Allenamenti "in casa" solo con manubri.

[thecousin]

ciao zaphod e benvenuto, apriti un 3d tuo per favore.

[zaphod]

Ciao a tutti, scrivo qui perchè la discussione è interessante e affine al conisglio che vorrei chiedervi.
Intanto qualche informazione: ho 29anni 179cm x 81 kg, gioco a pallacanestro (lunedì-giovedì-sabato) e a disposizione ho un panca piana e dei manubri (10kg max ognuno).


Voglio aumentare ll'efficenza (non m'interessa molto la massa come aspetto estetico) della parte superiore del corpo anche perchè in questo periodo ho una fastidiosa tendinite rotulea al ginocchio sx e quindi non è il caso di caricare le gambe.

Attualmente sto facendo un po' di tutto in 3x8 (con 6kg o 10kg dove me la sento) + ogni giorno addominali e lombari.

[Fabrizietto]

ti mancano esercizi per il petto,fai almeno le distensioni con i manubri su piana,poi nn mi piace preoprio fai anche flessioni con sovraccarico e trazioni se riesci ad appenderti a qualcosa,poi affondi con manubri dato ke hai la possibilta

già, una barra per trazioni dovrei comprarla. Ma secondo voi come esercizi sono validi quelli che stò facendo ?

[baldo21]

ti mancano esercizi per il petto,fai almeno le distensioni con i manubri su piana,poi nn mi piace preoprio fai anche flessioni con sovraccarico e trazioni se riesci ad appenderti a qualcosa,poi affondi con manubri dato ke hai la possibilta

[met91]

del calf con i manubri per i polpacci
puoi farlo

[Fabrizietto]

Che ne pensate della mia scheda, arraggiandomi con una panca e 2 manubri:

- Alzate laterali 3 x 8 (spalle)
- Lento avanti 3 x 8 (spalle)
- Curl esterno (bicipiti) 3 x 8
- Scrollate (trapezio) 15 x 3 (nn ho sufficiente peso per fare meno rip.)
- Rematore (dorsali) 3 x 8
- Parallele (tricipiti) 3 x 8
- Piegamenti su una gamba con manubrio per sovraccarico 3 x 8


eseguo questi esercizi 2 volte alla settimana, naturalmente vorrei fare su un pò di massa

[Marsi]

Magno e spingo

[Falcon Giulio]

visto? che ti avevo detto... continua cosi magna e spingi.

[Marsi]

Sabato mattina ho sentito i pettorali affaticati

[thecousin]

decisamente presa troppo stretta a parer mio!

non è detto. Io tengo una presa all'incirca così (in proporzione), solo con posizione dei gomiti adeguata. La larghezza della presa incide fino ad un certo punto, l'importante è allineare il tutto di conseguenza.

La seconda è più una panca "classica" e va certamente bene, comunque pure la prima va bene, solo non come la fa lui.

[Marsi]

Ok
Quando dovrò aumentare i pesi aggiungerò gli anelli con grano, o comprerò un altro bilancere e questo lo userò solo per il curl.

[Falcon Giulio]

ok marsi, cosi è molto meglio, ma ti ripeto vedila come soluzione provvisoria perche quando caricherai di piu avrai bisogno di piu spazio per i dischi oppure dovrai utilizzare dei dischi di pezzaggio superiore, quindi piu grandi di diametro e potrebbero darti fastidio perche sfregano con tuoi avambracci,comunque per adesso puo andare, vedrai che sentirai i pettorali lavorare molto meglio.

[multipower01]

ok marsi
secondo me ci siamo
se non vuoi comprare un altro bilanciere puoi cercare in ferramenta degli "anelli con grano" da infilare ed avvitare nel tuo bil per creare due nuove battute per i dischi
non so se sono stato chiaro, a spiegarmi faccio sempre un po' fatica

[Marsi]

[Falcon Giulio]

ciao marsi, da quello che vedo potresti allargare un po la presa mettendo le mani attaccate ai dischi, la situazione migliorerebbe un po, ma rimarebbe comunque una presa scomoda e poco efficace per la sollecitazione dei pettorali, il mio vivissimo consiglio è quello di prenderti un bilanciere da 180cm, nell'attesa potresti cmq fare panca con la presa più larga possibile, ma vedila solo come una soluzione provvisoria... davvero, ti serve un bilanciere da 180cm.