ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[Alessandro96]

ok grazie drhouse..

[DIA power]

Aiuto, ho seguito per un pò le schede postate da Manx nell'apposita sezione, ma lavorando l'addome una volta a settimana lo vedo molto meno coperto

e ti dispiace vederlo di più?

[Leviatano89]

e da quando è un problema vederlo meno coperto?

[369]

Aiuto, ho seguito per un pò le schede postate da Manx nell'apposita sezione, ma lavorando l'addome una volta a settimana lo vedo molto meno coperto

[drhouse]

drhouse

ok drhouse grazie per i consigli

non è che facevi male....
con quella tipologia di esercizi,che sono sorta sit-ups in pendenza..è un esercizio che coinvolge parzialmente il retto dell'addome ,perchè il grosso lo fanno sopratutto gli ileopsoas,,che sono si potenti flessori della gamba...ma se fanno perno sul femore,ti permettono di tirarti su in quell'esercizio...

quindi dacci di crunch che secondo me è molto meglio....e fai più fatica sopratutto,se fatto bene...(curando fase concentrica,eccentrica tenuta ,respirazione eccec)
i 3 esercizi protrebbero essere tipo crunch, cruch con rotazione


poi ti fai il ponte ...vd nelle prime pag del topic

così coinvolgi un pò tutto l'addome...

per il ponte...a sfiinimento....

[DIA power]

nel crunch non c'è bisogno di portare il busto alle ginocchia.
basta così

[Alessandro96]

ok drhouse grazie per i consigli
quindi in pratica devo fare 3 esercizi per l'addome, ognuno x 2 serie che non superino le 25 ripetizioni, giusto?
bene, buono a sapersi perchè fino ad ora io facevo: 20 ripetizioni x 3 serie sulla panca per gli addomianli ogni giorno appena mi svegliavo dal letto..
(http://img153.imageshack.us/img153/2...linesitups.jpg così ad esempio)..
facevo male dunque?

Grazie ancora e buona giornata

[drhouse]

io alla tua età facevo serie alte....tipo 3 serie x 30 reps per vari esercizi,sit-ups,crunch,crunch reverse,ecc,ec...,ci passavo una mezz'oretta prima di andare a letto,e un pò di addome ce l'avevo,certo non sporgente,ma almeno definito(anche perchè ero stramagro)..

ma come dice dorian00 è impensabile di mettere massa solo all'addome
quindi è impensabile di mettere un bell'addome sporgente,se non ingrossi anche nelle altre parti...oltre che impossibile sarebbe antiestetico:-)
motivo per cui,vista anchel'età forse te lo sconsiglierei la tecnica di allenamento con il sovraccarico(non so fino a che punto ti gioverebbe) a basse reps...
vai con il corpo libero,..un 3 esercizi x 2 serie ciascuno,ripetute non sopra il 25...dovrebbe bastare,secondo la mia modesta e limitata opnione,per iniziare:-)
se proprio poi arrivi a 25 tranquillo,prova a metterti dei pesi dietro la nuca,leggeri,per iniziare...(mi ricordo che mettevo bottiglie piene di sabbia...bei tempi)
così certo non ti vengono gli addominali alla 300,ma almeno migliori in termini di separazione muscolare..
dico male??
prima di iniziare atttendi però consigli da più esperti di me...

[Alessandro96]

se leggevi almeno la prima pagina di questo tread infinito...almeno sapevi che l'addome non va allenato quotidianamente

chiedo immediatamente scusa

per creare l'addome coi tasselli serve un allenamento globale di tutto il corpo.
è impossibile crearlo con i soli addominali a corpo libero, purchè perchè se ciò potesse avvenire ti ritroveresti gobbo.

se vuoi semplicemente mettere in vista 2 linee accennate, imho cambia poco se li alleni o meno....bisogna stare sotto il 10% di bf e sperare in un minimo di strutura ossea e muscolare genetica che porti il retto addominale a sporgere senza sproporzioni ossee che rovinano la figura.

Ciao Dorian00.. come ripeto, ho quasi 14 anni.. il gruppo muscolare più invidiato credo sia proprio l'addome.. e avendo avuto un passato da cicciottello (FOTO CONDIZIONE ATTUALE: http://i48.tinypic.com/358cvgi.jpg )
vorrei che si vedessero un po' gli addominali.. il mio obiettivo sarebbe arrivare a far vedere proprio i tasselli.. ma quello è un lavoro duro.. vorrei iniziare gradualmente passo per passo per migliorare il mio addome..

Mi alleno a casa, non vado ancora in palestra e posseggo una panca per gli addominali (quelle classiche..).. mi potresti dire il numero di ripetizioni, quante serie devo fare, che esercizi devo fare e quando li devo fare per migliorare questo gruppo muscolare? Ovviamente oltre a te mi rivolgo anche a tutti quelli disposti a darmi una mano..

Grazie per l'attenzione e buon proseguimento

[Dorian00]

Buonasera a tutti.. volevo chiedervi: sono un ragazzo di 13 anni (14 fra 1 mese) e vorrei mettere in vista l'addome.. che esercizi devo fare quotidianamente?

per creare l'addome coi tasselli serve un allenamento globale di tutto il corpo.
è impossibile crearlo con i soli addominali a corpo libero, purchè perchè se ciò potesse avvenire ti ritroveresti gobbo.

se vuoi semplicemente mettere in vista 2 linee accennate, imho cambia poco se li alleni o meno....bisogna stare sotto il 10% di bf e sperare in un minimo di strutura ossea e muscolare genetica che porti il retto addominale a sporgere senza sproporzioni ossee che rovinano la figura.

[drhouse]

... che esercizi devo fare quotidianamente?

se leggevi almeno la prima pagina di questo tread infinito...almeno sapevi che l'addome non va allenato quotidianamente

[Alessandro96]

Buonasera a tutti.. volevo chiedervi: sono un ragazzo di 13 anni (14 fra 1 mese) e vorrei mettere in vista l'addome.. che esercizi devo fare quotidianamente?

[drhouse]

he ne pensate di questa routine?è un superset di 6 esercizi da svolgere di fila naturalmente....

crunch con peso1 tale da effettuare 8reps

8reps crunch con 50%peso1

bicicletta con 50%peso1 fino a sfinimento

Crunch sfinimento senza peso

Bicicletta sfinimento senza peso
plank sfinimento

il tutto per 4 volte con riposo di 3 minuti ogni giro ogni 5 giorni...cosa ne pensate???
ho trovato questa routine su youtube

io l'ho fatto e devo dire che su di me ha funzionato abbastanza in 2 mesi...(ho pure foto di prima e dopo)

[DIA power]

schiena dritta

[quark]

ovviamente devi cambiare manubrio e farlo dall'altro lato.

no intendevo un' altra cosa.
prendo il manubrio a destra e piego a destra, quando salgo mi devo fermare quando ho la schiena dritta o piegarmi pure a sinistra?