ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[24Sit]

quindi faccio così:
2 volte a sett
lunedi
crunch con gambe alzate a 90° 4x15-12-10-8 recupero 30 secondi
crunch inverso 4x15-12-10-8 recupero 30 secondi

giovedì
crunch su panca lunga con sovraccarico 4x15-12-10-8 recupero 30 secondi
crunch inverso su panca (con panca abbastanza in alto ) 4x15-12-10-8 recupero 30 secondi
ditemi se va bene e le eventuali modifiche grazie

[Leviatano89]

la definizione non si fa con un determinato numero di set/rep

[DIA power]

addirittura? Lo alleni con le pugnalate l'addome?

Lo stretching di questo tipo va fatto dopo il wo...

[24Sit]

interessante l'articolo..
posto un mio dubbio:ho dei buoni risultati per gli addominali(sono magro) ma mi hanno sempre consigliato di fare alte ripetizioni (15-25) a corpo libero perchè con il sovraccarico si lavora piu per ingrossare l'addominale più che per definirlo.
è vero ?

[Leviatano89]

non significa niente averli o no... non sono sinonimo di crescita o di allenamento ben riuscito.

[Seeker]

e se non ce li ho vuol dire che mi sono allenato male? perchè mi sono venuti solo oggi dopo il WO di ieri che è stato più intenso del solito

[Leviatano89]

è normale...

[Seeker]

ok, ma non va bene avere dolori all'addome il giorno dopo averlo allenato?

[Leviatano89]

addirittura? Lo alleni con le pugnalate l'addome?

Lo stretching di questo tipo va fatto dopo il wo...

[Seeker]

alleviare il dolore...

[Leviatano89]

a che pro?

[Seeker]

Ragazzi può essere utile stirare gli addominali dopo il work out o il giorno dopo in questo modo?

http://img.youtube.com/vi/whaWsLZhxTE/default.jpg

[peppe18292]

nel mio caso la genetica temo sia disastrosa visto che tutto il ramo materno (da cui ho preso) è magro e slanciato e ciononostante quasi tutti con uno straterello di pancetta che non scompare neppure sotto ore di lavori fisici pesanti...mi sa che sono segnato xD

non ti preoccupare che il grasso lo puoi sempre ridurre, riguardo alla genetica mi riferivo alla forma del muscolo. Per esempio un mio amico ha una bf bassa ma ha l'addome conficcato nello sterno e non si vede.

[Mattz]

nel mio caso la genetica temo sia disastrosa visto che tutto il ramo materno (da cui ho preso) è magro e slanciato e ciononostante quasi tutti con uno straterello di pancetta che non scompare neppure sotto ore di lavori fisici pesanti...mi sa che sono segnato xD

[peppe18292]

raga cmq IMHO l'addome è un muscolo "particolare" in quanto non si ipertrofizza più di tanto. Quindi non sperate di avere chissà quale risultati con l'allenamento, calate la bf e vedete che prima o poi si noterà. Non mi interessa sapere neanche come allenarlo. Mi basta la tripletta Squat, Stacco e Panca. Allenatelo se volete ma non sperate in chissà quali miracoli soprattutto se la genetica non è dalla vostra parte.