Guida su come creare una scheda

sbiellato92 · 26-04-2010, 14:01:25

ciao a tutti io vorrei una nuova scheda di allenamento perche quella che o nn la sento piu e un po leggera io peso 75kg 1.70 ed io prima andavo in palestra pero poi o smesso e ora a gia 4 mesi che vado e mi sono sempre allenato con la scheda che mia fatto un ragazzo che lavora in palestra voi che scheda mi potete consigliare ?? se volete scrivo l'allenamento

Leviatano89 · 20-04-2010, 18:57:42

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

San leviatano!
Grazie per questo post mi ha aiutato a crearmi una scheda che mi è poi stata corretta senza chiedere ogni volta la pappa pronta ma cercando di capire come funziona e non agire come una macchina solo perchè ti dicono di far così.
Grazieeeeeeeee

felice di essere stato d'aiuto!

Andro92 · 20-04-2010, 18:25:04

San leviatano!
Grazie per questo post mi ha aiutato a crearmi una scheda che mi è poi stata corretta senza chiedere ogni volta la pappa pronta ma cercando di capire come funziona e non agire come una macchina solo perchè ti dicono di far così.
Grazieeeeeeeee

RedLucas · 13-04-2010, 17:54:49

Pensavo fosse troppo lungo, grazie

Leviatano89 · 13-04-2010, 16:18:18

va bene.. quanto dura dura

1.30 è ok

RedLucas · 13-04-2010, 11:59:29

Il problema è il venerdì...

Gambe-Spalle
Squat 4x8
Leg Extension 3x10
Stacco gambe tese (con manubri) 3x8
Leg curl 4x10
Calf 4x20
---
Lento avanti 4x10-8-6-6
Tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x10-12
Alz.90 4x12

Leviatano89 · 12-04-2010, 18:46:14

ovviamente.. dipende

RedLucas · 12-04-2010, 16:02:40

Mi capita a volte di arrivare anche ad 1h e mezza di allenamento, è troppo?
Eppure la scheda l'ho corretta assieme ad altri proprio su questo forum :-)

Thebestchecco · 03-04-2010, 12:31:11

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

le macchine per principio non sono un esercizio di base

comunque non ci vuole molto, se in un esercizio muovi attivamente più di un'articolazione, è un multiarticolare

spingi? Movimento della spalla e del gomito-> multiarticolare

Bè allora come base lascio la cara amata panca piana, e come multiarticolare inserisco questo, grazie

Leviatano89 · 03-04-2010, 12:27:19

le macchine per principio non sono un esercizio di base

comunque non ci vuole molto, se in un esercizio muovi attivamente più di un'articolazione, è un multiarticolare

spingi? Movimento della spalla e del gomito-> multiarticolare

Thebestchecco · 03-04-2010, 11:59:29

Questa macchina: http://www.abc-fitness.com/bodyb/pet-002.jpg

E' un esercizio di base, monoarticolare o multiarticolare?

INoltre vorrei porti la stessa domanda per un altra macchina, di cui non so il nome, ti faccio una breve descrizione cercando di essere chiaro :S
Seduti con la schiena appoggiata allo schienale si spinge in avanti con le mani (gomiti verso il basso) il carico e si torna con le mani vicino al petto. Spero che m'hai capito :S

Zodd · 03-04-2010, 11:59:08

hoccapito! ma quindi ancora non hai pubblicato alcuna copia del libro/guida? secondo me qualche copia la venderesti!

ok dai vuol dire che mi avrai sulla coscienza quando mi sloghero' il polso (con tendinite annessa) dato che trascrivero' tutto a mano!

scherzi apparte oggi pomeriggio mi cimentero' nella lettura,l'argomento mi interessa molto..sti istruttori di palestre c'hanno il malvezzo di far fare cose sbagliate