e la successiva. Una serie equivale a cinque ripretizioni per ogni lato.
Venerdì

A-1: Military Press seduto
A-2: Renegade Row

Esegui A-1 e A-2 uno dopo l'altro. In altre parole esegui una serie di A-1, aspetta un minuto, poi esegui una serie di A-2, aspetta un minuto, poi esegui un'altra serie di A-1 e così via. Continua ad eseguire A-1 e A-2 uno dopo l'altro fino a quando non avrai completato tutte e cinque le serie.

B-1: Double Kettlebell Front Squat
B-2: Double Kettlebell Swing
Concludi con Double Windmill 2x5 s,d (sinistra e destra).Riposa due minuti tra una serie e la successiva. Una serie equivale a cinque ripetizioni per ogni lato.


questa scheda l'ho trovata su un portale italiano famoso.

inizialmente penso che questa scheda possa andare bene partendo dal basso, con ktb da 10kg il riscaldamento per poi passare al 16 kg agli esercizi veri
Però vorrei metterci dentro anche dell'altro, trazioni alla sbarra e anelli alla corda, mi manca appunto solo questi due attrezzi, i ktb li ho già fino a 24kg.

come posso modificare la scheda per farci stare bene dentro trazioni e anelli? ( per anelli intendo push up, o semplicemente tenere la posa iniziale o dip e flessioni)
so già che molti di voi diranno che con i KTB non ci si fa massa e con RING nemmeno, ma penso di essere talmente giovane e sottoallenamento da anni, che basta poco per mettere 5-10kg ( visti i miei attuali 55kg) nel senso, se io arrivo a 65 kg sono già bello che contento poi farei solo mantenimento e basta, quindi arriverò massimo a usare il ktb da 20 penso non oltre.

[marcokrt 1984]

Ok proverò a introdurre in modo definitivo i pesi nel mio allenamento!
Per curiosità...tu pratichi entrambe le cose?

Approvo
No, io ho fatto giusto qualche mese di corpo libero perché mi ero infortunato al pettorale destro e la palestra aveva chiuso per pausa estiva + ristrutturazione. Ora faccio giusto qualche muscle-up quando capita, per divertimento, e i piegamenti saltati (varie tipologie) e sulle nocche circa una volta al mese.

[Peppelever]

Ok proverò a introdurre in modo definitivo i pesi nel mio allenamento!
Per curiosità...tu pratichi entrambe le cose?

[marcokrt 1984]

Beh, a sovraccaricare ci arriverai comunque presto... 1-2 anni massimo e poi servirà la zavorra

I piegamenti con salto sono utili, ma non hai uno stimolo mirato all'ipertrofia... è equivalente alle sedute di DE nel metodo coniugato (westside). Semmai, puoi passare a quelle con una mano o con qualche tipo di carico sulla schiena (ma la panca e le spinte con i manubri restano superiori).

[Peppelever]

Marco grazie per la risposta .Mi hai sopravvalutato non sono ancora al punto da dover sovraccaricare le trazioni un 8 per 3 è più che sufficiente.
Per quanto riguarda i piegamenti se riesco a fare quelli esplosivi per mantenere basse le ripetizioni 8/12 va bene lo stesso?

[marcokrt 1984]

In pratica è un rematore inverso in cui ti tiri su con tutto il corpo? Si potrebbe provare ad avvicinare i piedi alla nuca invece di tenere le gambe perpendicolari al pavimento per evitare di toccare il soffitto o ne soffrirebbe troppo il rom secondo te?

Scusa, ti rispondo in differita.
Non sono sicuro di aver capito bene, però basta provare... considera che più sali (pieghi le braccia), più ti devi sforzare per mantenere la posizione. Più in su di tanto non si può andare, però altri 10 cm di ROM ci starebbero tutti.
Se intendi di accennare un back lever, lì le cose si complicano e le spalle vengono sollecitate di più.

L'unica è provare e vedere se il WO è buono

P.S.
Mi sa che ora ho afferrato... penso sia una buona idea, l'importante è evitare lo slancio con i lombari che verrebbe naturale. Così, a sensazione, mi piace.

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Ciao! Che ne dite di questo..mi sembra carino http://www.projectinvictus.it/1000-t...ti-4000-squat/ cercherò di affiancarlo ai pesi perché con i lever non metto più massa....
Guardando i video di cavallo su youtube ho visto che miei allenamenti sono identici
corda,corsa,skill,trazioni piegamenti dips è un po' di pesi.in più faccio mma 3 volte a settimana.

Per mettere massa, la cosa migliore sono i bilancieri... con i piegamenti ci fai poco, almeno dopo i primi tempi. Quando hai anche solo 1.5 BW di massimale di panca, i piegamenti vanno unicamente a incidere sulla forza resistente, ma massa ne fai poca. Idem i dip, a meno di non farti caricare almeno 100 kg sulle cosce

Le trazioni sarebbero ok, ma devi trovare un modo per zavorrarti... basta una catena con moschettone, una cintura da PL o da BB e dei dischi (fai passare la catena nella cintura, che tieni stretta, infili i dischi nella catena e chiudi il moschettone).

[Peppelever]

Ciao! Che ne dite di questo..mi sembra carino http://www.projectinvictus.it/1000-t...ti-4000-squat/ cercherò di affiancarlo ai pesi perché con i lever non metto più massa....
Guardando i video di cavallo su youtube ho visto che miei allenamenti sono identici
corda,corsa,skill,trazioni piegamenti dips è un po' di pesi.in più faccio mma 3 volte a settimana.

[RUS]

Una domenica in cui non avevo proprio nulla di meglio da fare mi sono inventato 'sta roba qui (una proposta stravagante per niubbi). Nelle trazioni rovesciate, l'inconveniente è che tocco il soffitto con i piedi, però come esercizio mi pare buono:

http://www.youtube.com/watch?v=yOHGlD5FAuw

In pratica è un rematore inverso in cui ti tiri su con tutto il corpo? Si potrebbe provare ad avvicinare i piedi alla nuca invece di tenere le gambe perpendicolari al pavimento per evitare di toccare il soffitto o ne soffrirebbe troppo il rom secondo te?

[mitrez21]

Ragazzi mi dareste qualche consiglio su come approcciare i primi handstand? Ho enormi problemi con... ecco la paura della gravità
Per le spalle, intanto che comincio questo approccio alla verticale, altri esercizi?

[dendro]

sto seguendo questo allenamento..che ne dite?

http://www.bodybuilding.com/fun/train-like-gsp-beginners-guide.html

[marcokrt 1984]

Una domenica in cui non avevo proprio nulla di meglio da fare mi sono inventato 'sta roba qui (una proposta stravagante per niubbi). Nelle trazioni rovesciate, l'inconveniente è che tocco il soffitto con i piedi, però come esercizio mi pare buono:

http://www.youtube.com/watch?v=yOHGlD5FAuw

[dendro]

http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

[Dannytech]

Bene grazie! Tu come stai?

[Beltrah]

qualche altro suggerimento:

http://www.youtube.com/watch?v=DIFLYskfm3I

[WhiteTyson]

come stai Dany?

il superman pushup m'ha fatto morire....se lo faccio io lascio i denti sul pavimento