ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[silvertony]

io ho un piccolo problema sul lavoro sull addominale: a differenza di tutti gli altri muscoli il giorno dopo non sono in acidosi: il mio addominale è fresco quanto il giorno prima

ho provato di tutto serie infinite a corpo libero, poche serie con sovraccarico anche elevato, piramidale e piramidale inverso fino non sentire più l addominale
eppure dopo una dormita come nuovo

non sentire l acidosi significa non aver lavorato bene oppure non centra niente?

immagino ti riferisca all'acido lattico, e quindi ai postumi di un allenamento, cioè il giorno dopo che ti sei allenato....allora che non senti stanchezza ai muscoli,o bruciore, non significa assolutamente che non ti sei allenato....

ti posto una cosa che ho letto:
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I postumi di un allenamento

L'acido lattico nei muscoli dopo la ripresa degli allenamenti è una sensazione che chiunque abbia fatto sport conosce benissimo. L'acido lattico non è altro che un metabolita intermedio della demolizione totale del glucosio nei suoi costituenti più semplici: anidride carbonica ed acqua. Tale demolizione sarà completa solo in presenza di ossigeno, altrimenti si fermerà a metà, dando un composto a tre atomi di carbonio, appunto l'acido lattico.
Siccome il sistema circolatorio nel disallenato non riesce a far fronte, a livello muscolare, al maggior fabbisogno di sangue che, portando ossigeno, consenta la totale demolizione del glucosio, in alcuni soggetti imprigriti è molto probabile che si abbia la formazione dell’acido lattico.
Quando è ormai in circolo, l'acido lattico si diffonde nel flusso sanguigno che lo trasporta al cuore, al fegato e ai muscoli inattivi, dove viene riconvertito in glucosio.
Ma quando l'intensità dell'esercizio aumenta, nei muscoli si accumula sempre di più acido lattico, che il sangue deve riuscire ad eliminare. Il livello di acido lattico nel sangue, quindi, aumenta con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio.
Se si mantiene alto questo livello di intensità si raggiunge la soglia del lattato, definita come il punto in cui il livello di acido lattico nel sangue è maggiore di quello che l'organismo è in grado di metabolizzare.
Il conseguente accumulo di acido lattico nei muscoli provoca una sensazione di bruciore muscolare e stanchezza.

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evidentemente tu essendo un soggetto allenato, non ti si forma acido lattico, e quindi il giorno dopo non hai dolori addominali.....
prova ad aumentare l'intensità dell'esercizio,arriva x gli esercizi a corpo libero all'esaurimento....se posso consigliartene uno.....metti le gambe a 90° poggiate su qualkosa o coi piedi su una parete....fai il crunch e quando alzi le spalle rimani 5 secondi in sospensione,continua finchè non ti fanno male tantissimo gli addominali...ovviamente da aggiungere ad altri esercizi....

[La_Bestia]

io ho un piccolo problema sul lavoro sull addominale: a differenza di tutti gli altri muscoli il giorno dopo non sono in acidosi: il mio addominale è fresco quanto il giorno prima

ho provato di tutto serie infinite a corpo libero, poche serie con sovraccarico anche elevato, piramidale e piramidale inverso fino non sentire più l addominale
eppure dopo una dormita come nuovo

non sentire l acidosi significa non aver lavorato bene oppure non centra niente?

[silvertony]

da fare a casa, io non vado in palestra..... faccio solo nuoto.

prima ti lamentavi che avevi l'adipe e non se ne andava.....

se fai gli esercizi a casa, ammenochè non hai una palestra personale con tanto di tapirulan e attrezzi di aerobica, l'adipe te lo tieni.....

cmq crunch coi manubri....mettiti un peso fra le gambe e fai il crunch inverso....trova una sbarra alta, appenditi mettiti un peso fra le gambe e solleva le ginocchia al petto....oppure stenditi a terra tieni le gambe distese in aria, mettiti un peso sui palmi delle mani, sempre tenendo le gambe distese in aria fai il crunch con questo peso sui palmi delle mani e cerca di toccare col peso le punte dei piedi(se hai una palla da 2kg è perfetta)....altro esercizio utile,mmm, trova un partner fagli piazzare le sue caviglie ai fianchi della tua testa dove sono le orecchie + o - tu sempre disteso x terra, solleva le gambe fino al tuo compagno e lui te le devi rispingere giù, tu devi fare resistenza e continuare a sollevarle,puoi fletterle un pò a destra e a sinistra x allenare tutto l'addome.....poi fai il plank(fai un search online e trovi cos'è)......se mi vieni in mente qualkosaltro che ti può essere utile ti faccio sapere...

cmq x il resto puoi fare solo esercizi a corpo libero.....x bruciare l'adipe vai a correre all'aria aperta.....

[silvertony]

da fare a casa, io non vado in palestra..... faccio solo nuoto.

prima ti lamentavi che avevi l'adipe e non se ne andava.....

se fai gli esercizi a casa, ammenochè non hai una palestra personale con tanto di tapirulan e attrezzi di aerobica, l'adipe te lo tieni.....

cmq crunch coi manubri....mettiti un peso fra le gambe e fai il crunch inverso....trova una sbarra alta, appenditi mettiti un peso fra le gambe e solleva le ginocchia al petto....oppure stenditi a terra tieni le gambe distese in aria, mettiti un peso sui palmi delle mani, sempre tenendo le gambe distese in aria fai il crunch con questo peso sui palmi delle mani e cerca di toccare col peso le punte dei piedi....altro esercizio utile,mmm, trova un partner fagli piazzare le sue caviglie ai fianchi della tua testa dove sono le orecchie + o - tu sempre disteso x terra, solleva le gambe fino al tuo compagno e lui te le devi rispingere giù, tu devi fare resistenza e continuare a sollevarle....poi fai il plank(fai un search online e trovi cos'è)......se mi vieni in mente qualkosaltro che ti può essere utile ti faccio sapere...

cmq x il resto puoi fare solo esercizi a corpo libero.....x bruciare l'adipe vai a correre all'aria aperta.....

[noisemaker18]

da fare a casa, io non vado in palestra..... faccio solo nuoto.

[silvertony]

allora x le serie e le ripetizioni fatti aiutare...ci sono utenti molto più esperti di me...se mi azzardo a consigliarti qualkosa mi sbranano...XD

cmq gli esercizi con sovraccarico sono:

il crunch col disco sul petto...io ci metto due manubri sulle spalle e li tengo tipo alla wolwerine degli x-man....cioè con le braccia incrociate e i manubri quelli interamente di ferro....oppure usi un disco...il crunch immagino che lo sai fare...

poi c'è il crunch ai cavi:


il crunch alla lat machine:



poi esiste il taglialegna..si fà ai cavi....fai un search online e trovi l'esecuzione dell'esercizio..

poi ci sono macchinari come il total addominal, o crunch machine, c'è il rotary torso....puoi metterti un manubrio tra le gambe e fare dei sollevamenti delle gambe....

fatti dare serie e ripetizioni da qualkuno più esperto...

cmq online ho trovato questo:

Allenamento addominali A:
1. Trazioni al petto 3 x 25 rec. 30sec.
2. Sit-up inversi (sollevamento gambe) 3 x 20 rec. 30sec.
3. Twister 2 min. manico scopa 3 min. bilanciere
Allenamento addominali B:
1. Crunch al cavo 3 x 20 rec 30sec.
2. Crumping 3 x max
3. Piegamenti con manubri 3 x 20 senza riposo



è un allenamento che và alternato...uno a corpo libero e uno sovraccaricando....però fallo solo due volte a settimana...se vai tre volte in palestra....così dai tempo agli addominali x riposare...


ma cmq x levare l'adipe..suda e corri a più non posso...con gli esercizi x gli addominali l'adipe non lo levi....

[noisemaker18]

rispondete alla mia domanda però, ripetizioni? serie? come fare il sovraccarico?

[slim82]

se non si levasse lo strato di adipe nessuno avrebbe addominali scolpiti....

e poi che vuol dire che è per costituzione??? cioè se uno è grasso non può diventare mai magro???

ci vuole pazienza,aerobica,sudare come un maiale in palestra e se non hai pazienza abbastanza usi creme e integratori!!!

ma l'adipe si leva!!! come tutto il grasso corporeo...altrimenti se non potremmo bruciare il grasso non ci sarebbero uomini magri a questo mondo....

se tu non ci riesci....non vuol dire che gli altri non possono levarlo....io l'ho levato..almeno in parte..anzi quasi tutto....3 volte in piscina e in palestra a settimana...tanta corsa e senza seguire nessuna dieta......devo ammettere però che ho usato e sto usando una crema al peperoncino rosso e mentolo x bruciare un altro pò di adipe....e funziona....

Se non potessimo !

[silvertony]

e costituzione, l'adipe sull'addome non se ne và, per parecchio tempo ho fatto una dieta equilibrata bilanciata, ho evitato tutte le porcherie di stò pianeta, andava 2 volte a nuoto e 2 volte in palestra, l'adipe che c'era è rimasto, solo quello sui fianchi e andato via un pò, cmq quante serie e ripetizioni? perchè li alleno 3 volte a settimana, consigli? sovraccarico ma come?


EDIT: la dieta la seguo tutt'ora....

se non si levasse lo strato di adipe nessuno avrebbe addominali scolpiti....

e poi che vuol dire che è per costituzione??? cioè se uno è grasso non può diventare mai magro???
ci vuole pazienza,aerobica,sudare come un maiale in palestra e se non hai pazienza abbastanza usi creme e integratori!!!

ma l'adipe si leva!!! come tutto il grasso corporeo...altrimenti se non potremmo bruciare il grasso non ci sarebbero uomini magri a questo mondo....

se tu non ci riesci....non vuol dire che gli altri non possono levarlo....io l'ho levato..almeno in parte..anzi quasi tutto....3 volte in piscina e in palestra a settimana...tanta corsa e senza seguire nessuna dieta,anzi addirittura io sto facendo una dieta x aumentare la massa...figurati un pò....devo ammettere però che ho usato e sto usando una crema al peperoncino rosso e mentolo x bruciare un altro pò di adipe....e funziona....


in conclusione: l'adipe se ne và!!! (se vuoi....)

[noisemaker18]

La pancia la levi con l'aerobica ! Fare addominali e basta non ti servirà a nulla . Se poi miri ad un addome ipertrofico, questo va allenato come qualsiasi altro muscolo: poche serie e con sovraccarico....e soprattutto una, massimo due volte a settimana...

e costituzione, l'adipe sull'addome non se ne và, per parecchio tempo ho fatto una dieta equilibrata bilanciata, ho evitato tutte le porcherie di stò pianeta, andava 2 volte a nuoto e 2 volte in palestra, l'adipe che c'era è rimasto, solo quello sui fianchi e andato via un pò, cmq quante serie e ripetizioni? perchè li alleno 3 volte a settimana, consigli? sovraccarico ma come?


EDIT: la dieta la seguo tutt'ora....

[slim82]

piccola domanda, vorrei appiattire di poco la pancia, potrei allenare gli addominali a casa senza eseguire un pò di attività fisica? e vero che senza un minimo di cardio e inutile fare addominali?

altra domanda, se ad esempio vado in piscina, faccio un'ora e mezzo di nuoto, appena rientro a casa posso eseguire gli addominali? calcolate che tra lavarmi e poi rientrare a casa passa quasi un ora o poco più, grazie per le risposte e ciao.

La pancia la levi con l'aerobica ! Fare addominali e basta non ti servirà a nulla . Se poi miri ad un addome ipertrofico, questo va allenato come qualsiasi altro muscolo: poche serie e con sovraccarico....e soprattutto una, massimo due volte a settimana...

[noisemaker18]

piccola domanda, vorrei appiattire di poco la pancia, potrei allenare gli addominali a casa senza eseguire un pò di attività fisica? e vero che senza un minimo di cardio e inutile fare addominali?

altra domanda, se ad esempio vado in piscina, faccio un'ora e mezzo di nuoto, appena rientro a casa posso eseguire gli addominali? calcolate che tra lavarmi e poi rientrare a casa passa quasi un ora o poco più, grazie per le risposte e ciao.

[slim82]

non un disco un manubrio! Ma hai almeno letto un minimo il post in prima pagina?! Rileggi e fai caso a tutto e poi fai domande... anche se molto probabilmente ci sono già le risposte nelle altre 49 pagine

Ahahahahahahahaha il fatto è che ho paura che il manubrio mi scivoli capì? A meno che non si tratti di un manubrietto da 3 kg, in quel caso si...ma un manubrio componibile non riuscirei a trattenerlo tra le gambe (e nemmeno tra i piedi) credo...Viceversa con un disco non ho problemi...riuscirei a tratterne pure 3...

[DIA power]

eh bè il tuo obiettivo è di faticare non di stare sdraiato

[Leviatano89]

non un disco un manubrio! Ma hai almeno letto un minimo il post in prima pagina?! Rileggi e fai caso a tutto e poi fai domande... anche se molto probabilmente ci sono già le risposte nelle altre 49 pagine