ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[peppe18292]

prevedo la chiusura in giornata se continua così ultimo avviso.. Dorian ha fatto una domanda, o si risponde o non si risponde, per le minchiate c'è la sezione apposita.

scusa è solo che avevo interpretato "serie giganti in multifrequenza" come un secondo modo per dire:" fare 100 addominali ogni giorno". Ok sono un'idiota!

[Leviatano89]

ovviamente devi cambiare manubrio e farlo dall'altro lato.

[quark]

per quest'esericzio per l'obliquo dato che va fatto con un solo manubrio devo scendere solo da quella parte poi cambiare manubrio e scendere solo dall'altra?

[Leviatano89]

è normale.

[24Sit]

sento tirare anche leggermente i lombari..sbaglio movimento o è normale ?? in quanto stabilizzatori credo sia normale giusto ?
ah quando faccio il crunch classico mettendo il sovraccarico (5kg) sento che mi tira un pò la spina dorsale..cosa sbaglio

[Leviatano89]

anche, ma a livello muscolare cambia poco, aiuta magari se non conosci il movimento a farlo più ampio possibile.

[all_S_stYle]

imho, è meglio eseguirlo con un manubrio la volta e la mano libera dietro la nuca...

[Leviatano89]

perdonami, ma secondo te io cosa ne so di quanto tu debba caricare?

Con il busto devi stare dritto e va bene tutto, 3x8, 3x10, 4x10, 4x12... è indifferente, non sarà una serie in più o qualche ripetizioni in meno a fare la differenza.

[24Sit]

con il busto sto un pò verso avanti ?
carico più o meno quanto ? vanno bene 4 serie da 12 ?

[Leviatano89]

così:

YouTube - Esercizio Obliqui/Addominali: See-Saw Side Bend - StudioMiletto.com

ma con un un solo manubrio e salendo inclinandosi di più dalla parte senza manubrio.

[24Sit]

ieri ho provato ad allenare l'obliquo esterno con il manurbio (come consigliato qui) probabilmente sbaglio qualcosa..qualcuno potrebbe descrivermi per bene il movimento ? grazie

[Leviatano89]

prevedo la chiusura in giornata se continua così ultimo avviso.. Dorian ha fatto una domanda, o si risponde o non si risponde, per le minchiate c'è la sezione apposita.

[Dorian00]

ROFTL....ahhahaha.... io consiglierei un aproccio migliore: super serie di crunch + leg raise + serie giganti di crunch inversi in multifrequenza giornaliera fine OT

dai smettiamola che ci bannano.

in che senso?

[DIA power]

ROFTL....ahhahaha.... io consiglierei un aproccio migliore: super serie di crunch + leg raise + serie giganti di crunch inversi in multifrequenza giornaliera fine OT

dai smettiamola che ci bannano. RAgazzi cosa dire l'addome è bello perchè attira la f. Cmq ma allenare l'addome può corregere eventuali problemi di postura, ecc?

certo

ragazzi alla fine degli addominali va bene "stirarsi", ovvero prima piegarsi, con gomiti a terra, tipo a palla e dopo lasciando le gambe a terra alzare la schiena guardando il soffitto? così facendo io mi sento meglio appensa finisco gli esercizi

se ti fa stare bene stirati come ti pare non è obbligatorio ma se ti piace fallo pure

[quark]

ragazzi alla fine degli addominali va bene "stirarsi", ovvero prima piegarsi, con gomiti a terra, tipo a palla e dopo lasciando le gambe a terra alzare la schiena guardando il soffitto? così facendo io mi sento meglio appensa finisco gli esercizi