Guida su come creare una scheda

[Leviatano89]

pullover su panca declinata?

[kurayami]

Ciao Leviatano, sto seguendo la tua guida.

Volevo chiederti se c'è un monoarticolare per la schiena che possa sostituire il pull-down, eseguibile con attrezzatura da HG (manubri, panca, bilanciere e ... body weight )

Grazie

[Leviatano89]

ciao a tutti!
sono un ragazzo di 26 anni alto 1,84cm per 82 kg di peso...faccio una alimentazione regolare(di qst ne parlo nella sezione dieta ) ha da un paio di mesi che vado in palestra ma a parte la resistenza non riesco a mettere massa ne ad ottenere risultati soddisfacenti

dopo aver letto da ospite alcuni post ho deciso di comprare aminoacidi ramificati BCAA in CPS DA 1,1GR (e quanto pare ho sbagliato)
premetto che mi alleno 3 volte a settimana

cn il seguente programma:
1)gambe-dorsali-tricipiti (addominali)
2) pettorali-bicipidi (addominali)
3)deltoidi (addominali)

neance il tempo di iniziare a leggere qst topic e ho subito capito che ho buttato via 2 mesi del mio tempo
come posso fare per ottenere una skeda decente?

grazie in anticipo per i vostri preziosi consigli

non devi scriverlo in ogni 3d... apri un tuo 3d e fai prima, non spammare ovunque..

[vinicio84]

ciao a tutti!
sono un ragazzo di 26 anni alto 1,84cm per 82 kg di peso...faccio una alimentazione regolare(di qst ne parlo nella sezione dieta ) ha da un paio di mesi che vado in palestra ma a parte la resistenza non riesco a mettere massa ne ad ottenere risultati soddisfacenti

dopo aver letto da ospite alcuni post ho deciso di comprare aminoacidi ramificati BCAA in CPS DA 1,1GR (e quanto pare ho sbagliato)
premetto che mi alleno 3 volte a settimana

cn il seguente programma:
1)gambe-dorsali-tricipiti (addominali)
2) pettorali-bicipidi (addominali)
3)deltoidi (addominali)

neance il tempo di iniziare a leggere qst topic e ho subito capito che ho buttato via 2 mesi del mio tempo
come posso fare per ottenere una skeda decente?

grazie in anticipo per i vostri preziosi consigli

[Leviatano89]

si va bene

[Stefy82]

mmm..sono rinco..apro una discussione nella sezione allenamento?

[Leviatano89]

anche quella è multifrequenza, non c'entra con questo 3d se apri una discussione passo di lì..

[Stefy82]

Un allenamento di questo tipo ha senso? impostandolo come un ABAB..

A petto-spalle-tricipiti
B dorso-bicipiti-gambe

In modo da allenarmi 4 volte a settimana..però questa combinazione non l'ho vista,quindi sarà sicuramente sbagliata...che dici?

[Leviatano89]

quella è multifrequenza, e non riguarda questa guida

[AlexDeLarge78]

Altre due domande di carattere generale.

Ammettiamo di fare uno splittaggio che preveda un A-B-A.

1) L'allenamento che facciamo nel giorno A deve essere più soft, in considerazione del fatto che dopo 3 giorni lo ripetiamo?
2) L'allenamento del giorno B deve essere bello hard, in considerazione del fatto che quei muscoli li alleniamo una volta a settimana?

Grazie.

[Leviatano89]

c'è scritto nell'articolo: Gli addominali: allenarli senza falsi miti

che sarà mai un sovraccarico? Un peso?

[369]

Ci ho dato uno sguardo...quindi 2 (max 3) volte a settimana con sovraccarico...cosa si intende per "sovraccarico" ?

[Leviatano89]

basta leggere gli altri 2 3d in rilievo

[369]

Ma allora...2 filosofie diverse riguardo gli addominali, quindi? Bisogna allenarli una volta a settimana o anche piu volte a settimana?

[Leviatano89]

multifrequenza

se dai un'occhiata nel 3d "neofiti? Bw vi aiuta" trovi schede basate su questo principio..