Allenamenti "in casa" solo con manubri.

Marsi · 13-09-2008, 11:51:06

A stavo pensando, di aggiungere il pull-over negli esercizi dei pettorali, per "allargare la gabbia toracica"... Lo aggiungo o lo cambio con un altro dei tre che ci sono già? Stimola il pettorale grande o quello piccolo?

Marsi · 13-09-2008, 11:44:01

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esatto, il sabato e la domenica si riposa! i muscoli hanno bisogno di riposare, tuttavia se propio non vuoi stare con le mani in mano credo che un po di crunch non facciano male, anzi... fai un bel 3x15 di crunch tenendo le gambe in aria che formano un angolo di 90° e un altro 3x15 con la pianta dei piedi a terra, per quanto riguarda l'alimentazione non credo che gli arachidi post work out siano il massimo, meglio se ti fai un bel frullato di bianco d'uovo con latte e una banana, io lo uso sempre post work out e mi trovo bene.

Addominali li faccio anche loro durante la settimana, di solito 4x12 parte alta e 4x12 parte bassa quasi tutti i giorni... Sono gli unici muscoli "messi bene"..

uruk · 13-09-2008, 11:38:47

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Comunque per quanto riguarda l'alimentazione prima e dopo gli esercizi? io mangio un ora prima un frutto in genere, e dopo l'esercizio integro proteine con le arachidi (non salate).

guarda e chiedi nella sezione dieta

Falcon Giulio · 13-09-2008, 11:30:25

esatto, il sabato e la domenica si riposa! i muscoli hanno bisogno di riposare, tuttavia se propio non vuoi stare con le mani in mano credo che un po di crunch non facciano male, anzi... fai un bel 3x15 di crunch tenendo le gambe in aria che formano un angolo di 90° e un altro 3x15 con la pianta dei piedi a terra, per quanto riguarda l'alimentazione non credo che gli arachidi post work out siano il massimo, meglio se ti fai un bel frullato di bianco d'uovo con latte e una banana, io lo uso sempre post work out e mi trovo bene.

Marsi · 13-09-2008, 11:05:37

Se il sabato e la domenica volessi fare qualcosa? Non c'è qualcos'altro che potrei fare che ora non rientra negli esercizi? Ho voglia di far qualcosa ma ho paura di non far riposare i muscoli

Comunque per quanto riguarda l'alimentazione prima e dopo gli esercizi? io mangio un ora prima un frutto in genere, e dopo l'esercizio integro proteine con le arachidi (non salate).

met91 · 12-09-2008, 13:55:25

si penso che il venerdi possa andare bene

baldo21 · 12-09-2008, 13:55:21

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Il problema è che c'è pure il giovedì l'allenamento di tennis, quindi se il petto lo sposto mercoledì non va bene, però se lo sposto venerdì credo che possa andare bene, alla fine durante il tennis si sollecita in modo minore rispetto che con la panca.

minore a dir poco,cmq si lo sposterei a venerdi in questo caso

Marsi · 12-09-2008, 13:53:33

Il problema è che c'è pure il giovedì l'allenamento di tennis, quindi se il petto lo sposto mercoledì non va bene, però se lo sposto venerdì credo che possa andare bene, alla fine durante il tennis si sollecita in modo minore rispetto che con la panca.

baldo21 · 12-09-2008, 13:37:49

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Come mi devo comportare con gli sport?
Fra poco riinizierò gli allenamenti di tennis, lunedì e giovedì, 1-2 ore ciascuno (dipende dal giorno)..
Il tennis credo che alleni molto le braccia e il petto (giusto?), quindi sarebbe meglio scambiare l'allenamento con la panca di lunedì con quello di venerdì, oppure lasciare tutto come è?

cetramente se fai tennis il lunedi giorno del petto sarai anche 1po stanco e rischi di nn dare il massimo negli allenamenti..se fossi in te si probabilmente lo sposterei in un giorno kenn hai allenamenti cmq in tutti i casi il recupero nn sara dei migliori sollecitandolo 3volte a settimana

Marsi · 12-09-2008, 13:15:39

Come mi devo comportare con gli sport?
Fra poco riinizierò gli allenamenti di tennis, lunedì e giovedì, 1-2 ore ciascuno (dipende dal giorno)..
Il tennis credo che alleni molto le braccia e il petto (giusto?), quindi sarebbe meglio scambiare l'allenamento con la panca di lunedì con quello di venerdì, oppure lasciare tutto come è?

uruk · 12-09-2008, 12:41:00

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Oggi ho fatto gli allenamenti per le spalle, e finito il lento con manubri (3x10-8-6), ho provato a fare le alzate laterali con gli stessi pesi nei manubri (4kg per manubrio), ma non riuscendoci ho modificato il peso riducendolo, riuscendo così a fare le alzate laterali (3x10). È scorretto modificare o normale, anche per la differenza dell'esercizio?

bè certo che è normale sono due esercizi diversi!!!

met91 · 12-09-2008, 12:17:59

si anche a me un po tremano

Marsi · 12-09-2008, 12:06:49

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prova ad aumentare il peso per me ci riesci

Si credo anch'io. Ma quindi il "tremare" delle gambe quando alzo il leg è normale?

met91 · 12-09-2008, 11:51:21

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squat con manubrio (4kg, 4x12), ho fatto le estensioni con il leg della panca (10 kg), .

prova ad aumentare il peso per me ci riesci

Marsi · 12-09-2008, 11:26:46

Oggi ho fatto gli allenamenti per le spalle, e finito il lento con manubri (3x10-8-6), ho provato a fare le alzate laterali con gli stessi pesi nei manubri (4kg per manubrio), ma non riuscendoci ho modificato il peso riducendolo, riuscendo così a fare le alzate laterali (3x10). È scorretto modificare o normale, anche per la differenza dell'esercizio?

Altra cosa per i quadricipiti, dopo aver fatto lo squat con manubrio (4kg, 4x12), ho fatto le estensioni con il leg della panca (10 kg), e dopo la prima serie, nelle serie successive quando portavo il leg alla massima altezza, le gambe "tremavano", senza però fare più di tanto fatica...