ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[slim82]

oddio....allora.....i crunch non vanno fatti portando il petto alle ginocchia

così....


e si che c'è spiegato tutto in prima pagina ma come temevo non avevi letto

No ho letto, ma non ci avevo fatto caso auuhauhauhauhauhauhauhauha

[slim82]

mai detto.. se c'è il sovraccarico ovvio che è meglio quello

Infatti per questo chiedevo ahahaha....Un altro modo per sovraccaricare il crunch inverso potrebbe essere tenere un disco tra le gambe, cioè tra le ginocchia? ho appena provato ed è abbastanza pesante...

[DIA power]

Esattamente !

oddio....allora.....i crunch non vanno fatti portando il petto alle ginocchia

così....


e si che c'è spiegato tutto in prima pagina ma come temevo non avevi letto

[Leviatano89]

mai detto.. se c'è il sovraccarico ovvio che è meglio quello

[slim82]

Grazie compare...Quindi secondo te un cruch effettuato con le braccia lungo i fianchi ha lo stesso effetto e gli stessi riscontri di uno effettuato con un disco?

[slim82]

ma "non riesco a salire bene" vuol dire che non arrivi con il busto alle ginocchia?

Esattamente !

[Leviatano89]

Questo esercizio può essere effettuato anche su una panca inclinata, effettuando quelle che si possono chiamare come "spinte del bacino".


Quest'esercizio può essere eseguito con sovraccarico, ponendo un manubrio tra i piedi. Inoltre eseguono su una superficie piana, con le mani lungo i fianchi, come nel crunch inverso, si aumenta lo stress a livello addominale.

FAQ - “come si sovraccaricano i crunch?”
Molte volte capita di leggere questa domanda. Come fare?
Basta prendere un disco e posizionarlo sul petto o dietro la nuca. Se vogliamo essere puntigliosi, vi sono diversi tipi di sovraccarico, eseguendo i classici crunch infatti le braccia possono essere posizionate in modi diversi:

1) Braccia lungo i fianchi
2) Braccia incrociate sul petto
3) Mani dietro la nuca
4) Braccia tese dietro la tesa

[DIA power]

ma "non riesco a salire bene" vuol dire che non arrivi con il busto alle ginocchia?

[slim82]

Tieni ragione
Ascolta Levi vorrei chiederti un altra cosa...Solitamente faccio il crunch con un disco da 5 kg in mano...Ora se il disco lo tengo dietro la nuca anche se non riesco a salire bene, per cui dovrei tenerlo davanti? Inoltre come posso usare il sovraccarico nel crunch inverso?

[Leviatano89]

faresti un allenamento del petto prima di correre, a digiuno? No, allora perché l'addome sì? Per nessun motivo valido..

[slim82]

no

Why?

[DIA power]

no

.

[Leviatano89]

no

[slim82]

utilità?

Tartaruga ahahahahhaha Secondo te non è una buona soluzione farli prima dell'aerobica?

[DIA power]

Ragazzi ascoltate, premesso che io pratico aerobica a digiuno, con soli due caffè amari (sto pensando di aggiungere dei Bcaa per evitare di cannibalizzarmi) volendo potrei fare gli addominali prima di correre? Cioè mi alzo prendo caffè e Bcaa, faccio addominali e poi vado a correre....

utilità?